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Sometimes it’s the very people who no one imagines anything of who do the things no one can imagine.

아무것도 아니라고 생각했던 사람이 때론 아무도 상상할 수 없는 일을 해낸다.
– 영화 이미테이션 게임 中

창의성이란?

창의성이란, 사람의 마음과 정신세계에서 창조되는 것을 의미합니다. 기존의 방법을 변화시키거나 새로운 아이디어를 창출하는 것이며, 이 시대에 매우 중요한 덕목이죠.

창의성이 필요한 이유

4차 산업혁명으로 인해 많은 일들이 로봇과 AI로 대체되고 있습니다. 그럴수록 인간이 가진 고유한 능력, 즉 창의성이 더욱 빛나고 있습니다.

예측하기 어려운 미래 속에서, 우리의 혁신적인 아이디어 하나가 세상을 바꿀 잠재력을 가지고 있습니다. 창의성은 불확실성과 혼란을 기회로 바꿀 수 있는 도구가 됩니다.

내재된 창의성 깨우기

그러나 우리는 종종 내재된 창의성을 자유롭게 발휘하지 못하고 있습니다. 고정관념과 익숙한 사고방식에 묶여, 변화를 두려워하는 마음이 우리의 창의적 꿈을 사라지게 만듭니다.

마음수련 명상은 이러한 창의성을 다시 깨울 수 있는 열쇠입니다.

마음수련 명상이 창의성에 미치는 영향

마음수련 명상은 우리가 당연하게 여겼던 고정관념과 익숙한 사고방식을 모두 내려놓게 합니다. 이렇게 마음을 비워내면 새로운 아이디어를 자유롭게 생각해낼 수 있습니다. 열린 마음으로 세상을 바라보면, 기존에 없던 혁신적인 방법과 해결책을 발견할 수 있습니다.

잃을 것에 대한 두려움을 극복하고 창의성 얻기

제 경험담을 들려드리자면 마음수련 명상으로 다른 생각 차원인 창의성을 찾았는데요. 업무, 프로젝트를 진행할 때마다 제가 당연하게 여겼던 원칙과 규정들이 있었습니다. 명상을 통해 이 원칙, 규정을 내가 왜, 중요하게 생각하는 이유를 알게 되었죠.

저는 변화를 두려워했어요. 제가 현재 가진 것들, 익숙하고 잘하는 방식들에서
얻어지는것이 있어서요. 이 것에서 깨달은 것은, 제가 소중히 여기던 가치관, 신념이
오히려 변화와 혁신을 가로막는 장애물이었다는 점입니다.

하지만 마음수련 명상을 통해 이 욕심때문에 변화하기 두려운것을 알아차리니
더 넓고 포괄적으로 생각이 열리는 것을 경험했습니다.
기존 원칙들을 새로운 상황에 유연하게 적용하는 방법을 찾아냈고,
이는 제 업무 방식에 트렌드적이고 새로운 변화를 가져왔습니다.

마음수련 명상으로 창의성 키우는 방법

1. 마음 버리기

고정관념과 선입견을 내려놓고 새로운 시각으로 상황을 바라볼 수 있습니다.

2. 현재에 집중하기

과거와 미래에 대한 걱정에서 벗어나 현재에 집중하면, 직관적 사고와 판단력이 높아집니다.

3. 스트레스 없애기

명상을 통해 정신적인 여유를 갖게 되면 긍정적이고 유연한 사고를 할 수 있어 창의적인 아이디어가 떠오르기 쉽습니다.

4. 자기를 이해하기

자신의 내면을 깊게 돌아보며 잠재력을 발견하고, 이를 창의적으로 활용할 수 있게 됩니다.

5. 문제에 대한 통찰력 얻기

명상으로 자유로운 마음을 가지면 복잡한 문제를 해결할 혁신적인 방법을 더 쉽게 찾을 수 있습니다.

10분으로 체험하는 창의적 사고

마음수련 명상의 효과를 체험해보고 싶다면, 10-20분만 투자해보세요.

1️⃣ 편안한 자세로 앉아 몸의 긴장을 풀어봅니다.
2️⃣ 익숙한 사고방식과 고정관념을 떠올려보세요.
3️⃣ 그것들을 마음속 휴지통에 담아 버리고, 완전히 사라졌다고 상상해보세요.

4️⃣ 이제 마음이 자유로워진 상태를 느껴보세요.

이 간단한 실천을 통해, 우리는 기존의 사고 틀에서 벗어나 더 넓은 시야로
세상을 바라볼 수 있게 됩니다.

이것이 바로 마음수련 명상이 우리의
창의성을 깨우는 방법입니다. 이 명상으로 마음을 집중적으로 비우는 시간을 원하신다면, 지금 이 순간, 마음수련 명상센터에 등록해보세요.

그리고 당신가슴 속 숨겨진 무한한 창의적 잠재력을 깨워보세요.

오늘 하루는 어땠나요? 학업이나 직장에서 열심히 살고 있지만, “이게 내가 진짜 원하는 길일까?”라는 생각이 들 때가 있나요? 아니면, “10년 후 나는 어떤 모습일까?”라는 막연한 불안감이 찾아오기도 하나요?

걱정 마세요, 당신만 그런 게 아닙니다. 많은 20~30대가 미래에 대한 불안에 발목이 잡혀 있어요. 하지만 이제 그 고민에서 벗어날 수 있는 방법을 소개해 드릴게요.

바로 ‘마음수련 빼기명상’입니다. 이 글을 다 읽고 나면 불안한 미래 대신 자신감 넘치는 인생을 상상하게 될 겁니다.

마음수련 빼기명상이란?

마음수련 빼기명상은 마음속 불필요한 걱정과 불안을 비워내는 방법입니다. 과거의 상처, 미래에 대한 불안, 타인의 시선에 대한 걱정을 하나씩 내려놓는 거죠. 그리고 그 자리에 자신감과 긍정적인 에너지를 채워 넣는 과정입니다.

마음 = 저장공간

여러분의 마음은 끝없는 클라우드 스토리지와 같아요. 과거부터 현재까지의 경험과 감정, 생각이 끊임없이 저장되죠. 문제는? 용량이 차면 시스템, 즉 여러분이 지치게 된다는 거예요.

빼기 = 삭제하기

빼기명상은 이 스토리지를 정리하는 방법입니다. 오래된 파일들, 부정적인 감정, 불필요한 걱정을 삭제하면 마음의 운영체제가 훨씬 가벼워지고 빨라지죠.

‘진짜 나’ 찾기

모든 쓸데없는 파일을 지우고 나면 무엇이 남을까요? 바로 ‘진짜 나’입니다. 타인의 기대나 사회적 압박이 아닌, 본질적인 나 자신을 만나게 되는 거예요.

단계별 빼기 프로세스

각 단계마다 조금씩 더 깊이 들어가 내면을 정리하고, 꾸준히 실천하면 더 큰 평화와 행복을 얻게 될 거예요. 매일 조금씩, 마음의 근육을 키우는 것처럼 습관을 만들어 보세요.

Why 마음수련 빼기명상?

불안과 스트레스, 번아웃에 시달리는 20~30대에게 마음수련 빼기명상은 완벽한 솔루션입니다. 진정한 나를 발견하고, 복잡한 현대 사회에서 심플한 삶으로 가는 길을 제시하죠.

마음수련 빼기명상의 3단계 프로세스

1. 셀프 스캔하기

지금 이 순간 당신의 감정을 관찰해보세요. 판단하지 말고, 그저 있는 그대로 느껴보는 것이 ‘자기 인식’의 첫 단계입니다.

2. 마음 속 쓰레기 비우기

불필요한 감정과 부정적인 생각들을 하나씩 지워보세요. 과감히 내려놓으면 마음이 훨씬 가벼워질 겁니다.

3. ‘진짜 나’ 찾기

불필요한 것들을 비워내고 나면, 진짜 나를 만나게 될 거예요. 그때 비로소 자신만의 자유롭고 확신에 찬 삶을 디자인할 수 있게 됩니다.

꾸준한 실천이 가져다주는 변화

마음수련 빼기명상을 꾸준히 실천하면, 삶에 놀라운 변화가 찾아옵니다. 스트레스가 줄어들고, 감정 조절이 쉬워지며, 자신감과 집중력도 크게 향상될 거예요. 주변 사람들도 여러분의 변화를 느끼게 될 겁니다.

굿바이 불안, 헬로 자신감

마음수련 빼기명상을 통해, 더 이상 불안한 미래에 흔들리지 않고 자신감 넘치는 인생을 살 수 있습니다. 이제 나만의 가치를 인정하고, 나다운 삶을 시작해 보세요.

당신의 청춘, 걸작으로 만들기

여러분의 청춘은 세상에 단 하나뿐인 걸작입니다. 마음수련 빼기명상으로 그 진가를 발견하고, 나만의 빛나는 길을 걸어가 보세요. 이 필터를 통해 밝고 자신감 넘치는 미래가 여러분 앞에 펼쳐질 거예요.

올해는 꼭 다이어리 끝까지 써야지 마음먹고 샀는데
12월에도 새 것처럼 깨끗했던 적 있으신가요?

저는 매번 다이어리 살 때마다 그랬던 것 같아요 ..ㅎㅎ
그런데 그런 저도 꾸준히 사용했던 다이어리가 하나 있어요.
바로 마음수련 스토어에서 구매한 리메이크 다이어리인데요!
그래서 오늘은 리메이크 다이어리와 마음수련 스토어에 대해 소개해드릴게요!

마음수련 스토어- 리메이크 다이어리 구성

3개월 목표 설정! 실천 가능한 계획을 세워보아요

앞으로의 3개월 동안 달성하고 싶은 목표를 적는 페이지가 있는데
단순히 계획만 세우는게 아니라,
명상을 통해 내면을 돌아보고 새로운 다짐을 적을 수 있어요.
무엇을 달성하고 싶은지 구체적으로 적고,
그 목표를 명상과 연계해 꾸준히 실천해보는거에요!

1. 명상, 운동, 연구 – 카테고리별 목표 설정

명상뿐만 아니라, 건강과 자기 개발을 위한 운동 목표, 연구 계획을
다이어리에 기록할 수 있어요.
명상할 때 목표를 설정하는 것이 익숙하지 않은 사람들도
쉽게 따라 할 수 있도록 구성되어 있어
초보자 분들도 잘 사용하실 수 있을거에요.

2.한 달 캘린더&위클리 목표 – 체계적인 일정 관리

한 달 간의 큰 그림을 한눈에 확인할 수 있는 캘린더와,
주간 목표를 적을 수 있는 위클리 페이지는
명상과 일상 생활을 균형 있게 유지할 수 있게 해줘요.
이번주에는 이런 모습만은 명상을 통해 돌아보고 버려야겠다 생각하고
한 주를 시작하기 전에 적어보는 거에요!

3. 체계적인 목표 관리와 일일 체크리스트

일일 목표와 해야 할 일을 체계적으로 기록할 수 있는 공간이 있어
시간 관리에 엄청 도움이 돼요.
타임라인, 체크리스트, 그리고 하루의 감사를 적는 칸까지 마련되어 있어
오늘 하루 나 자신을 돌보는 데 큰 도움을 줍니다.
곳곳에 두뇌 개발에 도움이 되는 스도쿠 게임도 실려있어요!
뭔가 지루해질 것 같은 타이밍에 게임이 실려있으니까 리프레쉬 되고 좋더라구요.

마음수련 스토어
리메이크 다이어리의 차별점

1. 가벼운 휴대성과 유연한 사용성

리메이크 다이어리와 일반 다이어리의 가장 큰 차별점은 ‘분기별 구성’이에요.
3개월 단위로 나뉘어 있어 들고 다니기 가볍고,
일상의 바쁜 일정 속에서도 명상과 목표 관리를 놓치지 않고 할 수 있게 돼요.
저는 리메이크 다이어리 중에서 이 점이 가장 마음에 들었어요.

2.돌아보는 명상의 기회

명상을 하는 사람에게 특화된 리메이크 다이어리는 하루를 돌아보고
기록할 수 있게 구성되어 있어서 명상에 큰 도움이 돼요.
매일 명상 기록을 통해 스스로의 마음 상태를 점검하고,
목표를 되돌아보는 시간을 가져보세요!

3.목표 설정과 성취 추적

3개월 목표 설정부터 일일 목표,
그리고 그 결과를 추적할 수 있는 기능은
자신을 더욱 체계적으로 관리할 수 있게 해줘요.
그 목표가 명상이든 운동이든, 리메이크 다이어리로 체계적으로 관리해보는거에요!

4. 부담 없는 지속성

한 분기를 다 쓰지 못했더라도 다음 분기로 넘어가면서
새롭게 시작할 수 있어서 부담 없이 지속적으로 사용하기 좋아요!

만약 3개월 동안 계획을 지키지 못했거나 명상을 소홀히 했더라도,
다음 분기 다이어리에서 다시 새로운 마음으로 시작할 수 있어요.

여러분은 다이어리를 꾸준히 쓰지 못한 경험이 있나요?
저도 항상 다이어리를 사놓기만 하고 끝을 보지 못했는데
리메이크 다이어리로 바꾸고 나서 매일매일은 못 써도
꾸준히 쓰게 되더라구요.

마음수련 스토어의 신뢰성:
좋은 품질과 합리적인 가격

1. 선물로도 좋은 품질

마음수련 스토어는 선물할 수 있을 만큼
퀄리티가 높은 제품만을 엄선해 제공한다고 해요.

의류 같은 경우에는 많은 업체를 돌면서
실제로 입어 보고 사용해보면서 회원들에게
질 좋은 상품을 전달하기 위해 노력한다고 합니다.

리메이크 다이어리도 그 중 하나로,
일상에서 자신을 돌아볼 수 있는 좋은 선물이 될 수 있어요!

2. 합리적인 가격

마음수련 스토어는 좋은 품질의 물건을 저렴하게 전해드리고 싶다는
마음으로, 모든 상품을 시중에서 파는 것보다 싼 가격에 제공한다고 해요.
앞으로도 이 원칙을 잊지 않겠다고 이야기하고 있어요.

마음수련 스토어 리메이크 다이어리 구매

마음수련 스토어의 혜택 – 파격 할인

마음수련 스토어에서 구매 할 수 있는
리메이크 다이어리의 정상가는 36,900원이지만
할인된 가격인 31,700원에 구매할 수 있어요.

다이어리 외에도 명상을 하면서 실용적으로 사용할 수 있는
굿즈들을 저렴한 가격에 구매할 수 있어요 .

예약 구매와 무료 배송 혜택

리메이크 다이어리는 예약 구매로 살 수 있고,
8세트 이상 구매 시 무료 배송 혜택을 받을 수 있어요.

지금 리메이크 다이어리를 예약 구매해 보세요!
리메이크 다이어리는 단순한 다이어리가 아니라,
자신을 돌아보고 새로운 출발을 다짐하게 하는 좋은 다이어리인 것 같아요.
여러분들의 소중한 3개월을 새로운 시각으로 바라보고 싶은가요?
그렇다면 지금 예약 구매를 고려해 보세요! 필요할 때
바로 사용하면서 매일 명상을 통해 스스로를 관리할 수 있는
특별한 기회를 얻을 수 있을 거에요.

마음수련 메인센터 근처 맛집을 다녀 온 후기!

제가 지난 주말에 부모님을 모시고 다녀온
특별한 장소들을 소개해드리려고 합니다.
마음수련 메인센터를 가는 길에
근처 맛집에서 식사도 하고 차도 마시면서
힐링 여행을 하였어요!

주말아침, 설렘과 기대로 마음수련 메인센터로 출발

목적지는 바로 마음수련 메인센터!
주중에 직장을 다니니 부모님과 함께 시간을 보내기 힘들었는데,
이번 주말에 함께 마음수련 메인센터에 명상도 하고
마음수련 메인센터 근처에서 같이 맛집도
가보자고 계획을 세웠거든요!

마음수련 근처 맛집1_밥꽃하나피었네

마음수련 메인센터에서 차로 5분거리에 있는 유명맛집!
공주 관광 코스 맛집으로 추천되기도 했더라구요.
도착한 시간은 오후 12:00로 점심시간에 딱 맞춰서 도착했어요.

음식들이 정말 푸짐하고 종류도 참 많았어요.
건강한 한정식을 메인메뉴로 내놓은 이곳은
마음수련 메인센터 근처 맛집 중에서도 손꼽히더라고요!

이 식당은 한정식의 컨셉과 맞게 자연친화적인 인테리어와
내부로 들어서자마자 맛있는 떡갈비의 냄새가
우리 가족을 맞아주었어요.

저희 부모님 두분은 미나리떡갈비정식
저는 돼지숯불볶음정식을 먹었는데 다양한 한정식 반찬과
떡갈비, 돼지숯불이 너무 맛있었어요,ㅎㅎ

특히 반찬으로 나온 나물들이 정말 신선하고 맛있었어요.
건강한 나물들로 보양하는 기분??
부모님도 “메인센터 근처에
이렇게 맛있는 집이 있었냐며”감탄하셨죠.
식당 외부에서 포토존도 있었는데
가족과 사진을 찍는 분들도 꽤 있었어요.

– 운영 시간: 11:30~20:00 / 브레이크타임: 15:00~17:00 / 라스트오더: 19:00
– 정기휴무: (매주 월요일)
– 위치: 충남 공주시 계룡면 신원사로 502 밥꽃하나피었네
– 전화번호: 0507-1385-0696

마음수련 근처 맛집2 _카페 터벅

건강한 한정식으로 식사를 마친 우리 가족은
근처에 있는 ‘터벅’이라는 카페로 향했어요.
이곳 역시 메인센터 근처에 있는 카페중에 나름 분위기도 세련되고
커피맛도 괜찮았어요.
특히 시골에서 잘 볼 수 없는 아인슈페너가 있어서 놀랬어요 ㅎㅎ
(마음수련 메인센터 근처는 논밭 뷰가 펼쳐지는 시골이랍니다.)

카페 ‘터벅’은 아담하고 아늑한 분위기가 매력적이었어요.
엄마는 한라봉차, 아빠는 생강레몬차 각자 취향대로
음료를 주문했는데, 저는 메뉴인 ‘아인슈페너’를 선택!
음료와 함께 직접 만든 쿠기와 스콘도 주문했는데, 꽤 맛있었어요!

카페에서 부모님과 메인센터를 가기 전 얘기를 나누는
시간을 가졌어요.
평소에 이야기를 나누지 못하다가 메인센터를
가는 길에 맛집에서 식사를 하고 이야기를 나눌 수 있어 좋았습니다.

– 영업 시간: 주중10:00~20:30, 주말 10:00~21:30 브레이크타임x
– 정기휴무: 매달 2, 4번째 수요일 정기 휴무
– 위치: 충남 논산시 상월면 선비로 1292
– 전화번호: 010-2831-9872

맛집 탐방, 두개 라운드를 끝으로

이렇게 식사와 디저트를 맛있게 즐기고 마음을 정화하러
가족과 의미있는 시간을 보낸 하루였습니다!ㅋㅋ

그리고 제가 소개해드린 마음수련 근처 맛집들도 꼭 들러보시길 바래요!
몸과 마음이 모두 즐겁고 건강한 시간이 될 거랍니다!

오늘은 제가 직접 경험한 빼기명상을 통해
일상 속에서 어떤 변화를 겪었는지 솔직하게 이야기해 드릴게요.
저처럼 일상을 바꾸고 싶고,
‘마음이 좀 무겁게 느껴질 땐 어떻게 하지?’
싶으신 분들께 도움이 되길 바래요

마음수련 빼기명상을 시작하게 된 계기

저는 평소 직장에서 스트레스를 많이 받았어요.
업무가 많아질수록 마음이 무겁고, 피로가 쌓이면서 지치더라구요.
퇴사해서 다른 곳에 가도 마찬가지일것 같구,
이대로 있자니 그건 아닌 것 같아서 고민만 많았어요.
운동도 해봤지만 운동못하는 날엔 괜히 찝찝하고 스트레스를 더 받았죠.
그러던 중 친구의 추천으로 빼기명상을 알게 되었어요.
처음엔 단순히 마음의 짐을 덜어보고자 시작했지만,
지금은 매일의 일상 속 필수 루틴이 되었답니다.

빼기명상의 시작: 생각보다 명상방법이 간단했어요.

빼기명상을 처음 접했을 때, 생각보다 간단한 방법에 놀랐어요.
편안한 자세로 앉아 눈을 감고,
깊게 숨을 들이마시고 내쉬면서
마음속의 잡념을 하나씩 떠올리고
그것들을 빼내는 이미지를 상상하는 거였죠.
처음엔 ‘이게 정말 효과가 있을까?’ 의구심이 들기도 했지만,
한 번 시도해보니 마음이 한결 가벼워지는 것을 느낄 수 있었어요.

마음수련 빼기 명상을 통한 일상 속 변화

일상 속 변화: 마음이 가벼운 상태로 출근해요

명상센터에서 배운 명상을 일상에서도 실천했어요.
매일 아침 10분씩 빼기명상을 하기로 마음먹었죠.
한달 동안 해본 후, 가장 크게 느낀 변화는 스트레스가 확실히 줄었어요.
아침에 일어나자마자 명상을 하면
하루를 시작하기 전에 마음을 정리할 수 있어요.
쓰레기통을 비우는 느낌이랄까요.
어제 있었던 일, 갑자기 떠오른 예전 일,
그 일로 인해 지금도 감정이 올라오고 했던 것들을 차례차례 빼기해버렸어요.
확실히 아침에 10분 빼기명상을 하고 출근하면,
업무를 시작할 때 훨씬 더 가볍더라구요.

특히 중요한 회의나 발표를 앞두고
명상을 하면 마음이 차분해져서 더 잘 준비할 수 있었답니다.

집중력이 10분에서 35분으로 늘었어요

명상하기 전엔 10분 정도만 되면 좀이 쑤셨어요.
딴생각이 많이 나서 인터넷창을 열었다 닫았다 하기도 했구요.
지금은 10분이 지나도 여전히 업무에 집중하고 있어서 저도 놀랬어요.
시간을 재보니까 한 35분 정도까지는 집중할 수 있더라구요.
신기하죠? 저도 신기합니다~ ㅎㅎ 😁
집중을 못하는 이유는 딴생각이 저절로 나서 그런거잖아요~
그런데 그 잡생각을 빼기해서 버리니까, 버린만큼은 집중할 수가 있더라구요.
딴생각이 나는 정도가 줄어든다고 해야할까요.

마음수련 빼기명상을 아직 안해본 분들입장에선
더 구체적으로 알고 싶으실 것 같아서
저의 경험을 쫌 더 풀었어요 ^^

특히 오후에 피로가 몰려올 때 5분 정도 명상하면
다시 눈이 맑아지는 기분이 되더라구요.
딴생각도 덜 나구요.
회의 참석하기 전에도 명상하고 들어가면
훨씬 회의 안건에 집중할 수가 있었어요.

이젠 내 감정을 내가 오롯이 통제할 수 있을 것 같아서 기뻐요

빼기명상을 하고 나서
느낀 긍정적인 변화 중에 하나는 감정이 요동치지 않더라구요.
물론 완전히는 아니구요.
예전엔 100%, 항상, 무슨 일만 있으면 가슴이 콩닥거리고 떨리고
내 감정인데도 내가 컨트롤을 못한다는 생각을 하고 살았어요.

그런데 지금은 약간의 변화가 생기더라구요.
상황은 바뀌지 않았지만
저의 마음상태가 바뀌니까 세상 편하더라구요.

예를 들어 비가 올때 우산쓰고 나가고 그래도 젖고 하니까
그 자체만으로도 짜증이 났었는데요.
왠 비가 이렇게 와! 이러면서요.
지금은 아, 비오네 우산써야지.
딱 여기까지만이에요.

그 뒤로 애꿎은 비를 탓하거나
왜 이렇게 장마가 기냐면서 투덜투덜 하진 않게됐어요.
그런 날씨에 맞게 제습기도 돌리고,
제습제 사서 옷장에 넣어두고 준비하는데
에너지를 쓰지 감정에 쓰고 있진 않게 됐어요.

처음엔 낯설었지만,
꾸준히 실천할 수 있었던 이유는
조금이라도 버릴수록 마음의 변화를 스스로 느꼈기 때문입니다.
빼기명상에 관심있으신 분께 저의 경험이 도움이 되셨기를 바랍니다~

전업 주부로서 살아내는 일이 쉽지 않으시죠.
직장에서는 일을 잘하면 인정해주고, 다달이 돈도 주는데, 집안의 매니저이며, 가족의 일상을 책임져야 하는 전업 주부에겐 인정도 물질적인 보상도 없네요.
그런데다 집안 업무는 끝이 없구요.
아침엔 또 어떤가요?
아침식사를 준비하고 애들 깨워서 밥 먹이고 숙제 챙기느라 정신 없으시죠.
그럴 때 도와줘도 모자를 남편분이 자기 양말이 어디 있냐고 물어보면 짜증이 안날 수가 없을 것 같아요. ㅠ

주부들이 통상적으로 느끼는 감정엔 크게 3가지 정도가 있대요.
1. 만성적인 피로함 2. 짜증이나 화 3. 우울감

여러분은 어떤가요?
당신이 어떤 감정을 느끼든 그건 당연한 겁니다.
당연하지만 그런 감정을 왜 느끼는지 스스로 알아차리기만 해도 한결 도움이 될 때가 있어요.
‘내가 왜 이러나~ 이러면 안 되는데~ ‘하는 자책은 줄고 해결책을 찾기 때문이에요.
그 해결책으로 따라하기 쉬운 7가지 방법을 소개할게요.

마음수련 감정조절법 7가지

1. 명상으로 하루를 시작하기

첫 번째 방법은 아침에 마음수련 명상을 한 후 하루를 시작하는 거예요.
아침에 일어나서 10분만이라도 조용한 시간을 가져보세요. 가족들이 아직 일어나지 않은 시간이면 더 좋겠죠.
눈을 감고 깊게 숨을 들이마시고 내쉬면서 마음을 차분하게 가라앉히는 거예요.
어제 있었던 감정을 떠올려 빼기합니다.
버리다보면 그것이 가짜임이 명확해져요
그러면 오늘 아침에 또 짜증이 난다고 해도 그 순간, 그 감정에 끌려가지 않아요.
명상을 통해 하루를 더 평온하게 시작할 수 있고, 감정 조절에도 큰 도움이 됩니다.

2. 감정 일기 쓰기

두 번째 방법은 감정 일기를 쓰는 거예요.
하루 동안 느꼈던 감정들을 솔직하게 적어보세요.
기쁜 일, 화난 일, 슬픈 일 모두 기록해보는 거예요.
기록을 하면 자신의 감정이 더 객관적으로 잘 보입니다.
감정이나 마음은 눈에 보이지 않아서 글로 적으면 훨씬 선명해집니다.

3. 감정이 올라올 때 1분간 심호흡하기

세 번째 방법은 화가 나거나, 피곤해서 아무것도 하기싫을 때, 심호흡을 해보는거에요.
화가 나거나 스트레스를 받을 때, 천천히 5초간 깊게 숨을 들이마시고 할 수 있는 만큼 천천히 내쉬어보세요.
이렇게 심호흡하면 마음이 진정되는 걸 느끼실 거에요.
이 방법은 언제 어디서나 쉽게 할 수 있어서 아주 유용해요.

4. 감사하는 마음 근력 키우기

네 번째 방법은 감사하는 마음을 가지는 거예요.
하루동안 감사한 일이 무엇인지 떠올리고 적어보세요 .
작은 일이라도 감사한 마음을 가지면 긍정적인 에너지가 생기고, 부정적인 감정을 줄일 수 있어요.
가족과 함께 감사 명상을 하는 것도 좋은 방법이에요.

5. 규칙적인 운동하기

다섯 번째 방법은 규칙적으로 운동을 하는 거예요.
운동은 스트레스를 해소하고 기분을 좋게 만들어줘요.
명상 전후에 스트레칭이나 요가 같은 가벼운 운동을 해보세요.
운동과 명상을 병행하면 몸도 마음도 건강해진답니다.

6. 자기만의 시간 갖기

여섯 번째 방법은 자기만의 시간을 갖는 거예요.
하루에 10분이라도 자신만을 위한 시간을 가져보세요.
책을 읽거나, 좋아하는 음악을 듣거나, 간단한 취미 생활을 즐겨보는 거예요.
자기만의 시간을 통해 마음의 여유를 찾을 수 있어요.
뒤쳐질까봐 불안하고 직접적으로 돈버는 일을 하지 않아서 생기는 죄책감같은 부정적인 마음은 당신에게 도움이 되지 않아요.
그쵸?
그런 마음은 빼기명상으로 후딱 버리시구요.
여유를 가져보세요.
기계도 사용하기만 하면 금방 닳아서 쉽게 고장나요.
사람마음도 잠깐씩 쉬는 시간이 필요합니다.

7. 가족과 소통하기

마지막으로, 일곱 번째 방법은 가족과 소통하는 거예요.
너무 어렵게 느껴지실것 같은데요.
아주 간단하게 해보시는거에요.
오늘 무슨 생각을 했는지 한개만 말해보는거죠.
상대방의 반응은 분명히 예상과는 다를거에요.
그래도 말하는거죠. 하루에 하나씩 꾸준히요.
왜 내 얘기를 안들어주나~ 하는 마음보다는 자신이 먼저 자기 감정을 솔직하게 표현해보세요.
그러면 가족들도 엄마는 저런 생각을 가지고 있구나~ 알 수 있구요.
그러면서 서로 이해할 수 있는 여지가 조금씩 생깁니다

이렇게 전업주부분들께서 일상에서 쉽게 실천할 수 있는 마음수련 명상과 함께 쉽게 따라할 수 있는 감정조절 방법을 소개해드렸어요.
이 방법들을 꾸준히 실천하면 감정을 더 잘 조절하고, 스트레스도 줄일 수 있을 거예요.
여러분의 마음이 더 평온하고 행복해지길 바라요!

‘마음수련 명상하면 왜 인간관계가 좋아지지?’
궁금하신 분들을 위해 제 주변분들의 이야기를 가져왔어요!
마음수련이 인간관계를 개선하는 데 어떻게 도움이 될 수 있는지 꼼꼼히 살펴봐주세요~
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마음수련을 통해 인간관계 개선 사례 3가지

사례 1: INFP인 직장인 김ㅌㅈ씨의 속앓이

김ㅌㅈ씨는 겉으로 보기에 스트레스를 받지 않는 사람처럼 보여요.
차분하고 욱하는 일도 없으니까요.

MBTI성향이라 그런지 어떤 사람이 마찰을 일으키는 것 같으면
나서서 중재를 잘 해주기도 하구요.

하지만, 김ㅌㅈ씨는 속앓이를 하고 있었죠.
남에게 피해주기 싫은 마음이 너무 크다보니까 항상 남의 시선을 의식했구요.

자기가 피해나 손해를 입어도 그럴 수 있지, 라며 넘어간 일이 많았습니다.
돌이켜보니 진짜 넘어간게 아니라, 마음에 걸렸지만,
그것을 소화시키지 못했기 때문에 차곡차곡 쌓였던 거에요.
겉으로 보기엔 성실한 사람이고 차분해보여서 별일 없어보였지만요.

그렇게 소화되지 못한 마음이 쌓여 결국 남탓을 하고,
자기가 마음에 들지 않는 사람에겐 소극적으로 공격하기도 했죠.

눈을 안본다거나,
못 본 척 인사도 안하고 지나가거나 그런 행동들이 쌓일수록
자신에게 해가 된다는 것도 몰랐는지 몸이 자주 아팠습니다.

그러다 지난 달부터 뭔가 분위기가 바뀐 느낌이 들어요
요즘 뭐 좋을 일이 있냐고 물어보니까
마음수련 명상을 하고 있고, 3개월 정도 됐다고 하더라구요.

지금은 솔직하게 자신이 불편하다고 말할 줄도 알게 되신 것 같아요.
주위의 시선에 전보다는 덜 신경쓰는 것 같구요.
그래서인지 업무에 집중하는 시간과 질도 향상된 거 같더라구요.
팀장님의 칭찬하는 말을 종종 듣습니다.
김ㅌㅈ씨가 전보다 편안해보여서 옆에 있어도 이젠 저도 불편하지 않네요

사례 2: MBTI 극 I 형인 대학생 최은지 씨의 변화

최ㅇㅈ 씨는 대학 생활 동안 사람들과 어울리는 걸 싫어했어요.
물론 전혀 티가 나지 않을만큼 친구들과 함께 있을땐 잘 놀고 스터디모임도 자주 했으니까요.

하지만 인간관계에서 가끔 오해받는 상황이 생기면 어쩔 줄 몰라했어요.
자기의견을 바로 표현하지 못하고 꿍하니 참기만 했던거 같아요.

딱히 화를 내거나 욕이라도 하면,
아, 쟤가 지금 이런 상황이 싫구나. 하고 다들 알텐데,
그러면 주변에서도 해줄 말이 있잖아요.

그런데 별말 안하고 무조건 참기만 하고,
자긴 괜찮다는 듯이 그 순간을 넘어가니까 다들 뭐 별일 아닌가보다 하고 넘겼죠.

하지만 최ㅇㅈ씨는 실제로는 안괜찮았던 거죠.
그래서 그 마음을 꽁꽁 가지고 있다가 몇일 뒤에 막 퍼부어대니까,
받는 사람입장에서는 진짜 황당했어요.

차라리 그 당시 있었던 일은 그 때 바로 말해버리면 진짜 별일 아닌게 될텐데 말이죠.
그렇게 시간은 흘렀고, 방학 후에 얼굴 표정이 변한 최ㅇㅈ씨를 봤어요
마음수련 명상을 했더라구요.

명상하면서 자신의 의견과 감정을 잘 표현못하는 자신을 돌아봤대요.
어렸을 때부터 너무 니가 참아라,
니가 언니니까 참아라 이런 얘길 들어서인지 커서도 자기 표현을 잘 못했다고 하더라구요.
표현하면 안될 것 같고,

부모에게 버려질 것 같아서 두려웠던 마음이 아직도 내제되어 있었다고.
그래서 그 두려운 마음을 버리고
또 버리고 계속 빼기하고 있는 중이라고 했어요.
버려진만큼 표정이나 목소리가 전보다 편하게 나오는 것 같다며 좋아하더라구요.

이대로 계속 가짜마음 버리는 것을 꾸준히 하면 지금보다 더 솔직하고,
자신감 있는 사람이 될 것 같다며 기대하는 눈빛은 햇빛에 비친 물결같아 보였습니다.

사례 3: 욱하는 습관때문에 가족을 힘들게 했던 58세 박ㅎㄹ씨

박ㅎㄹ 씨는 가정에서의 소통 문제로 많은 갈등을 겪었습니다.
갱년기때문이라고 핑계대기엔 그 전부터 욱하는 습관이 있었대요.

평상시 별다른 말이 아닌데도,
갑자기 왜 그렇게 말하냐고 화를 버럭 내버리는 바람에 가족들 사이에 분위기가 싸~ 해지는 일이 있었다고 합니다.

그래서 시간이 지날수록 박ㅎㄹ씨 주변엔
가족들이 가까이 다가가지 않고 혼자서 스마트폰만 보는 시간이 늘어갔죠.
욱하는 습관과 외로움까지 겹쳐서였을까요?
마음수련 명상을 해보겠다고 선언했대요.
가족들의 반응은 뭐 그런가보다. 했대요.

욱하는 그 성격에 뭐 얼마나 하겠나~ 이런 반응이었다고.
하지만 시간이 좀 흐르고 5개월쯤 됐을 때 가족 중 한명이 생일이여서 한자리에 모일 일이 있었대요.

예전같으면 좀 무뚝뚝하게 있다가 버럭 화내는 습관이었던 박ㅎㄹ씨가 먼저 말을 꺼내고,
웃긴 개그얘기를 하셨대요.

가족들이 당황했지만, 그 변화가 다들 좋았나봐요.

갑작스런 개그스러운 말에 어색했지만 같이 웃고,
예전에 자기가 욱하는 바람에 분위기를 망쳤었는데 미안하다고 사과도 했다고 합니다.
자기가 어떤 상태인지를 알기만 해도 스스로를 바꿀 수 동기가 되는 것 같네요.

이로 인해 가족 간의 대화가 더 활발해지고, 서로를 존중하는 분위기가 조성되었습니다.

적용 팁: 마음수련을 인간 관계에 활용하기

위 3가지 사례를 보면,
마음수련은 개인의 내면을 다스리는 것뿐만 아니라,
인간 관계에서도 큰 도움이 됩니다.

여러분도 마음수련을 일상에 적용해 보세요.
감정이 격해질 때는 잠시 멈추고,
호흡에 집중하는 간단한 마음수련부터 시작할 수 있습니다.

또한, 타인의 입장에서 생각해 보는 연습을 통해
상대방의 감정과 생각을 더욱 깊이 이해할 수 있어요.

마음수련을 통해 여러분의 인간 관계가 한층 더 개선되길 바라며,
실제로 경험하신 변화나 좋은 팁이 있다면 꼭 공유해 주세요!

함께 성장하는 그 과정 속에서 서로에게 큰 힘이 될 수 있습니다.

20대는 미래에 대한 기대와 불안이 교차하는 시기에요. 이때 ‘청년 정신건강’을 위한 적극적인 관리가 필요하답니다. ‘미래에 대한 불안’을 줄이고, 정신 건강을 강화할 수 있는 7가지 습관을 소개할게요.
여러분의 마음이 좀 더 편안해지길 바라며 시작해볼게요.

정신 건강에 좋은 습관

매일 작은 성취를 목표로 하세요.
매일 아침, 간단한 목표를 세우고 이를 달성해보세요. 소소할수록 좋아요. 예를 들어 오늘 아침엔 이불을 정리하겠다는 목표를 세우고 해보는거에요. 오늘 달성했으면 다이어리나 달력에 표시도 크게 하구요! 별거 아닌 일이 아니거든요. 이불을 정리하고 싶어도 못하는 사람들이 생각보다 우리 주변엔 많아요.
오늘은 교재 한 챕터를 완전히 이해하거나, 10분 동안 조깅하기 같은 목표도 좋아요. 이렇게 소소하지만 해낼 수 있는 작은 목표를 달성하면 성취감을 느끼죠. 이것들이 쌓이면 점차 큰 목표에 도전하는 자신감으로 이어진답니다.

떳떳한 생활 습관, 나를 위한 최선
지금 당장 눈에 보이는 효과가 없어도 이것만큼은 꼭 지켜보세요. 건강한 몸은 자기가 원하는 일을 할 수 있는 필수조건이죠. 규칙적인 운동은 스트레스를 줄이고, 불안을 해소하는 데 큰 도움이 돼요. 또한, 균형 잡힌 식사와 충분한 수면은 정신 건강을 위한 필수 요소랍니다. 일주일에 3~4번, 30분 이상의 운동을 권장해요. 채소, 과일, 단백질이 포함된 식사를 하루에 2번 이상은 꼭 해보세요. 좋은 것을 챙겨 먹으려는 노력도 필요하지만, 사실 먹었을 때 좋지 않은 음식을 줄이는 것도 중요합니다

SNS을 볼 때, 질문하기: ‘내가 이걸 왜 보고 있지?’
현재 sns를 무엇때문에 왜 보고 있는지 점검해보세요. sns를 보며 비교하는 마음, 즉, 나도 이거 갖고 싶다 나도 저기 가보고 싶다는 생각을 주로 하고 있다면 이젠 그 습관을 바꿔볼 시기입니다.
소셜 미디어는 때로 우리의 불안을 가중시키는 원인이 될 수 있어요. 끊임없는 정보와 타인과의 비교는 우리의 마음을 피곤하게 만들어요. 하루 정도 소셜 미디어를 멀리하고, 자연이나 책과 같은 다른 활동에 시간을 할애해보세요. 실제로 이 시간을 자기 자신을 돌아보는 데 사용한다면, 더 큰 만족감을 느낄 수 있을 거예요.

명상, 할까말까?
마음수련 명상은 우리가 일상 속에서 겪는 스트레스와 불안을 줄이는 데 매우 효과적이에요. 이 명상법은 단순히 호흡에 집중하는 것을 넘어서, 마음을 비우고 자신의 내면을 깊게 탐색하는 과정을 포함해요. 매일 정해진 시간에 잠시 세상의 소음에서 벗어나 마음수련을 통해 내면의 평화를 찾아보세요. 이 과정에서 여러분은 자신의 생각과 감정을 관찰하며, 현재 순간에 더 집중할 수 있게 되죠. 마음수련 명상은 처음에는 크로스핏처럼 도전적일 수도 있고, 스쿼트를 하듯 지루할 수도 있겠지만, 꾸준히 연습함으로써 정신적 안정감을 높이고, 삶의 질을 개선하는 데 큰 도움이 됩니다. 빼기명상, 오늘부터 시작해보세요. 내년엔 당신이 원하는 모습으로 바뀌어 있을거에요

긍정적인 사람들과 함께 하기
우리 주변 사람들은 우리의 정신 건강에 큰 영향을 미칩니다. 긍정적이고 지지적인 친구들과 시간을 보내면, 우리의 생각과 태도도 더 긍정적으로 변해요. 이러한 관계는 스트레스를 줄이고, 삶의 질을 향상시키는 데 도움을 준답니다. 알지만, 아무리 떠올려봐도 주변에 그런 없나요? 괜찮아요. 이제부터 내가 그런 사람이 되면 됩니다~ 그러면 어느 새 자기 주변에 긍정적인 사람이 점점 많아질거에요.

감사한 일 3가지 적기
하루 동안 있었던 좋은 일들을 기록하는 감사 일기를 써보세요. 작은 일이라도 감사할 수 있는 점을 찾아보면, 우리의 관점이 긍정적으로 바뀌게 돼요. 이 습관은 우리가 삶의 좋은 면을 보게 하고, 행복감을 높여준답니다. 감사하는 습관은 저절로 되지 않아요. 근육을 키우듯 매일 조금씩 해야만 얻을 수 있는 힘이에요. 앞으로 살다가 좋지 않은 일이 당연히 생길텐데요 그 때 감사함근육이 있다면 빠르게 회복할거에요. 평상시 건강한 사람이 큰수술을 받고 나서 회복이 빠른 것처럼요!

전문가와의 상담, 망설일 필요없어요~

‘얘, 무슨 정신과니. 그냥 시간 지나면 괜찮을거야’.
‘무슨 호들갑이야~별일 아닌걸 가지고!’
정신과 의사분이나 명상센터 강사님 혹은 심리상담사님께 상담을 해볼까 싶어도 주변에서 말리는 경우가 종종 있더라구요. 내가 상담이 필요하다는데 말리는 사람이 있다면 글쎄요. 그 사람이 진짜 나를 위해 말리는 걸까요? 타인의 고통에 기뻐하게 되는 감정을 뜻하는 샤덴프로이데라는 단어가 있을만큼, 사람은 상대가 나와 같이 불행해지길 바라는 묘한 심리가 있대요.
혼자 해결하기 어려운 문제를 가지고 있다면, 전문가의 도움을 받는 것도 좋은 방법이에요. 상담은 우리가 느끼는 불안과 스트레스를 관리하는 데 큰 도움을 줄 수 있어요. 전문가는 우리가 자신의 문제를 이해하고, 해결 방법을 찾는 데 도움을 줄 수 있답니다.

몸 건강 챙기는 건 쉽지만 마음건강을 챙기는 일은 소홀할 수 있죠. 눈에 안보이니까요. 위에 소개한 7가지 습관을 실천하며, 마음근육도 키워보세요. 위의 실천방법을 봐도 할까 말까 망설이시는 분이 있다면 3고를 해보세요. 일단 해보고, 우선 나가보고, 먼저 만나보고. 그러다 보면 자신의 현재 위치를 알 수 있고, 무엇을 할 수 있는지를 알게 될거에요. 대학생 여러분 화이팅!

눈 뜨는 순간부터 가슴이 두근거리는 분들 계신가요?
점점 예민해지고 한것 없이 피곤해서 ‘사는게’ 아니라 ‘버티는’ 마음으로 살고 계시다면 이 글이 조금은 도움이 되실거예요.

이유 없는 불안으로 힘든 일상

불안은 누구나 느낄 수 있는 감정입니다.
낯선 환경, 새로운 상황, 위험에 처했을 때 대응하기 위한 현상이예요.
하지만 그 강도와 빈도, 기간이 정도를 지나치면 정신적인 문제를 일으킬 수도 있습니다.
삶의 질이 떨어지고 만성화되면 정신건강뿐만 아니라 육체건강에도 영향을 미치게 됩니다.

언제부터인지 정확하진 않지만 저는 아침에 눈뜨면 심장이 두근거렸습니다.
오늘을 또 어떻게 견딜까라는 생각으로 하루를 시작했어요.
새로운 하루가 선물이 아니라 해결해야 할 큰 과제처럼 느껴졌어요.

어릴 때는
‘엄마가 갑자기 날 떠나면 어쩌지?’
‘오늘 발표할 때 실수하면 어쩌지?’
‘달리기하다가 넘어지면 어떻게 하지?’

나이가 들어서는
‘새로운 회사에 적응 못하면 어쩌지?’
‘길을 걷다가 사고가 나면 어쩌지?’
‘일을 완벽하게 처리하지 못하면 어쩌지?

늘 불안해하다 보니 일상에 집중하기도 힘들었습니다.
해결할 방법을 모르니 호전도 없고 피로감만 쌓였어요.
시간이 지나면서 장기간 불면증에 시달리고 우울증까지 생겼습니다.

혹시 나도 범불안장애?

저처럼 뚜렷한 이유도 없이 불안감 때문에 일상생활이 힘들다면
‘범불안장애’를 의심해 볼 수 있다고 해요.
사소하고 나와 상관이 없는 일도 지나치게 걱정하고 불안해 하는 상태를 말합니다.

✏️범불안장애 진단 기준
(1) 안절부절 못하고 항상 벼랑끝에 선 아슬아슬한 기분
(2) 쉽게 피곤함을 느낌
(3) 정신이 자주 멍해지고 집중이 어려움
(4) 쉽게 화를 냄
(5) 근육이 늘 긴장되어 있음
(6) 잠이 들기가 어렵고 숙면을 취하지 못함

불안감은 사실 인간이 위험에 대비하기 위한 자연스러운 반응이지만
일상에서 불편할 정도라면 해결해야 합니다.
이런 증상을 겪는 사람들이 전체 인구의 약 5% 정도라고 하는데요.
불안장애의 원인은 명확하게 밝혀진 게 없습니다.
하지만 부정적인 사건에 자꾸 집착하거나 정보를 주관적으로 왜곡하는 습관도 원인 중에 하나라고 해요.
불안하면 더 심각한 쪽으로 상상의 나래를 펼치는 것처럼요.

이유 없는 불안? 이유를 찾자!

저는 불안한 마음을 없애고 싶어서 걷기도 하고
책도 읽고 마인드 트레이닝을 혼자 해보기도 했는데요.
일시적으로 효과가 있는 듯 보였지만 지속되지는 않았어요.

불안을 없애기 위해 한건 아니었지만 30대 중반에
명상을 시작하면서 저의 불안은 거의 사라졌습니다.
언젠가 아침에 눈을 떴는데 ‘오늘 하루 재밌게 살아보자’
이렇게 말하고 있는 제 자신에게 놀랐답니다.
더이상 아침에 눈 뜨는게 괴롭지 않았어요.

불안에 이유가 없다고 생각했지만 명상을 하면서
이유가 있다는 것을 알았습니다.
불안이 왜 시작되었는지
그 이유를 찾는 것에서 부터 진짜 치유는 시작됩니다.

명상을 통해 불안의 이유를 찾는 법

저는 마음수련 빼기명상 방법을 통해서 불안의 원인을 찾았습니다.

무엇보다 좋았던 점은 일시적으로 마음을 가라앉히는 것이 아니었다는 겁니다.
빼기 명상 방법은 태어나서부터 현재까지의 삶을 돌아보고
현재 내 마음의 문제의 원인을 자연스럽게 찾게 합니다.
그리고 원인을 찾으면 마음에서 버릴 수가 있습니다.
제가 빼기명상 방법으로 불안감을 극복할 수 있었던 과정을 소개해 드리겠습니다.

1. 머릿속 가득한 잡념 비우기

불안감이 많은 사람은 수시로 불안한 감정과 생각이 떠올라 한 곳에 집중하기가 어렵습니다.
현재를 살지 못하는 거죠.

저는 명상을 시작할 때 10분을 집중하기도 힘들었습니다.
수많은 잡념이 떠올라 강사님의 안내에 따라갈 수가 없었습니다.
그래서 강사님은 당장 떠오르는 잡념부터 버리자고 하셨습니다.

‘명상이 끝나고 할일’
‘오늘도 못 자면 어쩌나’
‘미래에 대한 걱정’
‘인간관계’…
온갖 잡념들을 하나씩 비우기 시작하면서 숨이 쉬어진다는 기분이 들었습니다.
며칠 간은 잡념을 비우는 것에 집중하려고 했습니다.
잡념이 조금씩 비워지자
강사님의 안내 멘트도 들렸고
제 마음이 현재에 집중하고 있다는 생각이 들더군요.

2. 불안했던 기억과 감정 떠올리기

불안한 감정이 들었던 가장 첫 기억은 무엇인지 떠올려 보았습니다.
저같은 경우는 엄마가 “말 안 들으면 너 두고 외국으로 가 버릴꺼야”라고 했던 장면이었습니다.
잘못을 하면 내 주변 사람들이 나를 떠나지 않을까라는 생각이
마음에 뿌리를 내렸고 미리 겁먹게 되었습니다.
비슷한 상황에서의 불안한 감정이 성인이 된 현재에도 많은 영향을 미치고 있다는 것을 명상을 통해 알게 되었습니다.

이유 모를 불안감이라고 생각했는데 삶을 찬찬히 돌아보니 원인이 있었습니다.
사람마다 다른 이유로 불안감이 생겼을 거예요.
자신의 불안감은 어디에서 시작되었는지 명상으로 찾을 수가 있습니다.

3. 빼기 명상 방법으로 감정과 생각 버리기

내 안에 불안의 기억과 감정이 있는지 확인했다면 이제는 버릴 차례입니다.
마음수련에는 7단계의 마음 버리는 방법이 있습니다.
강사님의 안내를 마음으로 따라가기만 하면 됩니다.
사람에 따라 정도의 차이가 있지만 시간과 노력을 투자한 만큼 반드시 변화는 있습니다.

엄마가 떠날까봐 두려웠던 장면과 불안했던 감정,
미래에 대한 걱정과 불안감은 눈에 보이지 않지만 저의 마음을 지배하고 있었습니다.
이미 지난 일, 그리고 일어나지도 않은 미래에 대한 불안감이 비워졌습니다.

마음을 잠시 가라앉힌다고 해서, 다른 곳에 집중한다고 해서 그 불안감의 뿌리가 없어지지 않습니다.
반드시 불안의 원인을 찾아서 버려야 같은 상황이 반복되지 않습니다.

불안 극복을 위해 함께 하면 좋은 것들

운동으로 스트레스 해소하기

저는 운동을 따로 해본 적이 없었습니다.
명상 강사님 말씀이 몸과 마음은 하나이기 때문에
운동을 하는 것도 불안감 해소에 도움이 될거라고 하셨습니다.

불안할 때 가만히 앉거나 누워있으면 불필요한 잡생각만 떠오릅니다.
그럴 때 집에서 나와 뛰거나 자기에게 맞는 운동을 배우는 것도 좋습니다.

저는 그 후로 주짓수도 배우고 헬스장에서 PT도 받았는데요.
몸이 건강해지니 확실히 더 활동적으로 변했고 전보다 마음도 긍정적으로 비뀌더라구요.
정신과 선생님들이 우울증 환자들에게 일단은 방에서 나가야한다고 하잖아요.
가만히 있으면 우리의 사고는 바뀌지 않습니다.
불안에 집중할 수 없도록 걷고 뛰고 움직이다 보면 자연스럽게 불안과도 멀어집니다.

불안일기와 감사일기 쓰기

감사일기는 들어봤어도 불안일기는 처음이시라구요?

저는 명상을 하고 집에 돌아오면 미처 떠올리지 못했던
불안했던 기억들을 다시 생각해보고 일기에 적었습니다.

과거의 기억도 있지만 오지 않은 미래에 대한 불안감도 참 많았어요.
글로 쓰고 두번, 세번 읽다보면 ‘쓸데 없는 걱정을 왜 사서 하는거야?’라고 저에게 묻게 되더라구요.
글로 쓰고 나니 저의 불안이 객관적으로 보였고 그 다음날 그 마음을 버릴 수가 있었습니다.

감사일기의 장점은 많이 들어 보셨을텐데요.
특별할 것 없는 너무나 평범한 일상속에서 작은 것이라도 감사함을 찾다보면 주어진 하루가 참 소중합니다.
내가 지금 가진 것, 내 주변의 사람들, 환경이 새롭게 보이거든요.
감사함은 불안함을 이길 수 있는 마음 근육을 만들어 줍니다.

‘이유 없는 불안’은 평생 나와 함께 해야한다고 포기하고 살았었는데 명상을 만나서 많이 극복이 되었습니다.
물론 남들보다 예민한 성격이라 불안을 조금더 크게 느끼기도 합니다.
하지만 마음을 불안하게 만드는 원인을 찾으면 시간이 걸리더라도 극복할 수 있다는 확신이 생겼습니다.