Tag: 명상효과

“If you think positive, positive things happen. That’s the law of the universe.”

“긍정적으로 생각하면 긍정적인 일이 일어나요. 그게 우주의 법칙이죠.”
– ‘인셉션’

긍정적인 마음가짐이 필수인 이유

긍정, 긍정적인 마음가짐, 긍정적인 사고 등 삶을 살아가는 원동력입니다.
하지만 다음과 같은 말을 들어본 적 있으신가요?

‘항상 웃어’, ‘쓸데없는 걱정하지 마’, ‘좋은 생각만 해.’, ‘너보다 더 불행한 사람도 있어.’

이런 말들은 때로 부담스럽고, 오히려 듣기 싫을 때가 있습니다.
지금 힘들고 스트레스받는 상황이라면 긍정적인 마음을 갖는 것이 더 어렵게 느껴지기 마련입니다.

마음수련 명상: 부정에서 긍정으로 가는 길

이번 긍정적인 사고를 실현하는데 소개해드릴 방법인 ‘마음수련 명상’을 가져왔습니다.

마음수련 명상은 단순 마음을 다스리기 위한, 심신 안정을 위하는것에 그치지 않고,
자기 마음안에 어떤 마음, 어떤 생각들을 가졌는지 또 자기란 존재가
어떻게 형성되어 만들어져 있는지 돌아볼 수 있는 명상입니다.

이 명상을 통해 우리는 단순히 지금 마음상태를 다스리며 표면적인 마음만 보는 것이 아닌 근본적으로 내 안에 형성되어있는 부정, 스트레스를 뿌리뽑아 긍정적인 마음에 닿을 수 있게 합니다.

그럼 마음수련 명상으로 어떻게 내 안의 부정, 스트레스를 없앨 수 있고
또 긍정적인 사고가 어떻게 형성되어 만들어지는지 한 번 알아볼까요?

1. 솔직하게 현재 감정 인식하기

지금 느끼는 불편한 감정에 집중해보세요. 구체적으로 부정적인 감정과 스트레스를 떠올려봅니다.

2. 과거의 기억 찾아보기

이 감정들이 과거의 경험과 연결되어 있는지 떠올려봅니다.

3. 감정과 기억 정리하기

마음속으로 떠올린 부정적인 감정과 기억들을 정리합니다.

4. 감정과 기억 제거하기

그 감정과 기억들을 완전히 없앤다고 상상합니다.

5. 없어진 것 확인하기

부정적인 요소들이 없어진 것을 인지하고 마음의 변화를 느껴보세요.

6. 긍정적인 마음 느껴보기

부정적인 감정이 없어지고 난 후, 마음이 가벼워지고 긍정적인 사고에 가까워진 것을 느껴보세요.

마음수련 효과_긍정적인 사고로 한층 밝아질 당신 모습

✔ 행복 (Happy)

자신감과 자존감이 올라가고, 부정적인 감정이 사라지면서 행복한 마음을 유지하게 됩니다.

✔ 건강 (Health)

스트레스가 없어지면서 면역력이 강화되고, 깊은 수면을 취할 수 있게 됩니다.

✔ 인간 관계 (Human Relations)

개방적인 마음으로 사람을 이해하고, 갈등이 생기더라도 원활히 해결할 수 있습니다.

✔ 성공 (Success)

집중력이 높아져 생산성이 향상되며, 리더십 능력이 발휘됩니다.

✔ 회복 탄력성 (Resilience)

실패를 기회로 보는 긍정적인 사고로 새로운 도전에 자신감을 갖게 됩니다.

저는 일상속에서 스트레스받는 경우가 많았어요. 마음과 생각은 늘 어둡고 부정적인것에 가까웠죠.

긍정? 긍정이란걸 노력해봐도 바뀌질 않아 긍정이 부담스럽고 거리가 먼 단어처럼만 느껴졌습니다.

저는 사람에 대해 부정적으로 인식하는게 커서 힘들었었는데요.
그래서 과거 제가 사람이란 단어를 떠올린다면?

“겉과 속이 다르다.”, “사람의 속내는 믿을 수 없다.”, “나를 싫어할 것이다.”
명상으로 돌아보기 전 이렇게 표면적으로 생각하는게 전부였죠.

그러다 마음수련 명상으로 제 삶을 돌아보다가
현재 저의 부정적인 마음을 만든 계기가 된 기억들을 찾게 되었어요. 사람에게 상처받았던 기억.

그 관련 기억들을 찾으니 왜 내가 부정적으로 사람을 생각하고 판단하는지 알 수 있었어요. 그 기억과 관련된 마음을 버리니 제 안의 부정이 사라지는걸 느꼈죠.

그리고 제 마음이 긍정과 가까워지며 긍정에 대해 하나 알아차린것이 있었습니다.
긍정은 세상 밖에서 찾는 것이 아니라는 것. 반대로 우리의 본래, 원래 모습이고 원래 그렇게 살아야 할 자연스러운 모습이라는 것.

제 마음이 부정에 가까우니 긍정이 어렵고 더 유별난것이라 느꼈었죠.
부정적인 마음들을 지우고 없애보니, 그 아래 제 부정적인 마음에 가려있던
긍정적인 마음이 드러났습니다.

긍정적인 마음이 세상에 미치는 영향

마음수련을 통해 얻은 긍정의 힘은 단순히 저 한 사람의 변화에 그치지 않았어요.
도화지에 물감이 쉽게 번지는 것 처럼, 그 주변으로 쉽게 퍼져나가는 전달력이 있어요.

내가 밝고 긍정적인 마음을 갖게 되면, 주변 사람들에게도 그 마음이 전달됩니다.
가족과 사회에서 우리의 긍정적인 이 마음은 옆사람에게
밝은 마음과 밝게 살아갈 힘을 줄 수 있습니다.

세상을 변화시키는 힘, 마음수련

한 사람, 한 사람 이 개인의 변화는 모두를 변화시킬 수 있는 능력이 있습니다.
그 사람의 긍정적인 마음가짐은 여러 사람들의 마음을 열게 해줄 수도 있죠.

이건 마치 번짐과도 같아 한 밝은 마음이 다른 사람을 밝게 만들고,
그 행복이 다른 사람에게 행복을 가져다주는 효과를 가져다줍니다.

삶을 변화시킬 수 있는 습관을 추천해달라면, 나는 명상을 추천하고 싶다.

나는 마음수련 명상을 하면서 큰 효과를 보았다.
단순히 마음의 평온함을 넘어,
사람과의 관계를 더 잘 이해하고,
감정을 조절하는 방법을 배우며, 몸 건강도 아주 좋아졌다.
심지어 명상을 한 후에는 독서 습관까지 좋아졌다.

옛날에는 책을 읽어도 머릿속이 복잡하고 생각이 많아서 이해를 잘하지 못했는데, 이제는 저자의 의도를 더 잘 파악하고 공감할 수 있게 되었다.

과거로 시간을 되돌려서 내 모습을 직접 보여줄 수는 없겠지만,
내가 몸소 느낀 마음수련 효과는 정말 어마어마하다고 말할 수 있다.

하지만 이것은 여전히 내 개인적인 경험에 불과할 뿐
이를 뒷받침할 과학적인 증거가 많이 부족하다.
그래서 이번 포스팅에서는 마음수련 명상이 어떤 과학적인 근거를 가졌는지 해외 저널과 연구 결과를 바탕으로 설명을 해보려고 한다.

마음수련 효과

첫 번째 명상 효과: 면역력 강화

많은 사람이 이미 알고 있듯이, 명상은 스트레스를 줄이는 데 효과적이다.
하지만 더 중요한 것은, 명상은 우리 몸의 면역체계를 더 강화해줄 수 있다는 사실이다.
특히 NK세포 활성화와 코티졸(스트레스 호르몬) 수치의 감소가 대표적인 예시이다.

* NK세포 : NK세포는 우리 몸의 면역 방어선에서 중요한 역할을 하는 세포로, 암세포나 바이러스에 감염된 세포를 찾아 제거하는 기능을 한다.
스트레스를 많이 받으면 이 NK세포의 활성도가 떨어지는데, 명상을 통해 스트레스를 줄이면 NK세포의 활성도를 높여 감염에 대한 저항력을 향상할 수 있다.

*코티졸 : 코티졸은 스트레스 호르몬으로, 면역계에 혼란을 주어 감기나 독감 같은 질병에 취약하게 한다. 스트레스 지수가 높을수록 감기에 잘 걸리는 이유도 이러한 이유 때문이다.
명상은 코티졸의 호르몬 수치를 낮추어 면역력을 향상해 주는 연구 결과가 있으며, 이는 마음의 평안이 실제로 우리 몸의 건강에 직접적인 영향을 미친다는 것을 보여준다.

스트레스 감소에 대한 마음수련 명상 효과
스트레스는 만병의 원인인 만큼, 관리를 잘해주어야 한다.
‘마음수련 명상이 우울증상이 있는 성인의 우울, 불안 및 스트레스 감소에 미치는 효과’ 연구에서는 명상을 실천한 사람들은 평소에 비해 스트레스 지수가 56% 이상 낮아진 것으로 나타났다고 한다. 이는 명상이 스트레스 관리에 매우 효과적일 수 있음을 시사한다.

아래는 마음수련 효과를 경험한 후기이다

두 번째 명상 효과 : 노화 지연

과학적으로 증명된 명상의 효과 중에 노화를 늦추는 효과도 있다.
명상을 하면 몸에 있는 호르몬에 긍정적인 영향을 줄 뿐만 아니라 신경계의 자극을 변화시킴으로써 노화 과정을 늦출 수 있다고 한다.

* 텔로미어 보호 : 우리 몸의 세포에는 DNA의 끝을 보호하는 텔로미어가 있다.
DNA를 신발 끈에 비유한다면, 텔로미어는 그 끝을 감싸는 플라스틱 캡과 같은 역할을 한다.
그런데 이 텔로미어는 세포가 분열할 때마다 조금씩 닳게 되는데, 일정 횟수 이상 분열하게 되면 텔로미어가 소모되어, 세포가 노화하고 결국 사멸하게 된다. 노화를 늦추기 위해서는 텔로미어가 닳아 없어지는 것을 지연시켜야 하는데, 지연시키는 방법의 하나가 바로 명상이다.
명상은, 텔로미어를 재생하고 보호하는 효소의 활성화를 돕는 것으로 알려져 있다.
연구에 따르면 명상을 할 때 이 효소의 활성화가, 30% 이상 증가한다고 한다.

* 스트레스 감소 : 앞서 언급했듯이 스트레스 감소는 노화에서도 중요한 영향을 미친다.
명상을 하면 스트레스를 줄여주고, 부교감 신경계를 활성화 시킨다. 이때 텔로미어가 스트레스로 인해 손상되는 것을 방지시켜 주는데, 이러한 과정을 통해 명상은 노화를 늦추는 데 기여할 수 있다.

세 번째 명상 효과 : 뇌 발달 촉진

명상은 뇌 기능을 향상할 수 있다. 한 연구에서, 오랫동안 명상을 한 티베트 스님의 뇌를 연구한 결과, 자기 나이에 비해 훨씬 젊은 나이의 뇌 나이를 가지고 있었다고 한다. (당시, 뇌 나이가 33살로 측정되었다고 한다)
이는 명상이 뇌의 노화뿐만 아니라 뇌의 건강을 유지하는 데 매우 효과적인 도구임을 보여준다.

* 더 똑똑하고 빠른 결정을 할 수 있다 : 명상은 뇌 피질의 주름을 늘릴 수 있다. 뇌 피질의 주름이 많을수록 정보 처리와 의사결정 속도 그리고 기억 형성 능력이 향상된다.
실제로 명상을 오랫동안 수행한 사람의 뇌를 보았을 때, 일반인보다 대뇌 피질의 두께가 더 두꺼웠다고 한다.

* 뇌의 노화를 늦출 수 있다 : 나이가 들면서 뇌의 회백질은 자연스럽게 감소한다.
그러나 명상을 하는 사람들은 명상 경험이 없는 사람들에 비해 회백질의 감소가 덜한 것으로 나타났다.
이는 명상이 뇌의 노화를 늦추는 데 도움을 줄 수 있음을 의미한다.

* 기억력과 감정조절 능력 향상 : 명상은 뇌의 해마와 전두엽의 회백질 부피를 증가시키며, 이는 학습 능력, 기억력, 감정조절 능력을 향상한다. 이는 정서적 안정에도 많은 도움을 준다는 것을 시사한다.

마음수련 명상 효과

지금까지 마음수련 명상의 효과와 이에 대한 해외 연구 결과를 살펴보았다.
명상은 단순히 마음을 진정시키는 것을 넘어 건강과 삶을 변화시킬 수 있는 강력한 도구이다.

개인적으로 12주 정도 명상을 해보는 것을 추천한다. 하루, 1주 일해보고 바로 효과를 기대하지 말고, 오늘부터 명상을 시작하여, 건강과 업무 효율성을 높여보길 바란다.