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저는 어릴 적에 할머니께서
‘죽으면 썩어 없어질 몸뚱이 부지런이 움직여라’ 는
말씀을 많이 듣고 자랐습니다.

그래서 아무것도 안 하고
10분 이상 누워있으면
뭔가 시간이 흘러가는 것이
너무 아깝고 효율적이지 않다는 생각이 많이 들었습니다.

그래서 바로 바로 할 일을 찾아서
몸을 움직였습니다.

아마도 이런 생각들이 무의식 속에 있어서
항상 열심히 살려고 노력했던 것 같습니다.

그리고 열심히 한 만큼
언젠가는 보상이 있을 거라는
막연한 희망을 품고 살았습니다.

하지만 일한 만큼의 성과가 나지 않았을 때,
사람과의 관계 속에서도
노력한 만큼 상대방의 행동이 다를 때는
마음의 큰 상처가 되었습니다.

그럴 때마다 모든 것이 무의미하게 느껴졌고,
사람들과 만나는 것이 부담스러웠어요.
이런 것들이 쌓이다 보니
말로만 듣던 ‘번아웃’이 왔습니다.

나의 번아웃 탈출 여정

번아웃이 왔을 때는 주변에서
‘좀 쉬어라’는 이야기를 많이 하였습니다.

그래서 일에서 잠시 떨어져야겠다고
생각하고 휴가를 며칠 내었습니다.

휴가 기간 동안
몸은 쉬고 있었지만 불안감과 많은 생각들이 일어나서
제대로 쉴 수가 없었습니다.

몸도 물에 젖은 것 처럼 축 처지고
모든 것에 의욕이 없어서 모든 것을 자포자기하고
싶은 마음이 컸습니다.

하지만 이대로 있으면 큰일 날 것 같아(폐인이 될 것 같아…)
조금씩 의지를 내어
‘번아웃 극복 방법’이라고
인터넷 검색을 하면서 조금씩 방법을 찾아보기 시작했습니다.

이때, 마음수련 빼기 명상을 우연히 알게 되었고
명상센터에 방문하여 마음수련을 시작하였습니다.

마음수련 명상은 자기가 살아온 삶을 돌아보는 것으로 시작하였습니다.

어릴 적 할머니에게 들었던 말들,
회사에서 사람들과 부딪혔던 일
회사에서 인정받지 못한 프로젝트들

이렇게 살아온 나의 삶을 돌아보면서
버리는데 억울한 마음과 부정적인 생각들이
마음에 많이 쌓여 있다는 것을 알게 되었습니다.

‘왜 나만 억울하게 열심히 해야 하지?’
‘세상은 불공평해.’
‘아무것도 하기 싫다! 해봤자 똑같은데 열심히 할 필요 없지’

나의 진짜 모습 보기

마음수련 빼기명상을 하면서
내면의 진짜 모습을 조금씩 보게 되었습니다.

겉모습은 내가 피해자였지만
마음을 버릴수록 남탓만 하고
이기적이고 부정적인 내 모습이 보이기 시작했습니다.

또 내가 스스로를 객관적으로 바라보지 못하고,
능력 이상의 것을 해내려 했던 욕심도
번아웃의 원인의 하나였음을 깨달았습니다.

처음에는 인정하고 싶지 않았지만
인정하고 버리기 시작하니
마음의 짓누르던 생각들이 신기하게 조금씩 사라지기 시작했어요.

남 탓을 그만두니 사람들한테 받는 것들도 생각나면서
고마운 사람들이 정말 많다는 것도 조금씩 알게 되었습니다.

그러면서 “이제 다시 시작할 수 있겠다”는 마음이 들었어요.
마음이 가벼워지자 몸도 함께 가벼워졌습니다.

번아웃 탈출한 후의 삶

마음수련 빼기명상 덕분에
조금씩 활력과 여유도 생기고 일도 더 집중할 수 있었습니다.
모든 문제는 외부에 있는 것이 아니라, 내 마음의 문제였습니다.

단지 마음을 다르게 먹기 시작했을 뿐인데,
생활 속에서 정말 큰 변화를 경험할 수 있었어요.

번아웃을 경험하고 극복하는 과정에서 어떤 상황에서도
마음을 잘 다스릴 수 있는 힘을 얻었다고 생각합니다.
(물론 실제 상황이 닥치면 어떻게 될지는 모르겠지만 ^^;;)

번아웃 탈출을 위한 조언

마지막으로 제가 번아웃 탈출하면서
도움이 될 만한 팁 3가지를 알려드립니다.

1. 자기 자신을 돌아보기
자신의 한계를 인정하고, 스스로에게 너무 무리한 요구를 하지 않기

2. 마음수련 빼기 명상 시작하기
자신의 마음을 깊게 들여다보면 번아웃의 원인을 알 수 있고 버릴 수 있어요
버린 만큼 변화를 느낄 수 있을 거예요.

3. 고마운 사람들에게 감사하기
평소 주변에 있는 사람들에게 고마움을 표현해 보기
번아웃이 오기 전에 마음 근력을 키우는 과정이라고 이해하시면 됩니당

번아웃이 오기전에 자기 스스로 챙기면서 행복하시기를 바랍니다.

마음수련을 하고 월요병이 사라졌다는 뻔한 내용입니다.
하지만, 진짜 해결되는지 보고 싶은 분은 끝까지 읽어주세요.
저처럼 월요일이 싫은 분께 도움이 되실 겁니다.

월요병 극복하기

‘이젠 상사 앞에서 주눅들었던 이유는 바로,
투사였습니다.
어렸을 때 엄했던 아버지의 모습을 두려워했던
그 내가 아직 제 안에 있었기 때문에 여전히,
아버지와 비슷한 체격의 사람만 봐도 그 때의 감정이 되살아나서
괴로웠던 거였습니다’

돌아보고 스스로 원인을 알게 되며,
그 원인이 되는 마음을 버리기까지 하는
도구가 바로, 마음수련 명상이구요.
어디가서 비싼 상담료를 낼 필요도 없이
이젠 돌아보기만 해도 내 문제는 스스로 깨닫게 됩니다.

35살 직장인의 명상 후기

35살 직장인으로 살고 있습니다.
보통의 사람들과 비슷하게 적당한 스트레스가 있었죠.
월요일이 싫고, 금요일 빨리 왔으면 좋겠고.
그래서 일요일 저녁엔 이런 검색을 하곤 했어요.
‘월요일이 싫은 사람, 월요병, 퇴사하는 법, 퇴사후 뭐해먹고 살지?’
왜 이렇게 회사가 가기 싫은 지 적어보기로 했어요.

제가 다니는 곳은 근무조건도 좋고,
남들이 부러워할 정도로 페이도 괜찮아요.
남들이 부러워한다는 그거 하나 보고
하루하루 버티면서 회사생활을 하고 있는 것 같았거든요.

근무하는 조건은 참 좋은데,
그런데 왜 싫을까?
왜 월요병같은게 있을까?
왜 월요일에 출근하는 날,
아침엔 마음이 늘 무거울까? 스스로에게 물었습니다.
그러면서 일기장에 적어봤죠.

우선은, 사람과의 스트레스가 있더라구요.
상사를 보면 가슴이 답답했어요.
보고서를 올리면 자기 방으로 부릅니다.
긴장하는 마음으로 들어가면 질문 공세를 하시죠.

그냥 궁금해서 물어볼 수도 있는 거겠지만,
저는 항상 잘못한 사람처럼 주눅이 들어있더라구요.
그래서 할말을 다 하지 못하게 되고,
했어야 할 말을 못하니까 더 답답하고
그런 제 자신이 싫었어요.

그러니까 점점 그 긴장감, 답답함, 자책같은
것들이 쌓이는 것 같더라구요.

이런 게 공황장애인가 싶을만큼 몸의 변화를 느꼈어요.
월요일 아침 지하철에선 간혹 쓰러질 것 같았고,
심장이 너무 두근거리고 숨이 잘 안쉬어졌어요.
그럴땐 심호흡을 해보려고 하지만 잘 되지 않았구요.
이러다 진짜 무슨 일이 생길 것 같았어요.

마음수련 명상센터에서 월요병 극복하기

이걸 해결할 방법이 있다고 얼핏 봤었던
마음수련 명상 광고문구가 떠올라서
회사근처에 있는 강남 명상센터에 연락을 했구요.
상담이라도 받아보자 싶었죠.

요즘 50분 상담하는데 몇 만원씩 하는데,
여기는 처음엔 무료라고 해서 일단 했습니다.

조명이 주황빛이여서 그랬을까요?
아니면 입구에 나무가 보여서였을까요?
전체적으로 우드가 사용된 인테리어여서
그랬는지, 편안하게 느껴졌습니다.
명상센터에 계신 강사님도
반갑게 인사해주셔서 안심이 됐습니다.

무료 상담이라고 해서
사실 별 기대는 안했지만,
성의껏 상담해주시는 그 마음이 느껴졌어요.

왜 가슴이 두근거리고
왜 회사에 가기 싫은지,
상사 앞에 있으면
숨쉬기 어려울 정도까지 됐는지 설명을 듣고,
그것을 버리면 공황장애 증상이라고 느끼는
몸의 감각들도 많이 가라앉을 거라고 하시더라구요.

사실 마음을 비워라,
버려라는 말을 많이 들었지만,
어떻게 하는 지 몰랐는데
여기에서 그 방법을 배울 수 있다고 하니까,
배워보자 싶었습니다.

회사에서 야근하거나 출장가는 날은
명상을 못했지만,
그 외 시간은 하루에 20분, 40분 정도 꾸준히 했습니다.

그렇게 빼기명상한지 3달 정도 되어가는데,
확실히 월요일에
대한 스트레스가 반이상은 사라진 것 같아서 신기합니다.

3달 정도해서 이 정도로 편해졌다면,
분명히 완전히 괜찮아지는 날도 오지 않을까요.

지금은 지하철타도 가슴이 두근거리는 게 거의 없구요.
보고서나 제안서를 올리고 나서 긴장하지 않는 제 모습을 발견했습니다.
3개월전의 주눅든 모습이었는데,
지금은 그 정도는 아니구요.

편안한 직장생활

어깨를 펴고
편안한 마음으로 상사의 질문에 답변을 하고 있어요.
그래서인지 따로 불러서 질문하는 횟수가 점점 줄어들기도 하구요.
남자어른을 무서워하던
그 기억된 감정을 열심히 빼고 있습니다.

자신의 마음 속에 쌓인 스트레스와
부정적인 감정을 하나씩 인식하고
‘빼내는’ 과정을 통해
점차 마음이 편안해지고 바로 서는 느낌이에요.

상사 앞에서 긴장하는 것은
그 사람의 문제가 아니라,
바로 내 안에 그 원인이 있어서였습니다.

이것을 아는 것만으로도
회사에 대한 스트레스가 반으로 줄어든 것 같아요.
저처럼 월요일이 싫고,
퇴사를 고민하며
긴장을 자주 하는 분들께 제 경험이 도움이 되셨길 바랍니다.

나의 불안감을 이용해서 영양제를 팔고 상담서비스를 파는 사람들에게 얼마나 돈을 지불하였나?
불안 극복을 위해서 어차피 시간과 돈까지 썼다면 그 정도의 효과는 있어야 하는 거 아닐까?
나 같은 생각을 가지고 있는 사람만 이 글을 봤으면 좋겠다.

불안이 과연 줄어들까? 극복이 되는 감정일까?

진화심리학 관점에서는 불가능하다고 말한다.
당연하다.
불안을 느껴야 생존 가능성이 커지니까.
그런데 문제는 그 불안을 느끼는 강도와 정도는 원시 시대때 동굴 생활할 때는 잘 먹혔다.
인류역사상 99.7%해당되는 구석기 시대에나 필요한 불안감이다.
700만년이나 지난 지금은 그리 도움이 되지 않는 수준의 불안감을 끌어안고 살고 있다. 여전히.

머리로는 알지만 유전적인 정보를 고스란히 갖고 태어난 사람의 몸으로 사는 이상, 이게 쉽게 해결되진 않을 것이라는 예상은 누구나 할 수 있을 것 같다.
단지 그 불안을 어떻게 받아들이고 무엇을 해서 극복하고,
그래서 어떻게 살고 싶은지를 정하는게 우선이 아닌가 싶다.

나는 한 달에 17만원씩 쓴다.
물론 불안감만 극복하기 위해서는 아니다.
사람의 마음엔 불안만 있는게 아니라, 여러가지 복합적으로 들어있다.
그 중에 불안만 쏙 빼서 버리기는 어렵다.
불안과 같이 붙어있는 교집합이 많다.
그것을 종합 세트로 묶어서 버려야 근본적으로 불안감이 해결될 것 같았다.
돌아보고 버리기를 하다보니 스스로 알게 됐다.

물론 처음부터 그런 생각으로 명상을 시작한 건 아니다.
작년과는 다르게 살고 싶은데 어떻게 해야할지는 모르겠지만
가만히 생각을 해보니 무엇보다도 마음이 우선이겠다는 생각이 들었다.
성공하고 내가 부러워하는 사람들의 공통점을 보니까 멘탈이 강했다.
나도 강한 멘탈로 살고 싶었다 막연하지만.

그래서 마음 관련한 정보를 검색 하다가 마음빼기라는 단어가 매력적으로 보였고, 온라인으로 예약한 후에 명상강사와 상담을 했다.

그 분말로는 불안이 줄어드는 정도가 아니라 사라진다고 했다.
그게 말이 되나 싶었는데 마음 관련한 세미나를 들어보니 맞는 것 같았다.

마음수련 명상의 기본 원리와 접근법은 간략하게 설명하면 다음과 같다.
(어디까지나 주관적인 경험에 의한 원리다)
마음수련 명상은 우리 내면의 불필요한 생각과 감정, 가짜마음,
즉 불안을 ‘빼내는’ 과정에 중점을 둔다.

이 명상은 마음을 차분하게 하진 않는다.
해보니 더 마음이 수면위로 올라오는 느낌이 들어 힘들때도 있었다.
하지만 그래야만 버릴 수 있다는 것을 안 이후에는
그렇게 마음이 올라오는순간을 그러려니 하고 받아들이게 됐다.

오이에 대한 불안감 극복 과정

마음수련 명상으로 돌아보고 버리는 과정에서 자신의 불안의 근원을 파악하게 된다.

예를 들어 오이만 보면 소름이 돋는 사람이 있다고 치자.
그 사람은 자신이 왜 오이만 보면 그런지 조차 모르고 살기 때문에 그저 오이를 피하기만 하고,
모르니까 더 불안함 속에 자신을 가둬둔다.
하지만 자신이 살아온 삶을 하나하나 떠올려 살펴보고 돌아보면
아! 하고 그 원인을 스스로 알게 된다.
아, 내가 5살 때 오이로 할머니한테 뒤통수를 맞은 적이 있구나.
그 때 내가 먹었던 생각은 할머니가 무서웠단 기억인데
그게 오이와 연관 지어져 내 뇌 속에 각인이 됐던 거다.
이 원인을 아는 것만으로도 한결 불안이 줄어든다.

이 사진(기억된 생각) 때문에 그동안 그토록 오이를 무서워했던 거였다.
오이하면 떠올려지는 모든 기억된 생각을 하나하나 버릴수록 마음이 가벼워지고, 그렇게 꾸준히 1년을 하니까 지금은 오이를 보면 아무렇지도 않고 아작아작 잘 먹기까지 한다.

불안은 반드시 줄어든다.

이렇듯, 자신을 돌아보고 그 마음을 버리는 과정에서 깨달음도 얻고 불안도 함께 줄어든다.
이렇게 하나하나 돌아보고 버리다 보면
결국 내 안에 있는 불안감 덩어리는 줄어들겠다는 확신이 생겼다.
그래서 여전히 한달에 17만원을 내고 빼기명상을 하고 있다.
다른 곳에 돈을 쓰는 것보다 훨씬 저렴하며 가치가 있다.
불안이 줄고 멘탈이 강해지는 것은 복근을 만드는 일보다도 어려운 일이기 때문이다.

이렇듯 오이 뿐 아니라, 일상 속 작은 일에도 쉽게 불안해했다.
이유를 몰라서 더 그랬던 것 같다.

하지만 마음수련 명상을 시작한 후, 불안이 줄어들고 있는 것을 느낀다.
그 덕분에 같이 좋아진 것은 불안 때문에 생기는 잡생각의 양이 반이상 줄어든 것 같다.
그 덕에 집중하는 힘도 같이 길러졌다.
나도 느끼지만 주변 사람들이 느낀다. 요즘 좀 달라져 보인다고.
“대리님, 요즘 뭐 요가 같은거 하세요?” 라는 말을 들을 정도다.

마음수련 명상의 장기적인 효과와 삶에 미치는 영향

확실히 뭐든 꾸준히 해야한다.
다이어리도 꾸준히 써야 삶의 변화를 느끼듯 마음수련 명상도 마찬가지다.
더 이상 불안이 내 일상을 지배하지 않는다.
만일 또다른 종류의 불안감이 있다는 것을 알아챈다 해도 이젠 두렵지 않다.
버리면 되니까.
빼기할 수 있다는 것이 희망이 됐다.

마음수련 명상이라는 도구는 가끔 쓰는 망치보다 강력하다.
내가 만들어낸 불안을 깨고 그것을 직면할 수 있는 명상방법이라서.
단순하게 불안을 가라앉히는 것보다는 아예 꺼내서 보고 버리는 게 낫다.
그래야 근본적으로 불안이 극복이 된다.

나처럼 왜 불안한지도 모른 채 더 불안해서
여기 저기 돈 쓰고 효과도 못 보고 있는 사람들에게 내 경험담이 도움이 됐으면 좋겠다.
다같이 불안이 없고 안정감을 느끼며 함께 살면 더 좋지 않을까 싶다.

‘명상이 좋다는데 한번 해볼까?’ 하고 생각하신 분들이 많으실 텐데요.
다양한 명상법이 있지만 나에게 딱 맞는 명상 방법을 찾고 꾸준히 하는 것이 중요합니다.
명상 방법을 검색해 보면 대표적으로 빼기명상, 집중명상, 호흡명상, 자애명상, 관찰 명상, 걷기명상 등이 있습니다.
저도 처음 명상을 시작할 때 주변에 물어볼 곳도 없고 낯선 명상을 덜컥 시작하기가 두려워서 검색을 많이 해봤어요.
후기도 읽어보고 유튜브 영상을 보며 따라 해보다 보니 감이 오더라구요.
그렇게 저에게 딱 맞는 마음수련 명상 방법을 찾았고 지금까지 하고 있습니다.

‘이 명상이 제일 좋다’ 하는 것은 없어요.
여러분께 편안하게 느껴지고 거부감 없이 꾸준히 할 수 있는 명상법을 선택하시면 좋습니다.
방법에 따라 그 효과도 조금씩은 다르지만 모든 명상은 심신을 안정시키고 집중력을 키워주는 장점이 있습니다.
대표적인 명상 방법 6가지에 대해 설명 드릴테니 읽어 보신 후 가볍게 실행까지 해보시면 선택하시는데 도움이 될거예요.

명상방법 6가지

1. 빼기 명상

🙏방법
빼기명상은 마음수련에서 만들어진 방법이구요.
휴지통을 비우듯이 내 안에 쌓인 감정, 생각의 찌꺼기를 하나씩 버리는 명상법입니다.
7단계 체계적인 마음수련 방법으로 불필요한 마음을 모두 버릴 수 있습니다.
눈을 감고 명상강사의 안내에 따라 살아온 삶을 돌아 봅니다.
태어나서 부터 현재까지의 삶을 돌아보면 그 삶에서 생긴 수많은 생각과 감정이 하나씩 떠오릅니다.
내 안에 불안한 생각이 많으면 불안한 삶을 살고 긍정적인 생각이 많으면 긍정적으로 살게 되잖아요.
그래서 그 뿌리를 뽑지 않으면 사람의 생각은 바뀌기가 어렵습니다.
내 안에 무엇이 있는가에 따라 삶이 달라질 수 밖에 없어요.
처음엔 막막하지만 강사분의 안내대로 따라가다 보면 어느새 마음을 하나씩 버리고 있는 자신을 발견하게 됩니다.

👍효과
현재 나를 움직이는 잡생각과 과거의 불필요한 생각과 감정을 모두 비워 마음이 가벼워 집니다.
내 중심중인 생각을 비워 주변 사람들의 입장까지 헤아리는 큰 마음이 됩니다.
잡생각이 없어져 하는 일에 몰입할 수 있습니다.
불필요한 생각과 감정을 걷어내어 진짜 나 자신을 찾게 됩니다.

✅추천 대상
마음수련 명상 방법은 일시적으로 마음이 편안해지는 것이 아닙니다.
시간이 걸리더라도 근본적으로 나의 습관과 생각까지 바꾸고 싶다면 이 방법을 추천합니다.

2. 집중 명상

🙏방법
어떤 하나의 물체, 호흡에 머물도록 집중을 합니다.
돌, 나무, 촛불, 작은 그림과 같은 것들을 선택해보거나 마음으로 떠올려 봅니다.
사물을 선택했을 경우는 직접 눈앞 약 30∼50cm 거리에 놓고 눈을 뜬 상태에서 깊게 호흡을 해봅니다.
마음이 주변에 뺏기지 않고 편안해질 때까지 집중합니다.
집중하다 보면 자연스럽게 잡념이 사라지고 고요해 집니다.

👍효과
집중력 향상, 정신적 명료성 증가, 차분해지고 마음의 중심을 잡게 됩니다.
집중할 대상을 보면서 판단을 하지 않도록 꾸준히 연습을 해야 합니다.
* 주의할 점: 처음 접하는 분들은 쉽고 구체적인 대상을 정하고 집중하는 것이 좋습니다.

✅추천 대상
집중력 강화가 필요한 사람, 시험 준비 중인 학생들에게 도움이 됩니다.

3.호흡 명상

🙏방법
자신의 들숨과 날숨에 주의를 기울이며 그 자연스러운 리듬과 흐름을 관찰합니다.
가장 편안한 자세로 앉아서 척추를 세우되 몸의 긴장은 풉니다.
손을 무릎 위에 가볍게 올려 놓고 눈을 살며시 감습니다.
눈을 감고 코로 깊게 호흡합니다.
이때 호흡에 집중하는 것이 중요합니다.
공기가 몸속으로 충분히 들어와서 몸밖으로 나갈 수 있도록 숨을 마실 때 하나 둘 셋을, 바깥으로 내쉴 때 하나 둘 셋 넷까지 셉니다.
3번을 반복한 후 원래의 자연스러운 호흡으로 돌아옵니다.
내가 숨을 쉬고 있음을 인식하게 됩니다.
몸과 마음에 긴장감이 있다면 조금 길게 내쉬는 숨에 다 내보냅니다.

👍효과
스트레스 감소, 이완 촉진의 효과가 있으며, 현재에 집중하게 되고 하게 되어 마음이 안정됩니다.

✅추천 대상
불안 및 스트레스 해소를 찾는 사람, 현재에 집중하고 싶은 사람에게 도움이 됩니다.

4.자애 명상

🙏방법
자비로운 마음을 키우고 타인을 향한 선의과 친절함을 키우는 것부터 시작합니다.
나로 시작하여 세상에 대한 자비의 마음을 확대 시키는 구절을 조용히 묵상하거나 눈을 감고 되새기며 그 감정을 느끼려고 노력합니다.

예시)”내 자신이 평화롭고 행복하기를 기원합니다”
“부디 이 사람이 행복하기를, 고통 받지 않기를 기원합니다”
“모든 생명있는 존재들이 평화롭고 행복하기를 기원합니다”

👍효과
세상을 선하고 긍적적으로 바라보는 마음을 개발하기 때문에 부정적인 감정들을 빠르게 정화 시킵니다.
타인과 세상을 사랑함으로써 자신 또한 사랑하게 됩니다.
공감 능력 향상, 긍정적 감정 촉진, 자신을 수용하게 됩니다.
화나 분노 등의 감정을 가라앉히고 제거하는데 특히 효과가 있습니다.

✅추천 대상
감정적인 마음을 차분히 가라 앉히길 원하는 사람, 관계 향상을 목표로 하는 사람, 자기 사랑과 수용이 필요한 사람에게 도움이 됩니다.

5.관찰 명상(몸)

🙏방법
생각, 감정 및 감각을 첨부 또는 판단 없이 나의 몸과 마음을 관찰합니다.
편안하게 호흡을 한 후 나의 의식을 몸을 돌려봅니다.
호흡을 하면서 정수리부터 내 몸 하나하나를 이완시킵니다.
이마, 눈썹, 눈, 코, 귀, 입을 따라 의식이 이동합니다.
호흡을 하면 의식이 머무는 곳 힘을 뺀다고 생각합니다.
턱, 목, 어깨, 척추를 편안한 상태에서 지금의 고요함과 평화로움에 집중합니다.

👍효과
자아인식 강화, 감정 지능 개발, 즉흥적으로 반응하지 않은 마음을 기르는데 도움을 줍니다.

✅추천 대상
내면 탐험을 원하는 사람, 만성적인 스트레스에 대처 중인 사람, 감정적인 마음을 다스리고 싶은 사람에게 추천합니다.

6.걷기 명상

🙏방법
걷기 명상을 하는데 연습이나 특별한 장비, 공간은 필요없습니다.
그저 몸이 느끼는 방식에 주의를 기울이는 것입니다.
걸으면서 나무, 꽃, 하늘 등의 사물을 알아차리고 거기에 모든 감각을 집중한다.
호기심을 가지고 살피되 어떤 판단도 하지 않는 것입니다.
느린 속도로 걷으며 각 걸음과 숨을 주의 깊게 관찰합니다.
소리를 듣고, 냄새를 맡고, 사물을 보아야 합니다.
발이 땅에 닿는 감각에도 몰입하려고 애써야 합니다.
주변과 혼연일체가 될때 다른 생각은 자연히 사라집니다.
그럴 때 삶을 새롭게 자각하게 됩니다.

👍효과
이완과 정신적 깨달음 촉진, 신체 활동과 명상의 조화.불안감 완화에 효과적입니다.

✅추천 대상
전통적인 앉아서 하는 명상이 어려운 사람, 동적인 명상을 원하는 사람, 일상적인 활동에 명상을 접목시키고 싶은 사람에게 추천합니다.

저는 이 모든 명상중에 마음수련 빼기명상 방법으로 10년 넘게 명상을 하고 있습니다.
이제는 생활의 일부분이 되었는데요.
오늘 문득 그런 생각이 들었어요.
‘빼기 명상 방법으로 나를 돌아보지 않았다면 내가 어떤 사람인지 죽을 때까지 몰랐겠구나.’
‘나는 못해, 나는 원래 이래’, 세상은 불공평해.’라고 우울해하며 평생을 살았겠죠.
살아 오면서 쌓인 수많은 마음의 찌꺼기가 나를 정확히 보지 못하게 한다는 것을 마음수련 빼기명상을 하며 알게 되었습니다. 참 고마운 명상입니다.
물론 아무리 좋은 방법이라 해도 자신이 노력하지 않으면 소용이 없어요.

저는 좀 게으른 편인데 열심히 보단 그냥 꾸준히 하다 보니까 어느새 긍정적으로 많이 바뀌었더라구요.
늘 ‘난 못해’를 달고 살던 제가 두려움과 부정적인 마음을 버리고 나니 ‘일단 해보자’라는 생각을 자연스레 하고 있었어요.

마음이 달라지니까 행동은 저절로 따라 오더라구요.
예전엔 마음은 아닌데 말과 행동으로 억지로 하려다 보니 너무 힘들고 금방 지쳤거든요.
그런데 자기비하와 부정적인 마음을 걷어내니 망설이지 않고 뭐든지 그냥 해보는 사람이 되었어요. 신기하죠?

예약을 통해 전화나 센터방문으로 무료상담을 받을 수 있으니 편하게 연락해 보시구요.
저는 무료 상담 후 세미나를 듣고 나서 그 자리에서 결정을 했어요.
평화로운 명상센터 분위기와 잘 들어주시는 강사님, 그리고 체계적인 빼기명상 방법이 마음에 들었습니다.

아무리 좋은 것도 나랑 안 맞으면 좋은게 아니잖아요.
시작이 망설여 진다면 무료 상담 신청을 먼저 해보세요.

지금까지 다양한 명상 방법에 대해 설명을 드렸는데요.
관심이 가는 명상이 있으신가요?
어떤 명상이든 분명히 정서적으로 도움이 된답니다.
몸 건강만큼이나 정신 건강이 중요하잖아요.
바쁜 하루 속에서 잠시 마음이 쉴 수 있는 시간을 가져 보세요.
삶에 여유가 생기고 소소한 행복감이 자주 찾아옵니다.

삶을 변화시킬 수 있는 습관을 추천해달라면, 나는 명상을 추천하고 싶다.

나는 마음수련 명상을 하면서 큰 효과를 보았다.
단순히 마음의 평온함을 넘어,
사람과의 관계를 더 잘 이해하고,
감정을 조절하는 방법을 배우며, 몸 건강도 아주 좋아졌다.
심지어 명상을 한 후에는 독서 습관까지 좋아졌다.

옛날에는 책을 읽어도 머릿속이 복잡하고 생각이 많아서 이해를 잘하지 못했는데, 이제는 저자의 의도를 더 잘 파악하고 공감할 수 있게 되었다.

과거로 시간을 되돌려서 내 모습을 직접 보여줄 수는 없겠지만,
내가 몸소 느낀 마음수련 효과는 정말 어마어마하다고 말할 수 있다.

하지만 이것은 여전히 내 개인적인 경험에 불과할 뿐
이를 뒷받침할 과학적인 증거가 많이 부족하다.
그래서 이번 포스팅에서는 마음수련 명상이 어떤 과학적인 근거를 가졌는지 해외 저널과 연구 결과를 바탕으로 설명을 해보려고 한다.

마음수련 효과

첫 번째 명상 효과: 면역력 강화

많은 사람이 이미 알고 있듯이, 명상은 스트레스를 줄이는 데 효과적이다.
하지만 더 중요한 것은, 명상은 우리 몸의 면역체계를 더 강화해줄 수 있다는 사실이다.
특히 NK세포 활성화와 코티졸(스트레스 호르몬) 수치의 감소가 대표적인 예시이다.

* NK세포 : NK세포는 우리 몸의 면역 방어선에서 중요한 역할을 하는 세포로, 암세포나 바이러스에 감염된 세포를 찾아 제거하는 기능을 한다.
스트레스를 많이 받으면 이 NK세포의 활성도가 떨어지는데, 명상을 통해 스트레스를 줄이면 NK세포의 활성도를 높여 감염에 대한 저항력을 향상할 수 있다.

*코티졸 : 코티졸은 스트레스 호르몬으로, 면역계에 혼란을 주어 감기나 독감 같은 질병에 취약하게 한다. 스트레스 지수가 높을수록 감기에 잘 걸리는 이유도 이러한 이유 때문이다.
명상은 코티졸의 호르몬 수치를 낮추어 면역력을 향상해 주는 연구 결과가 있으며, 이는 마음의 평안이 실제로 우리 몸의 건강에 직접적인 영향을 미친다는 것을 보여준다.

스트레스 감소에 대한 마음수련 명상 효과
스트레스는 만병의 원인인 만큼, 관리를 잘해주어야 한다.
‘마음수련 명상이 우울증상이 있는 성인의 우울, 불안 및 스트레스 감소에 미치는 효과’ 연구에서는 명상을 실천한 사람들은 평소에 비해 스트레스 지수가 56% 이상 낮아진 것으로 나타났다고 한다. 이는 명상이 스트레스 관리에 매우 효과적일 수 있음을 시사한다.

아래는 마음수련 효과를 경험한 후기이다

두 번째 명상 효과 : 노화 지연

과학적으로 증명된 명상의 효과 중에 노화를 늦추는 효과도 있다.
명상을 하면 몸에 있는 호르몬에 긍정적인 영향을 줄 뿐만 아니라 신경계의 자극을 변화시킴으로써 노화 과정을 늦출 수 있다고 한다.

* 텔로미어 보호 : 우리 몸의 세포에는 DNA의 끝을 보호하는 텔로미어가 있다.
DNA를 신발 끈에 비유한다면, 텔로미어는 그 끝을 감싸는 플라스틱 캡과 같은 역할을 한다.
그런데 이 텔로미어는 세포가 분열할 때마다 조금씩 닳게 되는데, 일정 횟수 이상 분열하게 되면 텔로미어가 소모되어, 세포가 노화하고 결국 사멸하게 된다. 노화를 늦추기 위해서는 텔로미어가 닳아 없어지는 것을 지연시켜야 하는데, 지연시키는 방법의 하나가 바로 명상이다.
명상은, 텔로미어를 재생하고 보호하는 효소의 활성화를 돕는 것으로 알려져 있다.
연구에 따르면 명상을 할 때 이 효소의 활성화가, 30% 이상 증가한다고 한다.

* 스트레스 감소 : 앞서 언급했듯이 스트레스 감소는 노화에서도 중요한 영향을 미친다.
명상을 하면 스트레스를 줄여주고, 부교감 신경계를 활성화 시킨다. 이때 텔로미어가 스트레스로 인해 손상되는 것을 방지시켜 주는데, 이러한 과정을 통해 명상은 노화를 늦추는 데 기여할 수 있다.

세 번째 명상 효과 : 뇌 발달 촉진

명상은 뇌 기능을 향상할 수 있다. 한 연구에서, 오랫동안 명상을 한 티베트 스님의 뇌를 연구한 결과, 자기 나이에 비해 훨씬 젊은 나이의 뇌 나이를 가지고 있었다고 한다. (당시, 뇌 나이가 33살로 측정되었다고 한다)
이는 명상이 뇌의 노화뿐만 아니라 뇌의 건강을 유지하는 데 매우 효과적인 도구임을 보여준다.

* 더 똑똑하고 빠른 결정을 할 수 있다 : 명상은 뇌 피질의 주름을 늘릴 수 있다. 뇌 피질의 주름이 많을수록 정보 처리와 의사결정 속도 그리고 기억 형성 능력이 향상된다.
실제로 명상을 오랫동안 수행한 사람의 뇌를 보았을 때, 일반인보다 대뇌 피질의 두께가 더 두꺼웠다고 한다.

* 뇌의 노화를 늦출 수 있다 : 나이가 들면서 뇌의 회백질은 자연스럽게 감소한다.
그러나 명상을 하는 사람들은 명상 경험이 없는 사람들에 비해 회백질의 감소가 덜한 것으로 나타났다.
이는 명상이 뇌의 노화를 늦추는 데 도움을 줄 수 있음을 의미한다.

* 기억력과 감정조절 능력 향상 : 명상은 뇌의 해마와 전두엽의 회백질 부피를 증가시키며, 이는 학습 능력, 기억력, 감정조절 능력을 향상한다. 이는 정서적 안정에도 많은 도움을 준다는 것을 시사한다.

마음수련 명상 효과

지금까지 마음수련 명상의 효과와 이에 대한 해외 연구 결과를 살펴보았다.
명상은 단순히 마음을 진정시키는 것을 넘어 건강과 삶을 변화시킬 수 있는 강력한 도구이다.

개인적으로 12주 정도 명상을 해보는 것을 추천한다. 하루, 1주 일해보고 바로 효과를 기대하지 말고, 오늘부터 명상을 시작하여, 건강과 업무 효율성을 높여보길 바란다.

억눌린 감정 해방된 마음수련 후기

내 나이 서른 살, 때늦은 사춘기가 왔다.
나이 서른쯤 되면 마음에 여유도 생기고 모든 게 안정적일 줄 알았는데
여전히 방황 중이었다.

평소 남들 눈치를 많이 보고, 하고 싶은 말이 있어도 꾹 참는 성격이었다.
그렇게 30년간 참다보니 이제는 내 솔직한 모습이 뭔지 나도 헷갈렸다.
‘도대체 진짜 내 모습은 뭘까?’
‘앞으로도 계속 이렇게 살아야 하나?’
나 혼자만 갈 곳을 모르고 헤매는 것만 같아 극도로 불안했다.

집중이 안되니 회사에선 업무능률이 떨어지고
밤마다 부정적인 생각이 끝없이 떠올라 불면증까지 얻었다.
가끔 느끼던 우울감이 하루 종일, 몇 달 동안 지속되었다.
점점 사람도 만나지 않게 되고 퇴근 후엔 방안에만 틀어박혀 있었다.
당장 뭐라도 하지 않으면 ‘큰일 나겠다’ 싶었다.

서른 살의 마지막날 12월 31일.
한 해가 더 지나기 전에 추위를 뚫고 집을 나섰다.
‘더 이상 이렇게 살수는 없다, 나아질 수 있으면 뭐라도 해보자.’

심리상담 대신 명상을 선택하다

심리상담소, 템플스테이 등을 생각하다가 접근이 더 쉬워 보이는
‘명상’을 인터넷으로 검색했다.
검색창 맨 위에 “마음수련”이 떴다.

정확히 어떻게 명상하는 곳인지 알고 싶어 마음수련 홈페이지를 샅샅이 파헤쳤다.
이전에 들어본 적이 없지만 전국에 지점이 160개나 있는 명상센터였다.
홈페이지에는 시간표와 명상 방법에 대한 설명, 원리가 꼼꼼히 나와 있어 신뢰가 갔다.
의심스러운 점은 딱히 없어 보여 네이버플레이스에서 예약을 하고 방문했다.

명상센터는 처음이라 좀 떨렸다.
문 앞에서 잠시 호흡을 고른 뒤 문열림 버튼을 눌렀다.
밝고 세련된 인테리어에 일단 안심이 되었다.
현관에 들어서니 강사님이 밝은 미소로 맞이해 주셨다.
강사님의 평온한 미소 때문인지, 따뜻한 차 때문인지 마음이 사르르 녹았다.
“잘왔다”라는 생각이 들었다.

명상 코칭 중에 눈물을 펑펑 쏟은 이유

“어떤 해결하고 싶어 오셨어요?”

“음…저는 밝고 사교적인 것도 같기도 하고
때로는 너무 내성적인 것도 같아요.
나쁜 사람 같기도 한데 따뜻한 사람 같기도 하고.”

“다들 저를 평온한 사람인 줄로 알지만, 속에서는 화가 부글부글하고요.
점점 감정조절도 안되고, 제 진짜 속마음이 어떤지 이제는 모르겠어요.”
강사님의 진심 어린 공감의 눈빛에, 아이처럼 엉엉 울어버렸다.
들썩이던 어깨가 멈추자 강사님이 다정하게 말을 건내셨다.
“힘든 마음 버리는 방법 있으니까 같이 해봐요. 끝까지 도와줄게요”

40분가량의 눈물, 콧물의 상담을 마친 후 명상실에 들어갔다.
명상실엔 개인 명상을 할 수 있는 좌식 의자 하나가 놓여 있었다.

강사님이 마음이 무엇인지, 어떻게 만들어지는지 알려 주셨다.
쉽고 명쾌한 설명에 고개가 자주 끄덕여졌다.
표현하지 못하고 억눌려 있는 마음의 원인도 분명히 찾을 수 있을거라고
말씀하셨다.

20분가량의 설명 후 시작해 보겠느냐고 물으셨는데 안 할 이유가 없었다.
방법은 아주 간단해서 초등학생도 쉽게 따라 할 수 있을 정도였다.
휴지통 비우 듯 마음도 버리면 된다고 하셨다.

첫날이라 버리는 연습만 했는데도 마음이 너무나 후련했다.
앞으로가 너무나 기대되는 첫날이었다.

퇴근 후 매일 찾게 된 휴식 공간

너무나 간절했기에 매일 퇴근 후엔 명상센터에 갔다.
평일엔 한 시간, 토요일엔 두 시간 넘게 명상을 했다.

평일 오전 9시 30분~밤 10시까지,
토요일 오전 11시~오후 5시까지,
원하는 시간을 선택할 수 있다는 게 큰 장점이었다.

지점마다 운영시간은 조금씩 다르지만 평일엔 종일 오픈을 한다.
한 시간 단위로 예약할 수 있다.
피곤한 날엔 집에서 온라인(ZOOM)으로 명상에 참석했다.
몸이 힘든 날에도 명상하고 나면 푹 쉰 것처럼 몸이 가벼워졌다.
한 시간 더 잔 것보다 한 시간 명상하고 난 후가 더 개운했다.
명상센터는 지친 마음을 휴식할 수 있는 공간이었다.

나를 구속했던 기억의 발견

2주쯤 지났을까?
초등학교 시절을 떠올리는데 ‘이거구나’ 싶었다.
‘집안 얘기 절대 하지마라. 말은 안 할수록 좋다.’
‘사람들 앞에서 점잖게 행동해라. 까불지 말고.’
‘1등 할 거 아니면 하지 마라.’
그 당시에 부모님이 자주 하셨던 말이 떠올랐다.

사람들 눈치를 살피고 감정표현을 못 했던 이유였다.
억지로 찾으려 한 것도 아닌데 원인을 자연스럽게 알게 되었다.
억눌렸던 마음, 원망, 화를 방법대로 하나씩 버렸다.

십 수년 전 일인데도 어제 일처럼 느껴져 눈물이 쏟아진 날도 많았다.
‘명상을 이렇게 하는 게 맞나?’
이런저런 걱정이 들 때마다 강사님에 상담을 요청했다.
마음을 버리지 않으면 내 안에 그대로 쌓여 있고
현재의 삶에도 영향도 주게 된다고 하셨다.
지칠 때마다 강사님과의 상담으로 다시 용기를 낼 수 있었다.

마음수련 명상 후기 바뀐 점 네 가지

먼저 명상한 시작한 지 한 달 반쯤 지났을 때였다.
침대에 누워 눈을 살짝 감은 것 같은데 아침이었다.
매일 밤 끊이지 않는 걱정에 휩싸여
새벽에 겨우 잠들던 나였는데, 놀라웠다.
이젠 마음수련 명상이 일상이 된 지 벌써 8개월째다.
솔직히 완전히 다른 사람이 된 건 아니다.
하지만 눈에 보이는 굵직한 변화가 네 가지가 생겼다.

1. 솔직한 감정 표현
속상하면 속상하다, 싫으면 싫다, 솔직하게 말하게 되었다.
명상 전엔 사람들이 내게 “넌 무슨 생각을 하는지 속을 모르겠다” 고 했었다.
요즘엔 어떤 말이든 솔직하게 하니 오히려 사람들이 편하단다.

2. 부족해도 당당함
나의 부족한 모습도 받아들일 수 있게 되었다.
이전엔 부족한 나를 항상 숨기고 나를 싫어했었다.
모르는 것을 들킬까봐 초조한 적도 많았는데 그런 내 모습도 숨기지 않게 되었다.
지금은 있는 그대로의 어떤 내 모습이든 인정하게 된다.
그리고 잘한 건 잘했다고 셀프칭찬도 해준다.

3. 시원한 웃음
명상을 시작한 뒤로 시원하게 잘 웃게 되었다.
회사에서는 웃음소리가 제일 크다는 소리를 들을 정도다.
작은 일에도 아이처럼 깔깔깔 웃고 있는 나를 보면서
‘내가 변했구나’하고 스스로 놀라기도 한다.
남들 앞에서 웃지도, 울지도 못하던 사람이었는데 말이다.

4. 빠른 일처리
전보다 일할 때 집중이 잘 된다.
명상을 하기전 불안감과 잡생각이 많아 책상앞에 있어도 실제 집중하는 시간이 짧았다.
또한 모든 에너지를 걱정하는데 다 써버렸다.
요즘은 잠도 잘 자고 잡생각이 없으니 일할 땐 일만 하게 된다.
일은 많아졌지만 집중이 잘되니 전보다 일처리가 훨씬 빨라졌다.

서른살에 찾아온 사춘기.
내 마음을 솔직하게 표현하지 못해서
몸도 마음도 아팠던 시기에 만난 마음수련 명상.

내가 명상전에 힘들었던 속마음을 이야기하면
친구들이 놀란다. 별일 없이 잘지내 보였다고 한다.
얼마나 속마음을 표현 못했으면 그랬을까 싶다.

마음을 표현 못하고 억누르고 살면 언젠가는 곪아서 터진다.
방치하는 시간이 길어질수록 몸도 마음도 상한다.
그래서 몸과 마음이 더 힘들기 전에 하루라도 빨리 명상을 시작하는게 좋다.

30년간 쌓아 둔 마음의 독소를 명상으로 비우니 가슴이 뻥 뚫린것 같다.
베개에 머리만 대면 자고 있는 내 모습이 가끔 신기하기도 하다.
잘 자고 잘 웃을 수 있는, 평범하지만 소중한 매일을 선물 받았다.

만약 당신이 아래의 3가지 조건에 해당한다면,
내가 추천하는 명상센터를 꼭 가보길 권한다.

마음수련 명상센터 추천(대전거주자)

1. 대전 유성 지역에 거주하시는 분
2. 마음수련 명상센터에 관심이 있지만
3. 어디가 좋을지 고민되시는 분

이러한 고민을 한 분들을 위해 대전 명상센터 중 하나인 유성센터를 소개하겠다.

<대학 입학부터 졸업까지 총 6년 동안 유성센터에서 명상을 배웠다>

대전에는 총 7개 센터가 있다. 나는 그중에서 유성센터를 꾸준히 다녔다.
이사로 인해 현재는 다른 센터를 방문하고 있지만, 유성센터는 내가 처음 시작한 곳이자 가장 애정하는 센터이다.
그래서 대전에 거주하는 분들에게 이 센터를 추천하고 싶어 포스팅을 작성하게 되었다.

마음수련 유성 명상센터의 특징

유성 마음수련 명상센터의 특징과 정보를 본격적으로 소개하겠다.

1.위치
유성 명상센터는 유성온천역 1번 출구에서 도보로 약 5분 거리에 위치해 있다.
버스 정류장도 건물 바로 앞에 있어서, 교통편이 상당히 편하다. 건물 주차 공간도 여유롭고, 옥외에도 주차 공간이 있어서 자차가 있는 분들도 부담 없이 오실 수 있다.
(단, 주말에는 주차 공간이 부족할 수도 있으니 참고하시길 바란다.)

• 주소: 대전 유성구 계룡로 150 승호빌딩 5층 마음수련 유성센터
• 버스: 101, 103, 105, 107, 116, 119, 312, 911번 버스를 타고 만년교 정류장에서 내리면 바로 앞에 유성센터가 있는 건물.
  만년교(CGV) 정류장 바로 앞
• 주차:건물 지하 1층, 지하 2층 주차장, 2) 옥외주차장
  4시간까지는 무료로 주차할 수 있으므로 명상 후에도 충분한 시간이 확보된다!

2.시설
마음수련 명상센터는 건물 5층에 있다.
내부로 들어가면 명상센터답게 명상실이 메인이다.
명상실은 총 5곳으로 갖춰져 있는데, 명상실은
1) 10인 이상이 들어갈 수 있는 대형 명상실 1곳
2) 3~4인 정도 수용할 수 있는 명상실 2곳
3) 1인 혼자 명상할 수 있는 곳이 2곳으로 총 5곳으로 이루어져 있다.

내가 유성 명상센터를 다닐 때는, 예약한 사람이 없다면, 자유롭게 명상실을 선택하여 사용할 수 있었는데, 지금은 어떤지 모르겠다.

<10인 이상을 위한 대형 강의실>

또한 명상센터 내에는 휴식을 취할 수 있는 카페테리아도 있다.
카페테리아에서는 차를 마시며 잠시 명상 후의 여운을 느낄 수 있으며, 강사님과의 상담도 할 수 있는 곳이다

3.강사 : 헬스장은 PT 선생님 없이 혼자 운동할 수 있는 방식이 있지만,
명상센터는 무조건 강사님께 명상 방법을 배우고 시작해야 한다.

올바른 방법으로 시작하는 것이 매우 중요하기 때문에, 강사님의 지도가 필요하다.
올바른 지도하에 진행되어야 그 효과를 제대로 느낄 수 있기 때문이다.

유성센터에도 강사님이 계시며, 처음 만나도 편안하게 대화할 수 있는 친근한 분이기 때문에 부담 없이 상담이나 지도를 받을 수 있을 것이다.

6년 동안 다녔던 마음수련 명상센터, 추천하는 이유!(유성센터 중심)

대학 학창 시절부터 졸업할 때까지 유성센터를 6년 정도 다녔다.
이 글을 포스팅하면서 왜 나는 6년 동안 명상센터를 다녔을까…?
기억을 떠올려 봤다.
나는 3가지 이유가 있었던 것 같다.

첫 번째 이유는 바로 ‘거리’였다.
센터가 학교랑 가까웠다.
센터 주변에 충남대, 카이스트, 목원대가 가까이 있는데, 내가 다니던 학교에서 버스를 타고 5~15분 정도면 갈 수 있는 거리였다.

정류장도 바로 건물 앞에 있어 부담이 없었다.
이러한 편리함 덕분에 명상을 지속하는 데 큰 도움이 되었다고 생각한다.
또한, 건물 1층에 노브랜드가 있는데 명상 후에 간식을 사고 걸어가면, 하루의 피로가 씻겨나가는 느낌이 들었다.

두 번째 이유는 ‘사람’이었다.
명상센터에는 늘 친절한 강사님이 계셨고, 명상을 배우러 오는 다양한 분들도 계셨다.
유성센터의 강사님은 언제나 내 힘든 이야기에 귀 기울여 주시고, 마치 오랜 친구처럼 편안하게 대해주셨다.
그 덕분에 명상센터를 항상 편안한 마음으로 방문할 수 있었다.
또한, 센터에 함께 명상을 하러 오시는 분들도 모두 친절하게 대해주셨고, 그들과 따뜻한 인간관계 덕분에 마음이 항상 편안했다.

세 번째로, 명상이 대학 생활에 큰 도움이 되었기 때문이다.
대학 생활내내 스트레스가 끊임없이 따라왔다. 미래에 대한 불안감하고 학업 고민이 끊임없이 들었다.
그럴 때마다 명상센터에서 마음을 정리하곤 했다.

명상 덕분에 생각이나 목표가 또렷해졌고, 20대의 불안감과 고민을, 명상을 통해 해결하면서, 공부에만 집중할 수 있었다.
이러한 경험이 내가 유성센터에서 명상을 꾸준히 지속할 수 있었던 가장 큰 이유가 아니었을까 생각한다.

지금까지 내가 6년 동안 유성센터에 다닐 수 있었던 이유에 대해 이야기했다.
대전에 거주하며 마음수련 명상센터를 찾는 분이 있다면 유성센터를 꼭 가보길 바란다.

마음수련에서 스토어를 오픈했다

오픈했다는 이야기를 듣고 홈페이지에 들어가 상품을 구경했다.
아직 오픈 초기라 그런지 3가지 상품밖에 없었는데,
앞으로 디퓨저나 명상 의자와 같은 다양한 명상 상품이 나올 예정이라고 한다.

[마음수련 스토어 구경하러 가기]

이번 포스팅에서는 마음수련 스토어를 이용하는 분들을 위해 간단한 이용 방법과 유의 사항에 대해서 이야기해보려고 한다.

• 목차
  1.스토어 유의사항 및 꿀팁!
  2.스토어 회원 가입 방법
  3.스토어 상품 구매 방법

1.스토어 유의사항 및 꿀팁!

첫 번째, 무조건 택배로만 상품을 받을 수 있다.
스토어가 있기 전에는 방문 판매와 택배 신청 두 가지 모두 가능했었다. 가까운 곳에 계시는 회원들은 센터에 방문하여 상품을 받아 갔다.
하지만 스토어가 생기고 나서는 100% 택배로만 상품을 받을 수 있다고 하니, 이 점을 유의하시길 바란다!
참고로 50,000원 이상 구매 시 택배비가 무료라고 하니, 개인 혼자 구매하기보다 단체로 구매하면 저렴하게 살 수 있을 것이다

두 번째, 모든 상품은 시중에서 파는 것보다 싼 가격에 제공한다
마음수련 스토어는 두 가지를 방식을 추구한다.

1) 질 좋은 상품을 판매한다
2) 시중가보다 저렴하게 판매한다.

많은 업체를 돌면서, 실제로 입어 보고 사용해보면서 회원들에게 질 좋은 상품을 전달하기 위해 노력한다. 이번에 사전 주문받는 맨투맨 또한 100% 면 소재 원단을 사용했으며, 많은 업체를 돌면서 가장 좋은 재질의 옷을 선정했다고 이야기한다.

그리고 회원들의 부담을 줄이기 위해 시중가 보다 싸게 제품을 제공하고 있으며, 앞으로도 이 원칙을 잊지 않겠다고 이야기하고 있다.

세 번째, 마음수련 스토어는 명상을 하는 회원뿐만 아니라, 비회원도 구매가 가능하다

마음수련 스토어니까 마음수련 회원들만 구매가 가능할까?
아니다.

회원이 아니더라도 스토어를 통해 제품을 구매할 수 있다.
맨투맨도 사전 주문하여 제품을 받을 수 있으며, 다이어리나 앞으로 올라갈 물건들 또한 구매할 수 있다

2. 스토어 회원 가입 방법

마음수련 스토어 회원가입 방법은 2가지가 있다.

첫 번째는 일반 회원가입 방법이 있고
두 번째는 카카오톡 회원가입 방법이 있다.

어떤 방식으로 하든 상관은 없지만, 개인적으로 카카오톡 회원가입을 추천한다.
일반 회원가입보다 훨씬 빠른 속도와 편리함으로 가입을 할 수 있기 때문이다.

– 카카오톡으로 회원가입을 할 경우,
1) 우선, 스토어 홈페이지 우측 상단에 있는 회원가입 글자를 눌러준다.

2) 1초 회원가입 버튼을 누르면 카카오톡 로그인 화면이 나온다.

3) 카카오톡 아이디와 비밀번호를 입력한다.

4) 로그인을 누른 후 동의 버튼에 체크를 한다.

5) 마지막으로 연동 없이 카카오 1초 회원가입을 누르면 회원가입이 완료된다!

– 일반 회원가입을 할 경우,

1) 아래에 있는 일반 회원가입을 클릭한다.

2) 이용약관을 모두 체크한 후 다음을 누른다.

3) 아이디, 비밀번호, 핸드폰 번호, 이름, 이메일을 입력한다.

4) 이용약관에 동의함을 체크하고 가입하기를 누르면 가입이 완료된다.

3. 스토어 상품 구매 방법

다음은 스토어 상품을 구매하는 방법이다.

1)스토어에서 구매하고자 하는 물건을 클릭한다.

2) 선택한 상품의 필수 옵션을 클릭해줘야 하는데, 맨투맨이나 티셔츠 같은 경우에는 색상과 사이즈를 선택해줘야 한다.

3) 필수 옵션을 다 선택했다면, 선택한 색상과 사이즈가 맞는지 그리고 수량은 맞는지, 금액이 다르지는 않은지 확인을 해준다. 확인을 마쳤으면, 아래에 구매하기 버튼을 누른다.

4) 버튼을 누르면 로그인하라는 창이 뜨는데, 로그인을 해도 되고 아래 비회원 구매를 눌러도 된다. 이번 포스팅에서는 비회원 구매를 하는 방법에 관해 이야기해보겠다.

5) 비회원 구매를 클릭하면 주문/결제 화면이 뜬다. 배송지 정보를 꼼꼼하게 입력하고, 비회원 주문조회 비밀번호를 써준다. 나중에 주문조회를 할 수도 있으니, 꼭! 따로 메모를 해주어야 한다. 참고로 ‘배송지 정보로 회원가입’은 굳이 클릭하지 않으셔도 괜찮다.

6)주문 정보와 최종 결제 금액을 확인하다.

7) 결제 수단을 선택해주면 된다.

8) 마지막으로 맨 아래에 약관에 동의를 해준 다음에 결제하기를 클릭하면 끝! 입금까지 완료하면, 맨투맨 구매가 완료된 것이다!

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마음수련을 시작한 게 2021년 2월 초부터였으니 이제 30개월이 넘었다.
살면서 무언갈 이렇게 오랫동안 꾸준히 한 적이 드물어서 스스로 대견하기도 하고, 나의 작지만 의미 있는 변화들을 기록하고 새기고 싶어 마음수련 후기를 몇 자 적어본다.

마음수련 명상 후기 세 줄 요약

1. 나만의 감정에 빠져 힘들어하는 시간이 절대적으로 크게 줄었다.
2. 감정에 치우침 없이 의사 전달을 하는 것만으로도 인간관계 스트레스가 사라졌다.
3. 인간관계에서 오는 압박감이 줄고 업무 효율도 높아졌다.

마음수련 명상을 통해 스스로 알게 된 나의 성향과 문제점

나는 이성적이기보다는 감정적이고, 특히 업무를 진행하면서 커뮤니케이션이 많은 위치에 있는데, 내 기분에 따라 일상이나 업무가 영향을 많이 받는 편이다. 내 감정에 한번 빠지면 회복하는 데도 오래 걸리고 사람 간의 소통이 매우 어려워진다.

화가 나거나 어려운 이야기를 꺼내야 할 때, 심장이 벌렁거리고 목소리가 염소처럼 떨리면서 눈물부터 난다. 회사에서는 늘 좋은 이야기만 오갈 수 없기에 불편한 말, 싫은 소리가 다반사인데 그때마다 상처를 크게 입는다. 그리고 차분하게 내 의사를 전달하지 못하고 급발진을 하거나 반대로 꾹꾹 참고 속앓이를 하게 되는 나 자신이 늘 아쉬웠다.

내가 부러워했던 사람

1. 내 생각을 조리 있고 부드럽게 전달하는 사람
2. 상대의 말에 웃으면서 심각하지 않게 받아칠 줄 아는 사람
3. 안 좋은 상황이나 모진 말도 쿨하게 넘기고 뒤끝 없는 사람

이 세 가지 중에서 하나만이라도 할 수 있다면 인생이 좀 편할 텐데, 앞에서는 한마디도 못하고 막상 집에 와서는 괴로움에 몸서리친다.
상대는 내 속 사정을 말하지 않으면 알 수 없었기에 문제는 반복되었다.
회사에서 나의 포지션은 늘 바쁘고, 성격 까칠하고 사람 눈치 보이게 만드는 미성숙한 사람이 되었다.
이런 스트레스가 해소되지도 않고, 나 혼자만 짊어지고 가야 하는 일이 되니 억울했다.

미성숙한 감정 컨트롤로 인해 생긴 연쇄적인 문제들

회사 생활
– 감정적으로 의사 표현을 하다 보니 주변 사람이 내 기분에 따라 눈치를 보게 되고 자연스럽게 인간관계에서 벽이 생긴다.
– 클라이언트나 직장 상사, 동료들과 업무를 진행할 때 그들의 요구사항에 거절을 잘 못하거나, 참다가 더 안 좋은 상황에서 거절을 하게 되어 서로 곤란해진다.
– 동료에게 업무 요청을 정확하게 하지 못해서 하지 않아도 될 일을 다 떠맡고 수습하게 된다.
– 업무 과부하, 시간의 압박과 스트레스로 업무 효율이 떨어지고 회복할 시간은 점점 부족하게 된다.
– 억울한 심정을 제대로 전달하거나, 오해를 풀 기회는 좀처럼 오지 않기에, 비슷한 일이 반복된다.

건강
– 인간관계가 어렵고 가중되는 스트레스와 화병으로 인해 불면에 시달린다.
– 야근이 늘고 과로하게 되어서 건강을 회복할 시간도 부족하다.
– 신체 리듬이 깨지고 가슴 두근거림, 어지럼증이 생기고 건강이 나빠졌다.

인간관계
– 다양한 상황에 대한 융통성과 포용력이 없다
(나만의 기준을 가지고 그선을 넘어버리면 감당하지 못함)
– 과거 실패했던 것들에 대해서 부정적으로 생각하고 곱씹고 자책하는 일이 많다.
– 누군가 나를 평가하거나 질책하는 말에 지나치게 휘둘리고 영향을 받는다.
– 반대로 나에 대한 칭찬도 온전히 믿고 감사히 받아들이지 못한다.

비대면 명상 수업 과정

마음수련은 강남과 홍대, 대학로 등에 명상센터가 있어 대면과 비대면 수업이 모두 가능하다.
내향적이면서 끈기가 부족한 나에게는 Zoom 앱을 통해 원하는 시간에 접속하여 명상을 하는 비대면 수업이 잘 맞았다.
2021년 상반기는 일주일에 한 번 참석. 이후 재택근무 시간이 주어지고부터 주 3-4회씩 1회에 1시간~1시간 반 명상을 했다.

마음수련 명상 수업을 듣게 되면 과정(단계)이라는 게 있다.
처음 하는 사람은 모두 1과정에서 시작해서 7과정까지 올라가야 한다.
절대적인 명상 시간을 늘리니 그만큼 과정을 수료하는 속도가 빨라져 6개월 만에 7과정이 되었고 2022년에는 ‘습없애기’ 과정에 들어가게 되었다.

집중을 도와주는 강사님의 명상 멘트
강사님이 수업을 리드해 주시는데 강사님 멘트가 명상의 몰입에 매우 도움이 된다.
마음이 복잡하고 여러 감정이 섞여있어 처음에는 그걸 꺼내기가 어려웠는데 잘 떠올리고 버릴 수 있도록 해주고 졸리거나 딴생각에 빠지지 않도록 도와준다.

처음 경험하는 깊은 성찰과 인식 전환
자기성찰을 하며 처음 들었던 생각은
내 부정적인 감정을 남이 알아주기를 바라고 있는 것이 얼마나 이기적인가, 하는 것이었다.
그리고 나의 침울한 기운을 주변에 퍼트리는 것 자체가 나는 얼마나 속 좁고 편협한 인간인가 대해 돌아보았다.

내 말과 행동, 사고방식 등을 깊게 돌아보는 과정에서 나의 모습을 객관적으로 보게 된다.
그리고 그 감정들이 상당히 자기중심적이라는 것을 알게 되었다.
내 위주로 상황이 돌아가게끔 하고 싶거나, 또는 좋은 사람으로 보이고 싶고, 그런 나의 이상적인 모습을 신경 쓰느라 타인의 작은 비판이나 판단도 못 견뎌했다는 것도 알았다.

그리고 스스로 나의 예민하고 감정적인 면을 받아들이고 인정하게 되면서 마음이 한결 편해졌다.
자책한다고 해결되지 않는다. 바뀌지도 않는다. 나의 하루를 돌아보고 기록하고 그런 편협된 마음을 버리고 바꾸려고 노력하면 습관도 조금씩 바뀐다.
나에게 이득이 되어서가 아니라, 주변의 존재 자체에 대한 고마움과 감사함을 알게 된다.

마음수련 후 변화된 점
– 감정 기복이 줄어들고 감정의 어두운 동굴 속에서 예전보다 빠르게 빠져나오게 되었다.
– 불편한 회의 자리에서도 의견을 더 침착하고 부드럽게 전달하고 업무를 정확하게 요청할 수 있게 되었다.
– 사람의 장점과 단점을 파악하고 수용하는 폭이 넓어졌다.
– 일이나, 상황을 대할 때 긍정적인 이면까지도 볼 수 있는 시야가 넓어졌다.
– 감정보다는 지금 할 수 있는 것을 생각하고 몰입하게 되었다.

2022년부터 쓰기 시작한 명상 일기

내가 깊이 돌아본 내용을 틈틈이 글로 쓰기 시작했다. 그러면서 감사한 점도 생각을 해본다.
추상적으로 머릿속에 뒤죽박죽되어있던 게 글로 정리가 되면 버리기도 더 쉽다.
주로 썼던 내용을 살펴보니 이런 것이 있었다.

2022. 7. 18.
세상의 모든 일이 나를 위해서 있지 않다. 나에게 딱 맞는 조건은 없다.
내가 어떻게 하느냐에 따라서 나를 단련시키기도 좌절시키기도 한다.

2022. 7. 21.
누구에게나 훈련이 필요한 분야가 있다. 단점을 자책하지 않는 연습이 필요하다. 인정하면 편하다.
내가 상대에게 배려라는 이름으로 기대하는 것이 너무 많다. 알아서 배려해 주고 물어봐 주길 바라지 말자. 내가 부족한 부분이 있다면 ‘이런 부분이 부족하다’ 하고 조금씩 나아지고 있으니 도와달라고 이야기를 하면 모두가 이해해 준다. 솔직하게 말을 꺼내는 것이 중요하다. 이해해 주는 사람들이 있어 고맙다.

2022. 8. 4.
대답하기 어려운 질문에는 다 대답할 필요가 없다. “조금 있다가 답을 할게요”라고 말한다.
나는 원래 시간이 필요한 사람이다. 나의 상태를 솔직히 표현하면 된다.
나도 남에게 대답하기 어려운 질문을 하지 말자.

2022. 8. 8.
감사함이 없으면 슬럼프가 온다. 대접받고 싶은 마음을 버리자.

2022. 8. 22.
남이 이렇다 저렇다 생각하는 것은 내가 그런 눈으로 보고 있어서이다.
내 생각 속에서만 그렇게 판단한다.

2022. 09.06.
기분이 상할 일이 아니면 더 상하지 않기
내가 싫으면 남도 싫다는 것을 알기
나도 못하면서 남에게 기대하지 않기
내가 상대에게 져주고 도와주는 마음으로 하면 되는데
내 말이 맞고 내가 이겨야 한다는 생각 때문에 기분이 상하고 괴로움이 온다.

2022. 11. 1.
– 기대하는 마음 버리기
– 실패한 경험으로 인한 걱정과 부정적 마음
– 내생각만 맞는다고 하면서 싸우는 나
– 말 안 해도 알아주길 바라는 나
– 내가 힘들다는 걸 인정받고 싶은 마음.
– 이해받고 싶은 마음.
생각과 걱정을 버린다.
내가 지금 뭘 알고 뭘 모르는지 확인해서 진취적으로 문제 해결하기로 한다.
모르겠다는 말을 하지 않기. 끝까지 마무리하기.
바뀐 게 없다고 하기 전에 그만큼 노력을 해야 한다.

2023. 1.3.
두려움이 많이 없어졌다.
남의 단점을 보는 것이 많이 없어졌다.
스트레스가 많이 줄고 마음이 안정적 이어졌다.
내 행동이 옳고 내 생각이 맞는다는 마음으로 이야기하면 그 자체가 싸움의 원인이 된다.

마음수련 후기 마무리

인생에 가장 도움이 되는 명상 습관을 들여놨으니까 앞으로 꾸준히 변화의 기록을 남기고 싶다.
사람은 고쳐 쓰는 거 아니라는 말도 있지만, 내가 그동안 쌓아둔 거짓되고 부정적인 마음을 버리면 사람은 바뀔 수 있다.
평소에 하던 대로, 말하고 행동하고 살던 대로 살면서 변화를 기대하는 게 아니라 하루하루 나의 마음을 적고, 버리고, 변화되고 싶은 모습으로 아주 조금씩 조금씩 바뀌는 것을 스스로 확인한다.
더디지만, 이런 하루를 살아가는 것 자체가 나의 삶에서 큰 활력이자 꽉 찬 의미임을 느낀다.

그리고 명상을 하면서 이렇게 좋은 강사님과 사람들을 만나는 것도 참 행운이다.
주변에 감사한 사람이 정말 많다는 것, 그리고 그걸 절대 명상하기 전에는 몰랐다는 것.
뭐든 해보면 배울 점이 있고 도움이 되겠지만 명상은 특히 본인의 직접 경험해 보기를 추천한다.

번외 – 흥미로운 사실 하나
마음수련 명상센터는 2010년에도 17만 원이었는데 2023년인 지금도 17만 원이다!