“If you think positive, positive things happen. That’s the law of the universe.”
“긍정적으로 생각하면 긍정적인 일이 일어나요. 그게 우주의 법칙이죠.”
– ‘인셉션’
긍정적인 마음가짐이 필수인 이유
긍정, 긍정적인 마음가짐, 긍정적인 사고 등 삶을 살아가는 원동력입니다. 하지만 다음과 같은 말을 들어본 적 있으신가요?
‘항상 웃어’, ‘쓸데없는 걱정하지 마’, ‘좋은 생각만 해.’, ‘너보다 더 불행한 사람도 있어.’
이런 말들은 때로 부담스럽고, 오히려 듣기 싫을 때가 있습니다. 지금 힘들고 스트레스받는 상황이라면 긍정적인 마음을 갖는 것이 더 어렵게 느껴지기 마련입니다.
마음수련 명상: 부정에서 긍정으로 가는 길
이번 긍정적인 사고를 실현하는데 소개해드릴 방법인 ‘마음수련 명상’을 가져왔습니다.
마음수련 명상은 단순 마음을 다스리기 위한, 심신 안정을 위하는것에 그치지 않고,
자기 마음안에 어떤 마음, 어떤 생각들을 가졌는지 또 자기란 존재가
어떻게 형성되어 만들어져 있는지 돌아볼 수 있는 명상입니다.
이 명상을 통해 우리는 단순히 지금 마음상태를 다스리며 표면적인 마음만 보는 것이 아닌 근본적으로 내 안에 형성되어있는 부정, 스트레스를 뿌리뽑아 긍정적인 마음에 닿을 수 있게 합니다.
그럼 마음수련 명상으로 어떻게 내 안의 부정, 스트레스를 없앨 수 있고
또 긍정적인 사고가 어떻게 형성되어 만들어지는지 한 번 알아볼까요?
1. 솔직하게 현재 감정 인식하기
지금 느끼는 불편한 감정에 집중해보세요. 구체적으로 부정적인 감정과 스트레스를 떠올려봅니다.
2. 과거의 기억 찾아보기
이 감정들이 과거의 경험과 연결되어 있는지 떠올려봅니다.
3. 감정과 기억 정리하기
마음속으로 떠올린 부정적인 감정과 기억들을 정리합니다.
4. 감정과 기억 제거하기
그 감정과 기억들을 완전히 없앤다고 상상합니다.
5. 없어진 것 확인하기
부정적인 요소들이 없어진 것을 인지하고 마음의 변화를 느껴보세요.
6. 긍정적인 마음 느껴보기
부정적인 감정이 없어지고 난 후, 마음이 가벼워지고 긍정적인 사고에 가까워진 것을 느껴보세요.
마음수련 효과_긍정적인 사고로 한층 밝아질 당신 모습
✔ 행복 (Happy)
자신감과 자존감이 올라가고, 부정적인 감정이 사라지면서 행복한 마음을 유지하게 됩니다.
✔ 건강 (Health)
스트레스가 없어지면서 면역력이 강화되고, 깊은 수면을 취할 수 있게 됩니다.
✔ 인간 관계 (Human Relations)
개방적인 마음으로 사람을 이해하고, 갈등이 생기더라도 원활히 해결할 수 있습니다.
✔ 성공 (Success)
집중력이 높아져 생산성이 향상되며, 리더십 능력이 발휘됩니다.
✔ 회복 탄력성 (Resilience)
실패를 기회로 보는 긍정적인 사고로 새로운 도전에 자신감을 갖게 됩니다.
저는 일상속에서 스트레스받는 경우가 많았어요. 마음과 생각은 늘 어둡고 부정적인것에 가까웠죠.
긍정? 긍정이란걸 노력해봐도 바뀌질 않아 긍정이 부담스럽고 거리가 먼 단어처럼만 느껴졌습니다.
저는 사람에 대해 부정적으로 인식하는게 커서 힘들었었는데요.
그래서 과거 제가 사람이란 단어를 떠올린다면?
“겉과 속이 다르다.”, “사람의 속내는 믿을 수 없다.”, “나를 싫어할 것이다.”
명상으로 돌아보기 전 이렇게 표면적으로 생각하는게 전부였죠.
그러다 마음수련 명상으로 제 삶을 돌아보다가
현재 저의 부정적인 마음을 만든 계기가 된 기억들을 찾게 되었어요. 사람에게 상처받았던 기억.
그 관련 기억들을 찾으니 왜 내가 부정적으로 사람을 생각하고 판단하는지 알 수 있었어요. 그 기억과 관련된 마음을 버리니 제 안의 부정이 사라지는걸 느꼈죠.
그리고 제 마음이 긍정과 가까워지며 긍정에 대해 하나 알아차린것이 있었습니다.
긍정은 세상 밖에서 찾는 것이 아니라는 것. 반대로 우리의 본래, 원래 모습이고 원래 그렇게 살아야 할 자연스러운 모습이라는 것.
제 마음이 부정에 가까우니 긍정이 어렵고 더 유별난것이라 느꼈었죠.
부정적인 마음들을 지우고 없애보니, 그 아래 제 부정적인 마음에 가려있던
긍정적인 마음이 드러났습니다.
긍정적인 마음이 세상에 미치는 영향
마음수련을 통해 얻은 긍정의 힘은 단순히 저 한 사람의 변화에 그치지 않았어요.
도화지에 물감이 쉽게 번지는 것 처럼, 그 주변으로 쉽게 퍼져나가는 전달력이 있어요.
내가 밝고 긍정적인 마음을 갖게 되면, 주변 사람들에게도 그 마음이 전달됩니다.
가족과 사회에서 우리의 긍정적인 이 마음은 옆사람에게
밝은 마음과 밝게 살아갈 힘을 줄 수 있습니다.
세상을 변화시키는 힘, 마음수련
한 사람, 한 사람 이 개인의 변화는 모두를 변화시킬 수 있는 능력이 있습니다.
그 사람의 긍정적인 마음가짐은 여러 사람들의 마음을 열게 해줄 수도 있죠.
이건 마치 번짐과도 같아 한 밝은 마음이 다른 사람을 밝게 만들고,
그 행복이 다른 사람에게 행복을 가져다주는 효과를 가져다줍니다.