요즘 직장인들에게 물어보면 스스로 번 아웃 증후군에 해당되냐고 생각하냐는
질문에 65.8%가 그렇다고 대답을 한다고 합니다.
번아웃 증후군의 의미, 번아웃이 잘 걸리는 유형, 증상, 극복방법에 대해 알아봅시다.
번아웃 증후군(Burn-out)이란?
어떤 직무를 맞는 도중 극심한 육체적 정신적 피로를 느끼고 직무에서 오는 열정과 성취감을 잃어버리는 증상이라고 합니다.
불에 다 타 버린 재에서 유래된 용어라고 하는데 상상이 되시죠?
국내에서는 “탈진 증후군” 이라고 쓰기도 한다고 합니다.
미국 정신 분석가 프로이덴버거(Herbert Freudenberger)가 정신건강 센터에서 과도한 직장 스트레스로 정신적 문제를 겪고 있는 직원들의 감정을 설명하기 위해 처음 만든 용어라고 합니다.
번아웃 증후군은 질병은 아니지만 의학적으로 설명한다면 코르티솔 호르몬(스트레스에 대항해 신체를 방어하는 호르몬) 고갈된 상태라고 합니다.
1. 번아웃 증후군이 잘 생기는 유형
특히 직장인들이 번 아웃이 많이 오는데 그 이유 중 하나는 자신이 한일에 대한 인정을 받지 못하는 부분도 크다고 합니다.
특히 아래의 유형들이 잘 생긴다고 하니 스스로 자가 점검을 한번 해보면 좋을 것 같습니다 !!
1. 직장생활과 사생활의 균형이 깨진 사람
2. 업무량이 많아 야근과 추가 근무가 많은 사람
3. 모든 사람에게 영향을 미치고 싶어하는 사람
4. 의료진처럼 다른 사람을 돕는 직업을 가진 사람
5. 업무를 거의 또는 전혀 통제할 수 없다고 느끼는 사람
6. 일이 단조로운 사람
참고로 직징인 소셜미디어 ‘블라인드’ 직장인 1만 대상으로 한 설문조사을 보면 최근에 번아웃에 왔다고 응답한 직장인이 89%에 해당되고 가장 큰 이유는 과도한 업무량으로 자신의 생활이 무너지는 것 같다는 의견이 가장 많다고 합니다.
출처) 번아웃 증후군 설문 조사
2. 번아웃 테스트
번 아웃 자가 진단할 수 있는 다음의 10가지 항목들이 있습니다.
자가 진단 테스트를 해보시면 좋을 것 같습니다.
1) 맡은 일을 수행하는 데 정서적으로 지쳐 있다.
2) 아침에 일어나 출근할 생각만 하면 피곤하다.
3) 일하는 것에 심적 부담과 긴장을 느낀다.
4) 업무를 수행할 때 무기력하고 싫증을 느낀다.
5) 현재 업무에 대한 관심이 크게 줄었다.
6) 맡은 일을 하는 데 소극적이고 방어적이다.
7) 나의 직무 기여도에 대해 냉소적이다.
8) 스트레스를 풀기 위해 음식, 약, 술, 쾌락을 즐긴다.
9) 최근 짜증과 불안이 많아지고 여유가 없다.
<서울대병원 강남센터 정신건강의학과>
이 중 자신이 3개 이상 해당 된다면 번 아웃을 의심이 된다고 합니다
번아웃 테스트에서 3개 이상이 나온다면 극복 방법을 하나씩 실천해서 더 힘들어지는 상황으로 만들지 말아요!
3. 번아웃 단계
참고로 번 아웃 증후군도 발생하는 단계가 있습니다 !!!
보통 일을 처음 할 때는 에너지가 높고 헌신적인데 점점 스트레스가 발현되면서 현실 회피까지 가는 단계로 가면서 번아웃이 온다고 합니다.
– 초기 증상 : 의욕. 성취감, 공감력 저하
– 2단계: 다 때려치우고 싶다 (심리적 회피 반응)
– 3단계: 현실 회피 기간이 길어지고 세상의 정보와 자극으로 자신을 지키기 위해 무감동인 상태와 감성지수 제로가 됨.
4. 번아웃 극복 방법
마지막으로 번아웃 증후군에 도움이 되는 행동들을 살펴보아요
자기가 지금 현재 번아웃을 겪고 있다면 제일 먼저 해야 할 일은 일을 잠시 쉬면서 자신과 좋은 시간을 보내는 것입니다.
1. 집에서 휴식을 취하거나 자연을 접할 수 있는 여행가기
초록색은 육체적, 정신적 균형을 맞춰 마음의 평안함을 가져다 준다고 합니다.
산, 바다. 공원에서 초록 초록한 자연을 보면서 조용히 생각을 멈추고 쉬어 봅니다.
2.가벼운 산책과 운동을 하기.
운동을 하면 긍정적인 에너지인 엔도로핀이 생성된다고 합니다.
그래서 가벼운 운동을 시작만해도 스트레스에 빠져 나올 수 있는 시작입니다.
3.좋아하는 사람들 만나서 도움 구하기
나의 이야기를 들어줄 좋아하는 사람을 만나 나의 힘든 점을 이야기해보기도 하고 칭찬도 들어보고 일상의 소소한 이야기를 해 봐요 !
그외에 번아웃이 왔을 때 잘 쉬는 방법과 힘든 마음의 원인을 찾다 보면 번아웃 극복에 실마리를 찾을 수 있으니 아래의 글을 참조해보시기 바랍니다 ^^
4.좋아하는 열정적인 취미나 활동 찾아보기
내가 무엇을 하면 웃을 수 있고 기쁜일이 무엇이었는지 곰곰히 생각을 해보아요
그일을 찾아서 조금씩 하다보면 분명 번아웃에서 조금씩 벗어나 있는 나의 상태를 확인 해보실 수 있을거예요
5.상담& 명상을 통해서 객관적으로 나를 돌아보기
위의 방법으로 해결이 안된다면 전문가 상담을 받아보는 것도 좋아요
아프면 병원에 가듯이 심리, 마음에 대한 전문 상담사들을 찾아가서 이야기하다보면 객관적으로 나를 바라볼수도 있고
명상을 통해서 나 자신의 문제를 객관적으로 해결 할 수 있어요
우리 행복하게 살아요!!