만약 당신이 아래의 3가지 조건에 해당한다면,
내가 추천하는 명상센터를 꼭 가보길 권한다.

마음수련 명상센터 추천(대전거주자)

1. 대전 유성 지역에 거주하시는 분
2. 마음수련 명상센터에 관심이 있지만
3. 어디가 좋을지 고민되시는 분

이러한 고민을 한 분들을 위해 대전 명상센터 중 하나인 유성센터를 소개하겠다.

<대학 입학부터 졸업까지 총 6년 동안 유성센터에서 명상을 배웠다>

대전에는 총 7개 센터가 있다. 나는 그중에서 유성센터를 꾸준히 다녔다.
이사로 인해 현재는 다른 센터를 방문하고 있지만, 유성센터는 내가 처음 시작한 곳이자 가장 애정하는 센터이다.
그래서 대전에 거주하는 분들에게 이 센터를 추천하고 싶어 포스팅을 작성하게 되었다.

마음수련 유성 명상센터의 특징

유성 마음수련 명상센터의 특징과 정보를 본격적으로 소개하겠다.

1.위치
유성 명상센터는 유성온천역 1번 출구에서 도보로 약 5분 거리에 위치해 있다.
버스 정류장도 건물 바로 앞에 있어서, 교통편이 상당히 편하다. 건물 주차 공간도 여유롭고, 옥외에도 주차 공간이 있어서 자차가 있는 분들도 부담 없이 오실 수 있다.
(단, 주말에는 주차 공간이 부족할 수도 있으니 참고하시길 바란다.)

• 주소: 대전 유성구 계룡로 150 승호빌딩 5층 마음수련 유성센터
• 버스: 101, 103, 105, 107, 116, 119, 312, 911번 버스를 타고 만년교 정류장에서 내리면 바로 앞에 유성센터가 있는 건물.
  만년교(CGV) 정류장 바로 앞
• 주차:건물 지하 1층, 지하 2층 주차장, 2) 옥외주차장
  4시간까지는 무료로 주차할 수 있으므로 명상 후에도 충분한 시간이 확보된다!

2.시설
마음수련 명상센터는 건물 5층에 있다.
내부로 들어가면 명상센터답게 명상실이 메인이다.
명상실은 총 5곳으로 갖춰져 있는데, 명상실은
1) 10인 이상이 들어갈 수 있는 대형 명상실 1곳
2) 3~4인 정도 수용할 수 있는 명상실 2곳
3) 1인 혼자 명상할 수 있는 곳이 2곳으로 총 5곳으로 이루어져 있다.

내가 유성 명상센터를 다닐 때는, 예약한 사람이 없다면, 자유롭게 명상실을 선택하여 사용할 수 있었는데, 지금은 어떤지 모르겠다.

<10인 이상을 위한 대형 강의실>

또한 명상센터 내에는 휴식을 취할 수 있는 카페테리아도 있다.
카페테리아에서는 차를 마시며 잠시 명상 후의 여운을 느낄 수 있으며, 강사님과의 상담도 할 수 있는 곳이다

3.강사 : 헬스장은 PT 선생님 없이 혼자 운동할 수 있는 방식이 있지만,
명상센터는 무조건 강사님께 명상 방법을 배우고 시작해야 한다.

올바른 방법으로 시작하는 것이 매우 중요하기 때문에, 강사님의 지도가 필요하다.
올바른 지도하에 진행되어야 그 효과를 제대로 느낄 수 있기 때문이다.

유성센터에도 강사님이 계시며, 처음 만나도 편안하게 대화할 수 있는 친근한 분이기 때문에 부담 없이 상담이나 지도를 받을 수 있을 것이다.

6년 동안 다녔던 마음수련 명상센터, 추천하는 이유!(유성센터 중심)

대학 학창 시절부터 졸업할 때까지 유성센터를 6년 정도 다녔다.
이 글을 포스팅하면서 왜 나는 6년 동안 명상센터를 다녔을까…?
기억을 떠올려 봤다.
나는 3가지 이유가 있었던 것 같다.

첫 번째 이유는 바로 ‘거리’였다.
센터가 학교랑 가까웠다.
센터 주변에 충남대, 카이스트, 목원대가 가까이 있는데, 내가 다니던 학교에서 버스를 타고 5~15분 정도면 갈 수 있는 거리였다.

정류장도 바로 건물 앞에 있어 부담이 없었다.
이러한 편리함 덕분에 명상을 지속하는 데 큰 도움이 되었다고 생각한다.
또한, 건물 1층에 노브랜드가 있는데 명상 후에 간식을 사고 걸어가면, 하루의 피로가 씻겨나가는 느낌이 들었다.

두 번째 이유는 ‘사람’이었다.
명상센터에는 늘 친절한 강사님이 계셨고, 명상을 배우러 오는 다양한 분들도 계셨다.
유성센터의 강사님은 언제나 내 힘든 이야기에 귀 기울여 주시고, 마치 오랜 친구처럼 편안하게 대해주셨다.
그 덕분에 명상센터를 항상 편안한 마음으로 방문할 수 있었다.
또한, 센터에 함께 명상을 하러 오시는 분들도 모두 친절하게 대해주셨고, 그들과 따뜻한 인간관계 덕분에 마음이 항상 편안했다.

세 번째로, 명상이 대학 생활에 큰 도움이 되었기 때문이다.
대학 생활내내 스트레스가 끊임없이 따라왔다. 미래에 대한 불안감하고 학업 고민이 끊임없이 들었다.
그럴 때마다 명상센터에서 마음을 정리하곤 했다.

명상 덕분에 생각이나 목표가 또렷해졌고, 20대의 불안감과 고민을, 명상을 통해 해결하면서, 공부에만 집중할 수 있었다.
이러한 경험이 내가 유성센터에서 명상을 꾸준히 지속할 수 있었던 가장 큰 이유가 아니었을까 생각한다.

지금까지 내가 6년 동안 유성센터에 다닐 수 있었던 이유에 대해 이야기했다.
대전에 거주하며 마음수련 명상센터를 찾는 분이 있다면 유성센터를 꼭 가보길 바란다.

마음수련에서 스토어를 오픈했다

오픈했다는 이야기를 듣고 홈페이지에 들어가 상품을 구경했다.
아직 오픈 초기라 그런지 3가지 상품밖에 없었는데,
앞으로 디퓨저나 명상 의자와 같은 다양한 명상 상품이 나올 예정이라고 한다.

[마음수련 스토어 구경하러 가기]

이번 포스팅에서는 마음수련 스토어를 이용하는 분들을 위해 간단한 이용 방법과 유의 사항에 대해서 이야기해보려고 한다.

• 목차
  1.스토어 유의사항 및 꿀팁!
  2.스토어 회원 가입 방법
  3.스토어 상품 구매 방법

1.스토어 유의사항 및 꿀팁!

첫 번째, 무조건 택배로만 상품을 받을 수 있다.
스토어가 있기 전에는 방문 판매와 택배 신청 두 가지 모두 가능했었다. 가까운 곳에 계시는 회원들은 센터에 방문하여 상품을 받아 갔다.
하지만 스토어가 생기고 나서는 100% 택배로만 상품을 받을 수 있다고 하니, 이 점을 유의하시길 바란다!
참고로 50,000원 이상 구매 시 택배비가 무료라고 하니, 개인 혼자 구매하기보다 단체로 구매하면 저렴하게 살 수 있을 것이다

두 번째, 모든 상품은 시중에서 파는 것보다 싼 가격에 제공한다
마음수련 스토어는 두 가지를 방식을 추구한다.

1) 질 좋은 상품을 판매한다
2) 시중가보다 저렴하게 판매한다.

많은 업체를 돌면서, 실제로 입어 보고 사용해보면서 회원들에게 질 좋은 상품을 전달하기 위해 노력한다. 이번에 사전 주문받는 맨투맨 또한 100% 면 소재 원단을 사용했으며, 많은 업체를 돌면서 가장 좋은 재질의 옷을 선정했다고 이야기한다.

그리고 회원들의 부담을 줄이기 위해 시중가 보다 싸게 제품을 제공하고 있으며, 앞으로도 이 원칙을 잊지 않겠다고 이야기하고 있다.

세 번째, 마음수련 스토어는 명상을 하는 회원뿐만 아니라, 비회원도 구매가 가능하다

마음수련 스토어니까 마음수련 회원들만 구매가 가능할까?
아니다.

회원이 아니더라도 스토어를 통해 제품을 구매할 수 있다.
맨투맨도 사전 주문하여 제품을 받을 수 있으며, 다이어리나 앞으로 올라갈 물건들 또한 구매할 수 있다

2. 스토어 회원 가입 방법

마음수련 스토어 회원가입 방법은 2가지가 있다.

첫 번째는 일반 회원가입 방법이 있고
두 번째는 카카오톡 회원가입 방법이 있다.

어떤 방식으로 하든 상관은 없지만, 개인적으로 카카오톡 회원가입을 추천한다.
일반 회원가입보다 훨씬 빠른 속도와 편리함으로 가입을 할 수 있기 때문이다.

– 카카오톡으로 회원가입을 할 경우,
1) 우선, 스토어 홈페이지 우측 상단에 있는 회원가입 글자를 눌러준다.

2) 1초 회원가입 버튼을 누르면 카카오톡 로그인 화면이 나온다.

3) 카카오톡 아이디와 비밀번호를 입력한다.

4) 로그인을 누른 후 동의 버튼에 체크를 한다.

5) 마지막으로 연동 없이 카카오 1초 회원가입을 누르면 회원가입이 완료된다!

– 일반 회원가입을 할 경우,

1) 아래에 있는 일반 회원가입을 클릭한다.

2) 이용약관을 모두 체크한 후 다음을 누른다.

3) 아이디, 비밀번호, 핸드폰 번호, 이름, 이메일을 입력한다.

4) 이용약관에 동의함을 체크하고 가입하기를 누르면 가입이 완료된다.

3. 스토어 상품 구매 방법

다음은 스토어 상품을 구매하는 방법이다.

1)스토어에서 구매하고자 하는 물건을 클릭한다.

2) 선택한 상품의 필수 옵션을 클릭해줘야 하는데, 맨투맨이나 티셔츠 같은 경우에는 색상과 사이즈를 선택해줘야 한다.

3) 필수 옵션을 다 선택했다면, 선택한 색상과 사이즈가 맞는지 그리고 수량은 맞는지, 금액이 다르지는 않은지 확인을 해준다. 확인을 마쳤으면, 아래에 구매하기 버튼을 누른다.

4) 버튼을 누르면 로그인하라는 창이 뜨는데, 로그인을 해도 되고 아래 비회원 구매를 눌러도 된다. 이번 포스팅에서는 비회원 구매를 하는 방법에 관해 이야기해보겠다.

5) 비회원 구매를 클릭하면 주문/결제 화면이 뜬다. 배송지 정보를 꼼꼼하게 입력하고, 비회원 주문조회 비밀번호를 써준다. 나중에 주문조회를 할 수도 있으니, 꼭! 따로 메모를 해주어야 한다. 참고로 ‘배송지 정보로 회원가입’은 굳이 클릭하지 않으셔도 괜찮다.

6)주문 정보와 최종 결제 금액을 확인하다.

7) 결제 수단을 선택해주면 된다.

8) 마지막으로 맨 아래에 약관에 동의를 해준 다음에 결제하기를 클릭하면 끝! 입금까지 완료하면, 맨투맨 구매가 완료된 것이다!

포커스온원 맨투맨을 예시를 든 만큼 잠깐 광고를 하자면,

맨투맨은 9월 21일부터 7일간 사전 주문받을 예정이며, 10월 14~16일 정도에 택배로 제품을 받아볼 수 있다고 한다!
주문 제작이라 환급이나 사이즈 및 색상 교환이 어렵다고 하니 신중하게 골라서 구매하시길 바란다!

마음수련을 시작한 게 2021년 2월 초부터였으니 이제 30개월이 넘었다.
살면서 무언갈 이렇게 오랫동안 꾸준히 한 적이 드물어서 스스로 대견하기도 하고, 나의 작지만 의미 있는 변화들을 기록하고 새기고 싶어 마음수련 후기를 몇 자 적어본다.

마음수련 명상 후기 세 줄 요약

1. 나만의 감정에 빠져 힘들어하는 시간이 절대적으로 크게 줄었다.
2. 감정에 치우침 없이 의사 전달을 하는 것만으로도 인간관계 스트레스가 사라졌다.
3. 인간관계에서 오는 압박감이 줄고 업무 효율도 높아졌다.

마음수련 명상을 통해 스스로 알게 된 나의 성향과 문제점

나는 이성적이기보다는 감정적이고, 특히 업무를 진행하면서 커뮤니케이션이 많은 위치에 있는데, 내 기분에 따라 일상이나 업무가 영향을 많이 받는 편이다. 내 감정에 한번 빠지면 회복하는 데도 오래 걸리고 사람 간의 소통이 매우 어려워진다.

화가 나거나 어려운 이야기를 꺼내야 할 때, 심장이 벌렁거리고 목소리가 염소처럼 떨리면서 눈물부터 난다. 회사에서는 늘 좋은 이야기만 오갈 수 없기에 불편한 말, 싫은 소리가 다반사인데 그때마다 상처를 크게 입는다. 그리고 차분하게 내 의사를 전달하지 못하고 급발진을 하거나 반대로 꾹꾹 참고 속앓이를 하게 되는 나 자신이 늘 아쉬웠다.

내가 부러워했던 사람

1. 내 생각을 조리 있고 부드럽게 전달하는 사람
2. 상대의 말에 웃으면서 심각하지 않게 받아칠 줄 아는 사람
3. 안 좋은 상황이나 모진 말도 쿨하게 넘기고 뒤끝 없는 사람

이 세 가지 중에서 하나만이라도 할 수 있다면 인생이 좀 편할 텐데, 앞에서는 한마디도 못하고 막상 집에 와서는 괴로움에 몸서리친다.
상대는 내 속 사정을 말하지 않으면 알 수 없었기에 문제는 반복되었다.
회사에서 나의 포지션은 늘 바쁘고, 성격 까칠하고 사람 눈치 보이게 만드는 미성숙한 사람이 되었다.
이런 스트레스가 해소되지도 않고, 나 혼자만 짊어지고 가야 하는 일이 되니 억울했다.

미성숙한 감정 컨트롤로 인해 생긴 연쇄적인 문제들

회사 생활
– 감정적으로 의사 표현을 하다 보니 주변 사람이 내 기분에 따라 눈치를 보게 되고 자연스럽게 인간관계에서 벽이 생긴다.
– 클라이언트나 직장 상사, 동료들과 업무를 진행할 때 그들의 요구사항에 거절을 잘 못하거나, 참다가 더 안 좋은 상황에서 거절을 하게 되어 서로 곤란해진다.
– 동료에게 업무 요청을 정확하게 하지 못해서 하지 않아도 될 일을 다 떠맡고 수습하게 된다.
– 업무 과부하, 시간의 압박과 스트레스로 업무 효율이 떨어지고 회복할 시간은 점점 부족하게 된다.
– 억울한 심정을 제대로 전달하거나, 오해를 풀 기회는 좀처럼 오지 않기에, 비슷한 일이 반복된다.

건강
– 인간관계가 어렵고 가중되는 스트레스와 화병으로 인해 불면에 시달린다.
– 야근이 늘고 과로하게 되어서 건강을 회복할 시간도 부족하다.
– 신체 리듬이 깨지고 가슴 두근거림, 어지럼증이 생기고 건강이 나빠졌다.

인간관계
– 다양한 상황에 대한 융통성과 포용력이 없다
(나만의 기준을 가지고 그선을 넘어버리면 감당하지 못함)
– 과거 실패했던 것들에 대해서 부정적으로 생각하고 곱씹고 자책하는 일이 많다.
– 누군가 나를 평가하거나 질책하는 말에 지나치게 휘둘리고 영향을 받는다.
– 반대로 나에 대한 칭찬도 온전히 믿고 감사히 받아들이지 못한다.

비대면 명상 수업 과정

마음수련은 강남과 홍대, 대학로 등에 명상센터가 있어 대면과 비대면 수업이 모두 가능하다.
내향적이면서 끈기가 부족한 나에게는 Zoom 앱을 통해 원하는 시간에 접속하여 명상을 하는 비대면 수업이 잘 맞았다.
2021년 상반기는 일주일에 한 번 참석. 이후 재택근무 시간이 주어지고부터 주 3-4회씩 1회에 1시간~1시간 반 명상을 했다.

마음수련 명상 수업을 듣게 되면 과정(단계)이라는 게 있다.
처음 하는 사람은 모두 1과정에서 시작해서 7과정까지 올라가야 한다.
절대적인 명상 시간을 늘리니 그만큼 과정을 수료하는 속도가 빨라져 6개월 만에 7과정이 되었고 2022년에는 ‘습없애기’ 과정에 들어가게 되었다.

집중을 도와주는 강사님의 명상 멘트
강사님이 수업을 리드해 주시는데 강사님 멘트가 명상의 몰입에 매우 도움이 된다.
마음이 복잡하고 여러 감정이 섞여있어 처음에는 그걸 꺼내기가 어려웠는데 잘 떠올리고 버릴 수 있도록 해주고 졸리거나 딴생각에 빠지지 않도록 도와준다.

처음 경험하는 깊은 성찰과 인식 전환
자기성찰을 하며 처음 들었던 생각은
내 부정적인 감정을 남이 알아주기를 바라고 있는 것이 얼마나 이기적인가, 하는 것이었다.
그리고 나의 침울한 기운을 주변에 퍼트리는 것 자체가 나는 얼마나 속 좁고 편협한 인간인가 대해 돌아보았다.

내 말과 행동, 사고방식 등을 깊게 돌아보는 과정에서 나의 모습을 객관적으로 보게 된다.
그리고 그 감정들이 상당히 자기중심적이라는 것을 알게 되었다.
내 위주로 상황이 돌아가게끔 하고 싶거나, 또는 좋은 사람으로 보이고 싶고, 그런 나의 이상적인 모습을 신경 쓰느라 타인의 작은 비판이나 판단도 못 견뎌했다는 것도 알았다.

그리고 스스로 나의 예민하고 감정적인 면을 받아들이고 인정하게 되면서 마음이 한결 편해졌다.
자책한다고 해결되지 않는다. 바뀌지도 않는다. 나의 하루를 돌아보고 기록하고 그런 편협된 마음을 버리고 바꾸려고 노력하면 습관도 조금씩 바뀐다.
나에게 이득이 되어서가 아니라, 주변의 존재 자체에 대한 고마움과 감사함을 알게 된다.

마음수련 후 변화된 점
– 감정 기복이 줄어들고 감정의 어두운 동굴 속에서 예전보다 빠르게 빠져나오게 되었다.
– 불편한 회의 자리에서도 의견을 더 침착하고 부드럽게 전달하고 업무를 정확하게 요청할 수 있게 되었다.
– 사람의 장점과 단점을 파악하고 수용하는 폭이 넓어졌다.
– 일이나, 상황을 대할 때 긍정적인 이면까지도 볼 수 있는 시야가 넓어졌다.
– 감정보다는 지금 할 수 있는 것을 생각하고 몰입하게 되었다.

2022년부터 쓰기 시작한 명상 일기

내가 깊이 돌아본 내용을 틈틈이 글로 쓰기 시작했다. 그러면서 감사한 점도 생각을 해본다.
추상적으로 머릿속에 뒤죽박죽되어있던 게 글로 정리가 되면 버리기도 더 쉽다.
주로 썼던 내용을 살펴보니 이런 것이 있었다.

2022. 7. 18.
세상의 모든 일이 나를 위해서 있지 않다. 나에게 딱 맞는 조건은 없다.
내가 어떻게 하느냐에 따라서 나를 단련시키기도 좌절시키기도 한다.

2022. 7. 21.
누구에게나 훈련이 필요한 분야가 있다. 단점을 자책하지 않는 연습이 필요하다. 인정하면 편하다.
내가 상대에게 배려라는 이름으로 기대하는 것이 너무 많다. 알아서 배려해 주고 물어봐 주길 바라지 말자. 내가 부족한 부분이 있다면 ‘이런 부분이 부족하다’ 하고 조금씩 나아지고 있으니 도와달라고 이야기를 하면 모두가 이해해 준다. 솔직하게 말을 꺼내는 것이 중요하다. 이해해 주는 사람들이 있어 고맙다.

2022. 8. 4.
대답하기 어려운 질문에는 다 대답할 필요가 없다. “조금 있다가 답을 할게요”라고 말한다.
나는 원래 시간이 필요한 사람이다. 나의 상태를 솔직히 표현하면 된다.
나도 남에게 대답하기 어려운 질문을 하지 말자.

2022. 8. 8.
감사함이 없으면 슬럼프가 온다. 대접받고 싶은 마음을 버리자.

2022. 8. 22.
남이 이렇다 저렇다 생각하는 것은 내가 그런 눈으로 보고 있어서이다.
내 생각 속에서만 그렇게 판단한다.

2022. 09.06.
기분이 상할 일이 아니면 더 상하지 않기
내가 싫으면 남도 싫다는 것을 알기
나도 못하면서 남에게 기대하지 않기
내가 상대에게 져주고 도와주는 마음으로 하면 되는데
내 말이 맞고 내가 이겨야 한다는 생각 때문에 기분이 상하고 괴로움이 온다.

2022. 11. 1.
– 기대하는 마음 버리기
– 실패한 경험으로 인한 걱정과 부정적 마음
– 내생각만 맞는다고 하면서 싸우는 나
– 말 안 해도 알아주길 바라는 나
– 내가 힘들다는 걸 인정받고 싶은 마음.
– 이해받고 싶은 마음.
생각과 걱정을 버린다.
내가 지금 뭘 알고 뭘 모르는지 확인해서 진취적으로 문제 해결하기로 한다.
모르겠다는 말을 하지 않기. 끝까지 마무리하기.
바뀐 게 없다고 하기 전에 그만큼 노력을 해야 한다.

2023. 1.3.
두려움이 많이 없어졌다.
남의 단점을 보는 것이 많이 없어졌다.
스트레스가 많이 줄고 마음이 안정적 이어졌다.
내 행동이 옳고 내 생각이 맞는다는 마음으로 이야기하면 그 자체가 싸움의 원인이 된다.

마음수련 후기 마무리

인생에 가장 도움이 되는 명상 습관을 들여놨으니까 앞으로 꾸준히 변화의 기록을 남기고 싶다.
사람은 고쳐 쓰는 거 아니라는 말도 있지만, 내가 그동안 쌓아둔 거짓되고 부정적인 마음을 버리면 사람은 바뀔 수 있다.
평소에 하던 대로, 말하고 행동하고 살던 대로 살면서 변화를 기대하는 게 아니라 하루하루 나의 마음을 적고, 버리고, 변화되고 싶은 모습으로 아주 조금씩 조금씩 바뀌는 것을 스스로 확인한다.
더디지만, 이런 하루를 살아가는 것 자체가 나의 삶에서 큰 활력이자 꽉 찬 의미임을 느낀다.

그리고 명상을 하면서 이렇게 좋은 강사님과 사람들을 만나는 것도 참 행운이다.
주변에 감사한 사람이 정말 많다는 것, 그리고 그걸 절대 명상하기 전에는 몰랐다는 것.
뭐든 해보면 배울 점이 있고 도움이 되겠지만 명상은 특히 본인의 직접 경험해 보기를 추천한다.

번외 – 흥미로운 사실 하나
마음수련 명상센터는 2010년에도 17만 원이었는데 2023년인 지금도 17만 원이다!

‘나 혼자 산다’라는 프로그램 보신 적 있으신가요?
주말 동안 채널을 돌리다가 우연히 보게 되었는데요. 가수 화사가 싱잉볼로 명상하는 모습이 나오더군요.

명상은 종교적이고, 낯선 이미지를 가지고 있어서 그런지, 연예인이 명상하는 모습은 쉽게 보지 못했었는데요. 그런데, 최근 2~3년 전부터, 연예인이 명상하는 모습이 심심치 않게 보이기 시작했습니다. 화사뿐만 아니라 배우 임수향, BTS, 강하늘, 지현우, 이효리도 생활 속에서 명상을 하고 있다고 합니다.
임수향 님은 불면증 때문에, 전진 님은 공황장애 해결을 위해 강하늘 님은 연기에 대한 스트레스를 없애고 싶어서, 명상을 한다고 이야기합니다.

마음수련! 연예인이 필요한 이유!

연예인들이 명상을 찾는 이유! – 깊고도 넓은 그 속사정
최근 들어 연예인이 마음수련 명상이나 마음챙김을 찾는 이유가 무엇일까요?
다양한 이유가 있겠지만, 뭐니 뭐니 해도 스트레스 관리가 아닐까 합니다.
공황장애, 우울증, 불면증 등 많은 연예인이 겪고 있는 마음의 병입니다. ‘나 요즘 약 먹어요’, ‘공황장애가 있어요.’라고 이야기하는 연예인을 쉽게 발견할 수 있을 만큼 연예인들의 마음의 병이 날이 갈수록 악화하고 있는 것 같습니다.

실제로 한 연구에서는 연예인 직군에서 겪고 있는 스트레스 및 우울감 지수가 다른 직군들에 비해 상당히 높다고 하네요. ‘연예인은 돈을 많이 버니까 괜찮다’, ‘힘들면 연예인 안 하면 되지’라고 가볍게 치부할 만큼 간단한 이야기가 아니라고 합니다.

연예인이 스트레스를 많이 받는 이유는 간단하게 3가지 정도로 이야기됩니다

첫 번째는 끝도 없이 이어지는 감정노동

소녀시대 서현의 유명한 일화가 있는데요. 음악방송에 나가는 날, 할머니가 돌아가셨다는 소식을 듣게 되었답니다. 약속된 촬영에 빠질 수 없기에 출연은 했지만, 웃으며 노래하는 것이 참 힘들었다고 합니다.

이처럼 연예인은 본인의 현재 감정을 무시한 채 대중들에게 나서는 일이 많습니다. 하루 이틀은 참고 견디며 버틸 수 있겠지만, 그 시간이 길어지면 본인 현재의 감정과 보여지는 감정 사이에서, 감정 불일치를 겪게 된다고 합니다. 자기 자신을 위선적인 인간으로 생각하게 되고, 정체성도 점점 잃어버리게 된다고 하는데요. 더불어 극심한 우울증도 함께 동반될 수 있다고 하니, 연예인을 감정노동의 끝판왕이라고 불리는 이유가 있었습니다.

이 고립된 생각을 사람을 만남으로써 풀어주어야 하지만, 연예인의 살인적인 스케줄로 인해, 그 골든타임마저 놓치는 경우가 많다고 합니다.

두 번째는 매일매일 받는 대중들의 평가!

연예인은 인기가 많아질수록, 대중들의 높은 관심을 받습니다. 사소한 말투, 사소한 행동 하나하나에 이목이 쏠리기 마련이죠. 하지만, 그 정도가 넘어서면, 터무니없는 수준의 행동규범을 요구받는 경우가 많습니다. ‘개념 없다’라고 낙인찍히게 되면, 인스타 같은 개인 계정에 도를 넘는 비판 댓글이 달리기도 합니다.

또한, 연예인의 이미지는 후원하는 기업의 브랜드 이미지와 연결이 되어 있습니다. 그래서, 연예인의 작은 결함이 자신들의 브랜드 이미지를 망치지 않도록, 많은 규율을 내건다고 하네요.. 대중들의 평가뿐만 아니라, 기업의 요구까지, 작은 것 하나라도 조심해야 하는 압박감을 견뎌야 합니다. 이러한 압박감을 버티지 못해, 심리적으로 무너지게 되면서, 우울증이나 극심한 스트레스를 겪는 연예인들이 많다고 합니다!

세 번째는 대중들의 무관심

연예인에게 대중들의 사랑은 곧 자신의 존재 의미입니다.
모 연예인은 ;대중의 인기는 월급이고, 무관심은 퇴직’이라고 말합니다.

이 말은 대중들의 관심이 없다면, 더 이상 연예인으로 존재할 수 없다는 의미이겠죠. 그래서 연예인들은 대중들의 인기를 얻기 위해 모든 사활을 걸 수밖에 없습니다. 강박적인 다이어트나 피부 미용, 성형이라도 함으로써, 자신의 존재를 지속해서 어필해야 합니다. 그리고 이러한 강박은 연예인에게 큰 부담감과 심리적인 압박감을 줄 수밖에 없습니다.

이렇게 연예인이 스트레스를 받는 3가지 이유에 관해 이야기해봤는데요. 이러한 스트레스를 벗어나기 위해, 최근 많은 연예인이 명상을 시작한다고 합니다!

연예인의 떠오르는 멘탈관리 방법, 마음수련 명상!
마음수련이 연예인도 필요하다!!

본격적으로 들어가기 전에 하나 말씀드리고 싶은 게 있습니다.

사실, 저도 마음수련 명상을 하면서, 누구 연예인이 하고 있다, 어떤 사람이 마음수련 센터에 왔다는 이런 이야기를 많이 들었습니다. 하지만, 공식적으로 마음수련에서는 ‘모 연예인이 명상을 시작했다!’ 이런 이야기를 하지 않는다고 합니다. 이유는 연예인 개인의 수련에 집중할 수 있도록 지원하기 위해서입니다.

사설은 여기까지 하고!
연예인이 왜 명상을 시작하는지 알아볼까요~?!

첫 번째! 훌륭한 멘탈관리 방법!

연예인은 참 바쁜 직업입니다. 모 배우는 잠을 너무 자지 못해, 잠자는 방법을 까먹었다고 이야기하는데요. 하루 동안 많은 일을 하지만, 바쁜 시간에 쫓겨 마음을 정리하고 비우는 시간이 없다는 이야기이기도 합니다. 친구나 믿을 수 있는 사람에게 말을 하거나 잠이라도 푹 잔다면, 심리적으로 많이 안정될 수 있지만, 그런 시간이 많이 없다는 것이죠.

하지만, 마음수련 명상을 함으로써, 스트레스인 생각과 마음을 아주 쉽게 비울 수가 있습니다. 하루 30분 정도만 명상을 함으로써, 마음에 쌓여있는 잡생각도 버릴 수 있고, 자신을 괴롭혔던 생각이나 마음을 비움으로써, 심리적으로 훨씬 안정감을 가질 수 있으므로 명상을 찾는다고 합니다.

실제로 마음수련 명상을 하면 우울 지수와 스트레스 지수가 53% 정도 낮아진다고 하니, 연예인 멘탈 관리엔 마음수련 명상만큼 도움 되는 것이 없겠죠?

두 번째! 짧게 자더라도 깊은 숙면에 취하게 해준다
잠자는 방법을 잊어버렸다는 한 배우의 이야기처럼, 연예인들은 하루에 2~3시간만 자고 활동하는 경우가 많다고 합니다. 녹화나 행사 등으로 인해, 제대로 된 휴식을 하지 못하는 것인데요. 하루 이틀은 괜찮겠지만, 이렇게 불규칙한 수면 습관을 가지게 되면, 몸이 휴식과 각성의 불균형 때문에 심적으로나 신체적으로 불균형이 올 수 있다고 합니다. 심할 때는 공황장애라는 병까지 생길 수 있다고 하니, 불규칙한 수면 습관을 개선하는 것이 시급하다고 볼 수 있습니다. 하지만, 상황이나 여건에 따라서, 그것이 불가능한 경우가 많다고 하는데요! 이럴 때, 명상을 하면, 수면보다 깊은 휴식을 취할 수 있어서, 명상이 주목받고 있는 것입니다.

한 연구에서는 7시간의 수면을 통한 산소 소비량이, 8~10% 정도라고 합니다. 그에 반해 명상을 통한 산소 소비량은 17%까지 감소한다는 연구 결과가 있습니다. 이는 수면보다 명상을 함으로써 더 깊은 휴식을 취할 수 있다는 이야기입니다. 명상은 또한 수면의 질도 함께 높여줄 수 있는데요. 마음수련 명상을 한 참가자들의 수면의 질이 73% 이상 좋아졌다고 이야기합니다. 명상을 통해 수면의 질을 개선할 수 있을 뿐만 아니라, 휴식 시간이 적은 연예인들에게 아주 가성비 좋은 휴식을 제공할 수 있어서 많은 연예인이 명상을 찾고 있습니다

세 번째는 잃어버린 나를 찾기 위해서입니다
배우 임수현 씨는 화내고 우는 연기를 지속해서 하게 되면서 점점 자신을 잃어가는 듯한 느낌이 든다고 합니다. 가수 데니안 씨도 GOD 해체 이후 자신의 존재를 잃어버린 듯한 느낌이 들었다고 합니다. 이처럼 자신을 감추고 대중이 좋아하는 모습을 보여줘야 하는 연예인 대부분은 자존감 하락을 겪거나, 자신을 잃어버렸다고 이야기합니다. ‘공적 자의식’이 높은 연예인은 자신이 아닌 타인의 시선에 맞추어 살기 때문에, 이러한 압박감과 공허함을 자주 느낄 수밖에 없다고 합니다!

공적 자의식이 : 남에게 보이는 외적 자기에 집중하는 것. 대인 불안 에 영향을 주고, 내적으로 자신을 과도하게 억압시켜 부정적인 정서를 높인다.

그래서 명상을 통해 자신이 누구인지 다시금 발견하고 돌아보기 위해서 마음수련 명상을 많이들 찾고 있습니다! 실제로 마음수련 명상을 통해 어렸을 때부터 현재 자신을 돌아보고 버림으로써 진짜 자신이 누구인지를 알게 되는 분들이 많기 때문에 더더욱 이 마음수련 명상을 찾는 분들이 많다고 합니다!
자신이 누구인지 찾음으로써 더 이상 남의 눈치를 보지 않고, 남의 시선에 두려움을 가진 채 살지 않을 수 있다고 하니, 이 명상을 안 할 사람이 누가 있을까요?! ㅎㅎ

우연히 본 나혼산을 통해, 연예인들의 명상 습관에 대해 알아보았습니다! 많은 도움이 되셨나요?
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요즘은 제가 하는 말과 행동들이 “참 부정적이구나” 라는 생각을 많이 들더라구요.
그래서 어떻게 하면 긍정적으로 생각할 수 있을까? 고민하면서 유튜브도 많이 찾아 보고 관련된 책도 많이 찾아보게 되었습니다.
그러다가 ‘아 이거구나” 영상과 책이 있어 소개를 해보려고 합니다.

긍정적 생각을 이끄는 근본적인 방법

가짜 긍정에 속지 않기

“짝통 긍정에 속지 마세요” 하는 제목에 끌려서 클릭하게 되었습니다.

영상 내용의 포인트는 우리가 힘들 떄 입버릇처럼 긍정적으로 생각하자고 하지만 진짜 긍정은 말로 하는 것이 아닌 내가 가진 문제를 인정하고 인식하는 것이 긍정적인 태도라고 이야기를 하고 있습니다.

예를 들어 이 영상에서는 자녀가 주의력 결핍과 같은 문제도 있고 친구 관계도 안좋은 상황에서 긍정적으로 아이를 보려고 노력 보세요라는 이야기를 듣고 실천해보려고 한다고 가정을 해봅시다.
실제 상황은 마음은 편하지 않지만 자녀를 좋게 보려고 노력하는 것이 긍정이 아니라고 합니다.

진짜 긍정은 “내 자녀가 문제가 많구나 하고 있는 그대로 인정하고 수용하고 해결책을 찾는 것” 이 진짜 긍정이라고 합니다.

또 다른 예시는 ‘스톡데일 패러독스’라는 말이 있다고 합니다.
이 명칭은 베트남 전쟁 당시 ‘하노이 힐턴’ 전쟁 포로수용소에 수감된 미군 최고 위 장교이던 짐 스톡데일(Jim Stockdale)장군의 이름에서 유래되었습니다.

스톡데일은 1965년부터 1973년까지 8년간 좁은 수용소에서 고문을 당하면서 정해진 석방 날짜도 없는 상태로 수감되었습니다.
그 기간 동안 많은 포로들이 죽었지만 스톡데일은 살아서 석방이 되었다고 합니다.

석방 후 한 인터뷰의 내용에서 스톡데일은 핵심적인 이야기를 합니다.

– 질문 : “수용소에서 견뎌 내지 못한 사람들은 누구였습니까?”
– 스톡대일 답 : “낙관주의자들입니다!”
– 스톡대일 답 : “낙관주의자들이란 ‘크리스마스 때까지 나갈 꺼야’ 라고 말하던 사람들입니다.
그러다가 크리스마스가 지나면 ‘부활절이면 나갈 거야’ 라고 말하죠. 그다음은 추수감사절, 그리고 다시 다음 크리
스마스를 고대합니다. 그러다가 결국 상심해서 죽지요..

그래서 사전에서 진짜 긍정적이라는 뜻은 무엇일까 찾아봤는데..

“긍정적”의 뜻은 그러하거나 옮다고 인정하는 이렇게 정의되어 있습니다.
저는 긍정적인 것이 그냥 좋게 좋게 생각하고 막연하게 잘 될거라고 생각을 했던 것 같습니다.
그런데 사전에서 찾아보면 그러하거나 옮다고 인정하는 이렇게 정의되어 있습니다.

무조건 말로만 긍정적으로 이야기 하기보다는 정말 있는 그대로의 문제점을 인식하고 개선하고 상대방을 옮다고 인정하는 것이 진짜 긍정이 아닐까 !! 하는 생각을 했습니다.

저 같은 경우에도 친구랑 관계가 좋지 않다면 안좋은 것을 피하거나 문제를 가지고 있는데 막연히 잘되겠지 긍정적으로 생각만 하려고 했었던 것 같아요.
문제가 있다는 것을 인정하고 무엇이 문제인지 해결하려고 먼저 다가가는 마음자세가 진짜 긍정적인 말과 행동이겠구나 생각을 했습니다.

이제 실천만 남았겠군요!!!

부정적인 마음을 버려서 긍정적 생각하기

두번째는 책에서 느낀 것 입니다.
저는 긍정적인 것을 연습하고 노력해야 한다고 생각을 했습니다.
그런데 긍정적인 생각은 부정적인 마음을 버리지 않으면 근본적으로 해결이 어렵다는 것을 알게되었습니다.

내 마음이 부정적인 마음으로 가득 차 있으면 억지로 짜내듯이 하는 긍정이라는 생각이 들었습니다.

물론 짜내듯이 하는 긍정도 어느정도 도움이 되는 부분은 있지만 마음수련 명상을 하면서 자기중심적인 마음으로 시기, 질투, 비판 및 내 식대로 생각하는 마음과 습관들이 있어서 상황들을 부정적으로 볼 수 밖에 없구나 하고 많이 느끼게 되었습니다.

마음수련을 하면서 부정적인 마음을 버리다 보니 근본적으로 조금씩 긍정적으로 생각을 할 수 있게 되었습니다.

관련된 부분의 책 구절에서 일부 발췌 해보았습니다.

“사람의 마음은 긍정적이지 않다, 사람은 그 마음이 자기중심적인 편협된 마음을 가지고 있어 시기, 질투, 비판. 좋다 나쁘다, 있다 없다의 마음이 있어서이다.
– 중략 –
긍정적인 삶을 살려면 부정적인 마음을 긍정적인 마음으로 바꾸어야 한다, 바꾸는 방법은 부정적인 마음을 버리는 것이다.”

하나님, 부처님 알라는 만나는 방법 중 –

조금씩 긍정적인 생각과 행동을 연습하는것도 긍정적인 생각에 많은 도움이 되겠지만 결론적으로 근본적으로 긍정적인 생각을 하려면 …
1, 문제의 상황을 있는 그대로 인정하고 수용하기
2, 부정적인 마음 버리기
실천해보아요 !!

우리 긍정적인 삶을 살아 보아요 !!

요즘 직장인들에게 물어보면 스스로 번 아웃 증후군에 해당되냐고 생각하냐는
질문에 65.8%가 그렇다고 대답을 한다고 합니다.

번아웃 증후군의 의미, 번아웃이 잘 걸리는 유형, 증상, 극복방법에 대해 알아봅시다.

번아웃 증후군(Burn-out)이란?

어떤 직무를 맞는 도중 극심한 육체적 정신적 피로를 느끼고 직무에서 오는 열정과 성취감을 잃어버리는 증상이라고 합니다.
불에 다 타 버린 재에서 유래된 용어라고 하는데 상상이 되시죠?
국내에서는 “탈진 증후군” 이라고 쓰기도 한다고 합니다.

미국 정신 분석가 프로이덴버거(Herbert Freudenberger)가 정신건강 센터에서 과도한 직장 스트레스로 정신적 문제를 겪고 있는 직원들의 감정을 설명하기 위해 처음 만든 용어라고 합니다.
번아웃 증후군은 질병은 아니지만 의학적으로 설명한다면 코르티솔 호르몬(스트레스에 대항해 신체를 방어하는 호르몬) 고갈된 상태라고 합니다.

1. 번아웃 증후군이 잘 생기는 유형

특히 직장인들이 번 아웃이 많이 오는데 그 이유 중 하나는 자신이 한일에 대한 인정을 받지 못하는 부분도 크다고 합니다.
특히 아래의 유형들이 잘 생긴다고 하니 스스로 자가 점검을 한번 해보면 좋을 것 같습니다 !!

1. 직장생활과 사생활의 균형이 깨진 사람
2. 업무량이 많아 야근과 추가 근무가 많은 사람
3. 모든 사람에게 영향을 미치고 싶어하는 사람
4. 의료진처럼 다른 사람을 돕는 직업을 가진 사람
5. 업무를 거의 또는 전혀 통제할 수 없다고 느끼는 사람
6. 일이 단조로운 사람

참고로 직징인 소셜미디어 ‘블라인드’ 직장인 1만 대상으로 한 설문조사을 보면 최근에 번아웃에 왔다고 응답한 직장인이 89%에 해당되고 가장 큰 이유는 과도한 업무량으로 자신의 생활이 무너지는 것 같다는 의견이 가장 많다고 합니다.

출처) 번아웃 증후군 설문 조사

2. 번아웃 테스트

번 아웃 자가 진단할 수 있는 다음의 10가지 항목들이 있습니다.
자가 진단 테스트를 해보시면 좋을 것 같습니다.

1) 맡은 일을 수행하는 데 정서적으로 지쳐 있다.
2) 아침에 일어나 출근할 생각만 하면 피곤하다.
3) 일하는 것에 심적 부담과 긴장을 느낀다.
4) 업무를 수행할 때 무기력하고 싫증을 느낀다.
5) 현재 업무에 대한 관심이 크게 줄었다.
6) 맡은 일을 하는 데 소극적이고 방어적이다.
7) 나의 직무 기여도에 대해 냉소적이다.
8) 스트레스를 풀기 위해 음식, 약, 술, 쾌락을 즐긴다.
9) 최근 짜증과 불안이 많아지고 여유가 없다.

<서울대병원 강남센터 정신건강의학과>
이 중 자신이 3개 이상 해당 된다면 번 아웃을 의심이 된다고 합니다
번아웃 테스트에서 3개 이상이 나온다면 극복 방법을 하나씩 실천해서 더 힘들어지는 상황으로 만들지 말아요!

3. 번아웃 단계

참고로 번 아웃 증후군도 발생하는 단계가 있습니다 !!!
보통 일을 처음 할 때는 에너지가 높고 헌신적인데 점점 스트레스가 발현되면서 현실 회피까지 가는 단계로 가면서 번아웃이 온다고 합니다.

– 초기 증상 : 의욕. 성취감, 공감력 저하
– 2단계: 다 때려치우고 싶다 (심리적 회피 반응)
– 3단계: 현실 회피 기간이 길어지고 세상의 정보와 자극으로 자신을 지키기 위해 무감동인 상태와 감성지수 제로가 됨.

번아웃 증후군 5단계 관련

4. 번아웃 극복 방법

마지막으로 번아웃 증후군에 도움이 되는 행동들을 살펴보아요
자기가 지금 현재 번아웃을 겪고 있다면 제일 먼저 해야 할 일은 일을 잠시 쉬면서 자신과 좋은 시간을 보내는 것입니다.

1. 집에서 휴식을 취하거나 자연을 접할 수 있는 여행가기
초록색은 육체적, 정신적 균형을 맞춰 마음의 평안함을 가져다 준다고 합니다.
산, 바다. 공원에서 초록 초록한 자연을 보면서 조용히 생각을 멈추고 쉬어 봅니다.

2.가벼운 산책과 운동을 하기.
운동을 하면 긍정적인 에너지인 엔도로핀이 생성된다고 합니다.
그래서 가벼운 운동을 시작만해도 스트레스에 빠져 나올 수 있는 시작입니다.

3.좋아하는 사람들 만나서 도움 구하기
나의 이야기를 들어줄 좋아하는 사람을 만나 나의 힘든 점을 이야기해보기도 하고 칭찬도 들어보고 일상의 소소한 이야기를 해 봐요 !

그외에 번아웃이 왔을 때 잘 쉬는 방법과 힘든 마음의 원인을 찾다 보면 번아웃 극복에 실마리를 찾을 수 있으니 아래의 글을 참조해보시기 바랍니다 ^^

4.좋아하는 열정적인 취미나 활동 찾아보기
내가 무엇을 하면 웃을 수 있고 기쁜일이 무엇이었는지 곰곰히 생각을 해보아요
그일을 찾아서 조금씩 하다보면 분명 번아웃에서 조금씩 벗어나 있는 나의 상태를 확인 해보실 수 있을거예요

5.상담& 명상을 통해서 객관적으로 나를 돌아보기
위의 방법으로 해결이 안된다면 전문가 상담을 받아보는 것도 좋아요
아프면 병원에 가듯이 심리, 마음에 대한 전문 상담사들을 찾아가서 이야기하다보면 객관적으로 나를 바라볼수도 있고
명상을 통해서 나 자신의 문제를 객관적으로 해결 할 수 있어요

번아웃 극복 방법

우리 행복하게 살아요!!

저는 생각이 꼬리에 꼬리를 물어 잠 못 이루는 밤이 많았습니다.

생각을 많이 하면 할수록 집중력도 떨어지고 몸과 마음이 무거워져 생각을 멈추는 버튼같은 것을 바랬습니다.
그래서 잡생각을 버리기 위해 간단하게 할 수 있는 스트레칭부터 명상까지 여러가지 방법을 찾아서 해 보았는데 그 중에서 효과적인 방법 5가지를 소개해보려고 합니다.

저처럼 잡생각을 버리고 싶은 분들을 위해서 제 경험과 간단한 자료도 같이
공유할게요!

특히 잡생각 없애는 방법을 찾으면서 운동을 하면 왜 잡념이 줄어드는지,
사람이 왜 오랜 시간 집중하기 어려운지 등의 원리를 이해하게 되니 전보다는 지혜롭게 살고 있습니다.
그럼 제가 시도한 방법들을 하나씩 관련된 이야기로 풀어보겠습니다.

제가 잡생각을 없애기 위해 했던 경험 5가지입니다.

1. 운동하기
2. 명상하기
3. 주변 환경 정리
4. 좋아하는 취미 활동하기
5. 잡생각을 글 써보기

1. 잡생각이 일어날 때는 운동하기
저는 생각이 많이 일어나서 머리가 복잡해지면 벌떡 일어나서 차 잔을 씻으러 가거나 운동하러 갑니다.
특히 생각이 폭발할 때 운동하고 땀을 많이 흘리고 나면 어느새 기분이 상쾌해지고 잡생각이 사라진 경험을 할 때가 많았습니다.

운동을 하고 나면 상쾌한 기분을 느끼는 경우가 있는데 이를 ‘러너스 하이’라고 부른다고 합니다.
달리기를 즐기다 보면 숨이 차고 힘들다가 어느 시점이 지나면 몸 마음이 가벼워지는 상태인거죠

→ 리너스하이 관련자료 링크 

제가 리너스 하이에 대해 조금 더 찾아보니까,
‘러너스 하이’에 영향을 주는 가장 유력한 물질은 스트레스를 통제하기 위한 인체의 자기 방어호르몬인 ‘엔도르핀’이라고 합니다.

엔도르핀이라는 단어만 듣기만 해도 기분이 좋아지네요.
운동이 좋았던 또 다른 이유는 체력이 길러지니까 잡생각이 덜 나는 것 같았습니다.
잡생각이 유독 많이 날 때는 대체로 체력이 떨어질 때 였거든요!
여러분도 잡생각이 일어나면 오늘부터 뛰어보세요

잡생각들이 일어나면 몸을 움직여서 운동해보세요 !!

2. 명상하기
저는 5년 동안 마음수련 명상을 하고 있습니다.
명상을 하고 좋은 점들이 많지만 그 중에 잡생각이 많이 줄어든 것이 저에게는 가장 큰 효과입니다.

생각이 일어날 때 생각을 빨리 떨쳐버릴 수 있는 힘이 명상을 통해 조금씩 생겼습니다.
명상 전에는 생각이 일어나면 혼자서 생각을 풍선처럼 계속 부풀렸습니다. 그러다가 생각이 머리끝까지 차 올랐을 때 사실을 확인해보면 실제로 일어나지 않는 사실과 맞지 않는 경우도 종종 있었습니다.

명상을 하고 나서는 생각이 일어나면 내가 지금 하고 있는 생각들이 혼자만의 내 생각이라는것을 빨리 인지하고 생각의 굴레에서 쉽게 빠져 나오게 되었습니다.
이렇게 할 수 있는 것이 명상을 통해 ‘메타인지’가 상승되어서 그런 게 아닐까 하는 궁금함이 생겨 자료를 찾아봤어요.

메타인지란? 자신이 아는것과 모르는 것을 자각하여 스스로 문제점을 찾아내고 해결하는 능력!

→ 메타인지 관련자료 링크 

즉 내가 왜 이런 행동을 하고 말을 하고 내가 지금 어떤 감정을 느끼고 있는지 감정의 원인은 무엇이면 나의 대한 모든 것들의 근본적인 원인과 해결방법을 객관적인 시선으로 보고 분석 관찰, 발견하는 것이라고 합니다.

명상을 하면 우리의 뇌에서 사고 기능과 집중력, 감정 조절을 담당하는 부위가 발달한다고 합니다. 해당되는 뇌 부위가 두꺼워지고 주름이 많아 진대요.
그 결과 학습의 집중력과 기억력, 사고력이 높아지며 감정 조절도 잘 할 수 있다고 합니다.
그래서 명상을 하면서 저의 메타인지능력이 상승되었나 봅니다.ㅎㅎㅎ

잡생각을 근본적으로 해결하고 싶은 분들이 계시다면 명상 추천드립니다!!!

→ 마음수련 명상 소개

3.주변 정리 하기
책상에 여러가지 물건들이 많으면 결국 잡생각을 할 수 밖에 없는 환경조건이 되기 때문에 공부에 집중하려면 주변 정리부터 하라는 이야기를 많이 들었습니다.
그래서 공부할 때 잡생각이 일어나면 저는 책상을 정리했습니다..
정리를 하다 보면 자연스레 생각이 줄어드는 경험을 많이 했습니다.

사람은 주위의 환경에 영향을 많이 받기 때문에 오랫동안 집중하기 힘들고 집중하기 위해서는 방해가 되는 요소들을 찾아서 버리는 것이 잡생각을 방지하는데 도움이 된다고 합니다.
“산만한 우리의 뇌를 위해 주변 정리부터 !! ㅎㅎ

공부하다가 잡생각이 일어나면 주변을 정리부터 해보세요.

4. 취미활동 해보기
혹시 ‘취멍’이라는 이야기를 들어보셨나요?
자기가 좋아하는 일을 하면 그 순간만 집중하게 되고 멍해지는 경험을 해보셨을 것 같습니다.
취미 할동을 통해 잡생각을 지우면서 멍 때리는 것을 “취멍”이라고 한대요
저도 생각이 복잡하면 화분에 물을 주거나 빵 굽는 것을 나도 모르게 시작하고 있는 경우가 있더라구요.

그렇게 빵을 반죽하고 버터를 녹이는 것에 집중하고 있으면 나도 모르게 잡생각들이 순간 사라지질때가 많았습니다. 제 친구는 생각이 복잡해질 때 뜨개질을 한다고 하더라구요. 아마도 저와 같이 경험을 하신 분들이 많이 있으실 것 같습니다!

이렇게 멍을 때리는 순간의 뇌 상태를 ‘디폴트 모드 네트워크’ (Default mode network))라고 한대요. 즉 아무런 인지 활동을 하지 않을 때에 즉 멍 때리기를 했을 때 오히려 활성화되는 뇌의 특정부위를 말하는 것입니다.

우리는 여러가지 이유로 하루 종일 쉴 틈 없이 뇌를 사용하니까 뇌도 충분히 쉬게 하는게 필요할 것 같아요.
멍 때리기를 잘 활용하면 자아성찰, 창의적인 생각에도 많은 도움이 된다고 합니다.
건강한 멍 때리기는 자신에 대해 객관적으로 생각할 수도 있고 잡생각도 잊을 수 있습니다.
문득 생각지도 못한 아이디어도 떠오를 수 있어요 .

→ 디폴트 모드 네트워크 관련자료 링크

생각이 많이 일어나면 좋아하는 취미를 시작해보세요.

5. 잡생각 일기쓰기
저는 1년부터 일기를 쓰기 시작했습니다.
일기장에 잡념들을 쏟아 붓다 보면 고민들이 하나씩 해결되기도 하였습니다.
또 써놓은 것을 보면서 성찰하다 보면 잡생각들이 많이 줄어드는 경험을 하였습니다.
일기장을 쓰셔도 되고 잡생각 노트를 만들어도 좋을 것 같습니다.
왜 내가 이런 생각을 하는지 이유들을 생각해보면서 적다 보면 잡생각을 없애는데 많은 도움이 될 것입니다.

잡생각 노트 만들어서 잡생각을 쏟아 붓기 !!

 

지금까지 잡생각을 없앨 수 있는 저 나름의 방법을 공유해보았는데 여러분들이 아직 해보지 않은 방법들이 있다면 시도해보시고 잡생각 없애는데 도움이 되셨으면 좋겠습니다.