오늘은 제가 직접 경험한 빼기명상을 통해
일상 속에서 어떤 변화를 겪었는지 솔직하게 이야기해 드릴게요.
저처럼 일상을 바꾸고 싶고,
‘마음이 좀 무겁게 느껴질 땐 어떻게 하지?’
싶으신 분들께 도움이 되길 바래요
마음수련 빼기명상을 시작하게 된 계기
저는 평소 직장에서 스트레스를 많이 받았어요.
업무가 많아질수록 마음이 무겁고, 피로가 쌓이면서 지치더라구요.
퇴사해서 다른 곳에 가도 마찬가지일것 같구,
이대로 있자니 그건 아닌 것 같아서 고민만 많았어요.
운동도 해봤지만 운동못하는 날엔 괜히 찝찝하고 스트레스를 더 받았죠.
그러던 중 친구의 추천으로 빼기명상을 알게 되었어요.
처음엔 단순히 마음의 짐을 덜어보고자 시작했지만,
지금은 매일의 일상 속 필수 루틴이 되었답니다.
빼기명상의 시작: 생각보다 명상방법이 간단했어요.
빼기명상을 처음 접했을 때, 생각보다 간단한 방법에 놀랐어요.
편안한 자세로 앉아 눈을 감고,
깊게 숨을 들이마시고 내쉬면서
마음속의 잡념을 하나씩 떠올리고
그것들을 빼내는 이미지를 상상하는 거였죠.
처음엔 ‘이게 정말 효과가 있을까?’ 의구심이 들기도 했지만,
한 번 시도해보니 마음이 한결 가벼워지는 것을 느낄 수 있었어요.
마음수련 빼기 명상을 통한 일상 속 변화
일상 속 변화: 마음이 가벼운 상태로 출근해요
일상 속 변화: 마음이 가벼운 상태로 출근해요
명상센터에서 배운 명상을 일상에서도 실천했어요.
매일 아침 10분씩 빼기명상을 하기로 마음먹었죠.
한달 동안 해본 후, 가장 크게 느낀 변화는 스트레스가 확실히 줄었어요.
아침에 일어나자마자 명상을 하면
하루를 시작하기 전에 마음을 정리할 수 있어요.
쓰레기통을 비우는 느낌이랄까요.
어제 있었던 일, 갑자기 떠오른 예전 일,
그 일로 인해 지금도 감정이 올라오고 했던 것들을 차례차례 빼기해버렸어요.
확실히 아침에 10분 빼기명상을 하고 출근하면,
업무를 시작할 때 훨씬 더 가볍더라구요.
특히 중요한 회의나 발표를 앞두고
명상을 하면 마음이 차분해져서 더 잘 준비할 수 있었답니다.
집중력이 10분에서 35분으로 늘었어요
명상하기 전엔 10분 정도만 되면 좀이 쑤셨어요.
딴생각이 많이 나서 인터넷창을 열었다 닫았다 하기도 했구요.
지금은 10분이 지나도 여전히 업무에 집중하고 있어서 저도 놀랬어요.
시간을 재보니까 한 35분 정도까지는 집중할 수 있더라구요.
신기하죠? 저도 신기합니다~ ㅎㅎ 😁
집중을 못하는 이유는 딴생각이 저절로 나서 그런거잖아요~
그런데 그 잡생각을 빼기해서 버리니까, 버린만큼은 집중할 수가 있더라구요.
딴생각이 나는 정도가 줄어든다고 해야할까요.
마음수련 빼기명상을 아직 안해본 분들입장에선
더 구체적으로 알고 싶으실 것 같아서
저의 경험을 쫌 더 풀었어요 ^^
특히 오후에 피로가 몰려올 때 5분 정도 명상하면
다시 눈이 맑아지는 기분이 되더라구요.
딴생각도 덜 나구요.
회의 참석하기 전에도 명상하고 들어가면
훨씬 회의 안건에 집중할 수가 있었어요.
이젠 내 감정을 내가 오롯이 통제할 수 있을 것 같아서 기뻐요
빼기명상을 하고 나서
느낀 긍정적인 변화 중에 하나는 감정이 요동치지 않더라구요.
물론 완전히는 아니구요.
예전엔 100%, 항상, 무슨 일만 있으면 가슴이 콩닥거리고 떨리고
내 감정인데도 내가 컨트롤을 못한다는 생각을 하고 살았어요.
그런데 지금은 약간의 변화가 생기더라구요.
상황은 바뀌지 않았지만
저의 마음상태가 바뀌니까 세상 편하더라구요.
예를 들어 비가 올때 우산쓰고 나가고 그래도 젖고 하니까
그 자체만으로도 짜증이 났었는데요.
왠 비가 이렇게 와! 이러면서요.
지금은 아, 비오네 우산써야지.
딱 여기까지만이에요.
그 뒤로 애꿎은 비를 탓하거나
왜 이렇게 장마가 기냐면서 투덜투덜 하진 않게됐어요.
그런 날씨에 맞게 제습기도 돌리고,
제습제 사서 옷장에 넣어두고 준비하는데
에너지를 쓰지 감정에 쓰고 있진 않게 됐어요.
처음엔 낯설었지만,
꾸준히 실천할 수 있었던 이유는
조금이라도 버릴수록 마음의 변화를 스스로 느꼈기 때문입니다.
빼기명상에 관심있으신 분께 저의 경험이 도움이 되셨기를 바랍니다~