Tag: 마음수련 후기

오늘은 제가 직접 경험한 빼기명상을 통해
일상 속에서 어떤 변화를 겪었는지 솔직하게 이야기해 드릴게요.
저처럼 일상을 바꾸고 싶고,
‘마음이 좀 무겁게 느껴질 땐 어떻게 하지?’
싶으신 분들께 도움이 되길 바래요

마음수련 빼기명상을 시작하게 된 계기

저는 평소 직장에서 스트레스를 많이 받았어요.
업무가 많아질수록 마음이 무겁고, 피로가 쌓이면서 지치더라구요.
퇴사해서 다른 곳에 가도 마찬가지일것 같구,
이대로 있자니 그건 아닌 것 같아서 고민만 많았어요.
운동도 해봤지만 운동못하는 날엔 괜히 찝찝하고 스트레스를 더 받았죠.
그러던 중 친구의 추천으로 빼기명상을 알게 되었어요.
처음엔 단순히 마음의 짐을 덜어보고자 시작했지만,
지금은 매일의 일상 속 필수 루틴이 되었답니다.

빼기명상의 시작: 생각보다 명상방법이 간단했어요.

빼기명상을 처음 접했을 때, 생각보다 간단한 방법에 놀랐어요.
편안한 자세로 앉아 눈을 감고,
깊게 숨을 들이마시고 내쉬면서
마음속의 잡념을 하나씩 떠올리고
그것들을 빼내는 이미지를 상상하는 거였죠.
처음엔 ‘이게 정말 효과가 있을까?’ 의구심이 들기도 했지만,
한 번 시도해보니 마음이 한결 가벼워지는 것을 느낄 수 있었어요.

마음수련 빼기 명상을 통한 일상 속 변화

일상 속 변화: 마음이 가벼운 상태로 출근해요

명상센터에서 배운 명상을 일상에서도 실천했어요.
매일 아침 10분씩 빼기명상을 하기로 마음먹었죠.
한달 동안 해본 후, 가장 크게 느낀 변화는 스트레스가 확실히 줄었어요.
아침에 일어나자마자 명상을 하면
하루를 시작하기 전에 마음을 정리할 수 있어요.
쓰레기통을 비우는 느낌이랄까요.
어제 있었던 일, 갑자기 떠오른 예전 일,
그 일로 인해 지금도 감정이 올라오고 했던 것들을 차례차례 빼기해버렸어요.
확실히 아침에 10분 빼기명상을 하고 출근하면,
업무를 시작할 때 훨씬 더 가볍더라구요.

특히 중요한 회의나 발표를 앞두고
명상을 하면 마음이 차분해져서 더 잘 준비할 수 있었답니다.

집중력이 10분에서 35분으로 늘었어요

명상하기 전엔 10분 정도만 되면 좀이 쑤셨어요.
딴생각이 많이 나서 인터넷창을 열었다 닫았다 하기도 했구요.
지금은 10분이 지나도 여전히 업무에 집중하고 있어서 저도 놀랬어요.
시간을 재보니까 한 35분 정도까지는 집중할 수 있더라구요.
신기하죠? 저도 신기합니다~ ㅎㅎ 😁
집중을 못하는 이유는 딴생각이 저절로 나서 그런거잖아요~
그런데 그 잡생각을 빼기해서 버리니까, 버린만큼은 집중할 수가 있더라구요.
딴생각이 나는 정도가 줄어든다고 해야할까요.

마음수련 빼기명상을 아직 안해본 분들입장에선
더 구체적으로 알고 싶으실 것 같아서
저의 경험을 쫌 더 풀었어요 ^^

특히 오후에 피로가 몰려올 때 5분 정도 명상하면
다시 눈이 맑아지는 기분이 되더라구요.
딴생각도 덜 나구요.
회의 참석하기 전에도 명상하고 들어가면
훨씬 회의 안건에 집중할 수가 있었어요.

이젠 내 감정을 내가 오롯이 통제할 수 있을 것 같아서 기뻐요

빼기명상을 하고 나서
느낀 긍정적인 변화 중에 하나는 감정이 요동치지 않더라구요.
물론 완전히는 아니구요.
예전엔 100%, 항상, 무슨 일만 있으면 가슴이 콩닥거리고 떨리고
내 감정인데도 내가 컨트롤을 못한다는 생각을 하고 살았어요.

그런데 지금은 약간의 변화가 생기더라구요.
상황은 바뀌지 않았지만
저의 마음상태가 바뀌니까 세상 편하더라구요.

예를 들어 비가 올때 우산쓰고 나가고 그래도 젖고 하니까
그 자체만으로도 짜증이 났었는데요.
왠 비가 이렇게 와! 이러면서요.
지금은 아, 비오네 우산써야지.
딱 여기까지만이에요.

그 뒤로 애꿎은 비를 탓하거나
왜 이렇게 장마가 기냐면서 투덜투덜 하진 않게됐어요.
그런 날씨에 맞게 제습기도 돌리고,
제습제 사서 옷장에 넣어두고 준비하는데
에너지를 쓰지 감정에 쓰고 있진 않게 됐어요.

처음엔 낯설었지만,
꾸준히 실천할 수 있었던 이유는
조금이라도 버릴수록 마음의 변화를 스스로 느꼈기 때문입니다.
빼기명상에 관심있으신 분께 저의 경험이 도움이 되셨기를 바랍니다~

‘마음수련 명상하면 왜 인간관계가 좋아지지?’
궁금하신 분들을 위해 제 주변분들의 이야기를 가져왔어요!
마음수련이 인간관계를 개선하는 데 어떻게 도움이 될 수 있는지 꼼꼼히 살펴봐주세요~
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마음수련을 통해 인간관계 개선 사례 3가지

사례 1: INFP인 직장인 김ㅌㅈ씨의 속앓이

김ㅌㅈ씨는 겉으로 보기에 스트레스를 받지 않는 사람처럼 보여요.
차분하고 욱하는 일도 없으니까요.

MBTI성향이라 그런지 어떤 사람이 마찰을 일으키는 것 같으면
나서서 중재를 잘 해주기도 하구요.

하지만, 김ㅌㅈ씨는 속앓이를 하고 있었죠.
남에게 피해주기 싫은 마음이 너무 크다보니까 항상 남의 시선을 의식했구요.

자기가 피해나 손해를 입어도 그럴 수 있지, 라며 넘어간 일이 많았습니다.
돌이켜보니 진짜 넘어간게 아니라, 마음에 걸렸지만,
그것을 소화시키지 못했기 때문에 차곡차곡 쌓였던 거에요.
겉으로 보기엔 성실한 사람이고 차분해보여서 별일 없어보였지만요.

그렇게 소화되지 못한 마음이 쌓여 결국 남탓을 하고,
자기가 마음에 들지 않는 사람에겐 소극적으로 공격하기도 했죠.

눈을 안본다거나,
못 본 척 인사도 안하고 지나가거나 그런 행동들이 쌓일수록
자신에게 해가 된다는 것도 몰랐는지 몸이 자주 아팠습니다.

그러다 지난 달부터 뭔가 분위기가 바뀐 느낌이 들어요
요즘 뭐 좋을 일이 있냐고 물어보니까
마음수련 명상을 하고 있고, 3개월 정도 됐다고 하더라구요.

지금은 솔직하게 자신이 불편하다고 말할 줄도 알게 되신 것 같아요.
주위의 시선에 전보다는 덜 신경쓰는 것 같구요.
그래서인지 업무에 집중하는 시간과 질도 향상된 거 같더라구요.
팀장님의 칭찬하는 말을 종종 듣습니다.
김ㅌㅈ씨가 전보다 편안해보여서 옆에 있어도 이젠 저도 불편하지 않네요

사례 2: MBTI 극 I 형인 대학생 최은지 씨의 변화

최ㅇㅈ 씨는 대학 생활 동안 사람들과 어울리는 걸 싫어했어요.
물론 전혀 티가 나지 않을만큼 친구들과 함께 있을땐 잘 놀고 스터디모임도 자주 했으니까요.

하지만 인간관계에서 가끔 오해받는 상황이 생기면 어쩔 줄 몰라했어요.
자기의견을 바로 표현하지 못하고 꿍하니 참기만 했던거 같아요.

딱히 화를 내거나 욕이라도 하면,
아, 쟤가 지금 이런 상황이 싫구나. 하고 다들 알텐데,
그러면 주변에서도 해줄 말이 있잖아요.

그런데 별말 안하고 무조건 참기만 하고,
자긴 괜찮다는 듯이 그 순간을 넘어가니까 다들 뭐 별일 아닌가보다 하고 넘겼죠.

하지만 최ㅇㅈ씨는 실제로는 안괜찮았던 거죠.
그래서 그 마음을 꽁꽁 가지고 있다가 몇일 뒤에 막 퍼부어대니까,
받는 사람입장에서는 진짜 황당했어요.

차라리 그 당시 있었던 일은 그 때 바로 말해버리면 진짜 별일 아닌게 될텐데 말이죠.
그렇게 시간은 흘렀고, 방학 후에 얼굴 표정이 변한 최ㅇㅈ씨를 봤어요
마음수련 명상을 했더라구요.

명상하면서 자신의 의견과 감정을 잘 표현못하는 자신을 돌아봤대요.
어렸을 때부터 너무 니가 참아라,
니가 언니니까 참아라 이런 얘길 들어서인지 커서도 자기 표현을 잘 못했다고 하더라구요.
표현하면 안될 것 같고,

부모에게 버려질 것 같아서 두려웠던 마음이 아직도 내제되어 있었다고.
그래서 그 두려운 마음을 버리고
또 버리고 계속 빼기하고 있는 중이라고 했어요.
버려진만큼 표정이나 목소리가 전보다 편하게 나오는 것 같다며 좋아하더라구요.

이대로 계속 가짜마음 버리는 것을 꾸준히 하면 지금보다 더 솔직하고,
자신감 있는 사람이 될 것 같다며 기대하는 눈빛은 햇빛에 비친 물결같아 보였습니다.

사례 3: 욱하는 습관때문에 가족을 힘들게 했던 58세 박ㅎㄹ씨

박ㅎㄹ 씨는 가정에서의 소통 문제로 많은 갈등을 겪었습니다.
갱년기때문이라고 핑계대기엔 그 전부터 욱하는 습관이 있었대요.

평상시 별다른 말이 아닌데도,
갑자기 왜 그렇게 말하냐고 화를 버럭 내버리는 바람에 가족들 사이에 분위기가 싸~ 해지는 일이 있었다고 합니다.

그래서 시간이 지날수록 박ㅎㄹ씨 주변엔
가족들이 가까이 다가가지 않고 혼자서 스마트폰만 보는 시간이 늘어갔죠.
욱하는 습관과 외로움까지 겹쳐서였을까요?
마음수련 명상을 해보겠다고 선언했대요.
가족들의 반응은 뭐 그런가보다. 했대요.

욱하는 그 성격에 뭐 얼마나 하겠나~ 이런 반응이었다고.
하지만 시간이 좀 흐르고 5개월쯤 됐을 때 가족 중 한명이 생일이여서 한자리에 모일 일이 있었대요.

예전같으면 좀 무뚝뚝하게 있다가 버럭 화내는 습관이었던 박ㅎㄹ씨가 먼저 말을 꺼내고,
웃긴 개그얘기를 하셨대요.

가족들이 당황했지만, 그 변화가 다들 좋았나봐요.

갑작스런 개그스러운 말에 어색했지만 같이 웃고,
예전에 자기가 욱하는 바람에 분위기를 망쳤었는데 미안하다고 사과도 했다고 합니다.
자기가 어떤 상태인지를 알기만 해도 스스로를 바꿀 수 동기가 되는 것 같네요.

이로 인해 가족 간의 대화가 더 활발해지고, 서로를 존중하는 분위기가 조성되었습니다.

적용 팁: 마음수련을 인간 관계에 활용하기

위 3가지 사례를 보면,
마음수련은 개인의 내면을 다스리는 것뿐만 아니라,
인간 관계에서도 큰 도움이 됩니다.

여러분도 마음수련을 일상에 적용해 보세요.
감정이 격해질 때는 잠시 멈추고,
호흡에 집중하는 간단한 마음수련부터 시작할 수 있습니다.

또한, 타인의 입장에서 생각해 보는 연습을 통해
상대방의 감정과 생각을 더욱 깊이 이해할 수 있어요.

마음수련을 통해 여러분의 인간 관계가 한층 더 개선되길 바라며,
실제로 경험하신 변화나 좋은 팁이 있다면 꼭 공유해 주세요!

함께 성장하는 그 과정 속에서 서로에게 큰 힘이 될 수 있습니다.