명상센터 도움님께 불면증에 대해 여쭤 보았습니다!
질문
명상하시는 분들을 뵈면 공통적으로하는 얘기가 몇 가지 있는데,
그 중에 불면증이 없어졌다는 말은, 다들 하시더라구요 ~
도움님도 명상하면서 잠을 잘 자게 됐나요 ?
답변
저도 불면증이 있었어요. 한 3 년 정도 됐죠. 낮에 햇빛보고 걷는 게 좋다고 해서 그렇게도 해보고 멜라토닌인가? 호르몬이 잘 분비되도록 잠자는 환경도 바꿔봤어요! 나름 잘 자기 위한 습관을 만들었지만 불면증은 여전 했어요. 아 ~ 무릎을 두드리는 무릎 명상도 해봤어요. 그런 습관이 도움이 될 때도 있었지만 근본적인 해결이 아니었는지 전 그것도 지치더라구요.
질문
어떤 게 어려우셨나요?
답변
잠을 잘 자기위한 모든 지침을 지키는 거요. ^^;
한 10 가지 정도 됐어요. 안 지키면 안될 것 같고 꼬박 꼬박 지켜도 불면증이 없어지는 것도 아니여서, 그것마저도 스트레스였죠 그게 벌써 9 년전 얘기 네요 ^^
그러다 다른 이유로 마음 수련 명상을 시작하고 명상 한 지 10 일 만에 3 년 동안 있던 불면증이 사라졌어요! 저한테는 터닝 포인트라고 할만큼 행복한 일이었어요!
와 ~ 내가 잠을 자서 아침에 개운하게 눈을 뜨다니! 내 인생에 이런 날이 오는구나 싶었거든요. 그래서 그 때 제 주변에 잠 못자는 사람들에게 막 알려주기도 했어요 ~ 마음 빼기 명상하라고 ~ ㅎㅎ 잠 푹 잘 수 있다고! ^^ (웃으 심)
질문
신세계를 경험하신 거네요 ^^
사람들이 다른 이유로 명상하러 왔는데도 불면증이 없어 졌다고 하던데 이유는 뭐에요?
불면증이 생기는 이유는 여러가지인데 특별하게 신체적으로 문제가 없는 경우라면 거의 생각과 습관때문에 불면증이 생기는 경우가 많았어요. 제가 7 년 동안 명상을 도와드린 분들 중에는 그랬네요.
명상센터에 오신 분들이 불면증을 없애기 위한 명상을 한 게 아닌데도 짧게는 3일, 길게는 한 달 정도 명상하면 몇 년 동안 갖고 있던 불면증이 사라진 분들을 참 많이 봐왔습니다. 아직도 참 신기해요^^
명상, 특히 빼기 명상을하면 불면증이 사라지는 이유는 간단합니다.
잠을 방해했던 모든 생각과 그 습관이 없으니까 잠이 저절로 잘 오게 되는 거에요.
질문
그게 다에요? 정말 너무 간단해서 잘 믿기지 않아요 ^^
답변
그렇죠? 중요한 것은 간단하죠. 진리는 원래 단순해요.
사실 잠을 자는 것도 자연스럽고 간단한 일이에요. 아기들을 보면 더 정확히 알 수 있어요. 아기들은 실컷 움직이고 웃고 떠들고 놀다가 밤이 되면 졸려서 눈 비비다가 바로 잠들 잖아요 ^^ 너무 귀엽게!
활동하다가 피곤해지면 잠이 오고 잠 오면, 자면 되는 그 단순한 패턴이 이제는 너무 힘들고 어렵고 복잡한 일이 돼 버린 분들이 많아져서 사실 안타깝습니다. 요즘 코로나 때문에 불면증이 더 심해졌다고 해요. 잠을 잠자는 데 쓰는 돈 만해도 어마어마하게 투자하시더라구요.
질문
마음 수련 명상하면서 불면증을 없애려면 어떻게해야하나요? 알려주세요
답변
1. 잠을 방해하는 생각이 있어요. 그걸 방법대로 빼버 리구요
2. 내 삶을 돌아 보면 잠 못자는 습관이 보일 거에요 . 그 습관까지 빼기하기!
3. 불면증을 없애기 위해 명상하려는 마음을 내려 놓고 못 자도 괜찮다는 편한 마음으로 빼기하기!
질문
불면증이 생기는 생각과 습관에는 뭐가 있나요?
1. 걱정 : 잠 못 자면 어떡하지?
잠 못 잘 까봐 걱정하는 마음,
잠 못 자서 내일있을 일을 망치면 어쩌나하는 두려움
잠 못 자서 피곤한 아침이 반복되는 지겨움.
이런 생각들이 많으셨어요.
2. 노력 : 잘 자야 할 텐데 ~
잠을 잘자는 게 중요하고 과도한 정보 때문인지 숙면에 대한 강박같은 것도 많이 있으세요. 잘 자야 하는데 ~라는 마음, 몇 시간 정도 램 수면을 했나 체크하고 잠자기 위한 환경을 만들기 위해 애쓰죠.
밥을 안 먹으면 배고픔을 느끼는 게 자연스러운 것처럼, 졸리면 자는 게 아니라 잘 자려고 과하게 노력을하다 보니 오히려 불면증이 더 심해지더라구요.
3. 후회 : 아 ~ 그 때 그 말을 했어야 했는데!
잠자리에 누워서 하루 일 중에 마음에 남는 일이나 몇 년 전에 미리 일이 떠올라 그 경험을 되새김질하며 후회를하다 잠 못 많은 분도 생각보다 많았어요.
이미 지나간 일이라 되돌릴 수 없으니 지금은 일단 잘자는 게 우선이라는 건 머리로드 아는 데 마음으로는 있어요 잘 안 된다며 매일 밤 잠들 때마다 생각나서 힘들다 ~하는 분들이 있습니다.
불면증을 지속하는 습관
1. 카페인 음료를 과하게 먹거나 저녁 때 드시는 습관
2. 술 먹고 자는 습관
3. 자기 전에 과격한 운동하는 습관
4. 하루 종일 거의 움직이지 않고 방 안에 만있는 것
5. 수면제나 수면 유도제에 의존하는 습
이거 외에도 다른 습관들이 있겠지만 주로 5 가지가 불면증 있는 분들의 공통점이었습니다.
1 ~ 7 단계 명상 방법으로 쌓아 놓은 마음을 다 비우면 습관을 버리는 명상도 할 수 있어요. 그 때 몸에 새겨진 ‘습관 버리는 명상’ 을하면 불면증은 완전히 사라져 버리죠 ^^
질문
말씀하신 생각을 버리기만 하면 될까요? 딱히 걱정이나 후회 같은 생각 말고 다른 생각으로 잠 못 주무시는 분들은 어떻게 빼기 명상하면 되나요?
답변
맞아요. 제가 말씀 드린 항목은 공통적인 거고, 누구나 다 같진 않으니까요. 그래서 자신을 아는 게 참 중요해요.
내가 무엇 때문에 잠을 못자는 지,
어떤 잡생각을 주로 하는지,
내 불면증의 주요 원인은 미래에 대한 고민인지
지나간 일에 대해 후회와 반성, 자책인지
그것도 아니면 정말 신체적인 문제인지를 구분하는 게 필요한 분도 있어요 .
그리고 잠을 자기 위해 명상한다는 마음까지 내려 놓고 명상하는 게 훨씬 도움 되요.
잠 자기 위한 노력의 일환으로 명상하면,
‘명상한 날은 잠이 잘 오겠지 ~’ 라는 기대를 하게 되고 그 기대는 또 다른 마음을 먹게 되니까 불면증에 도움이 안 되요.
그래서 불면증을 없애기 위해 오셨다고 해도, 먼저 모든 마음을 내려 놓고 내가 살아온 인생을 돌아보며 나를 아는 것부터 하시고 방법대로 차근 차근 버리다 보면 어느새 숙면을 취하는 날이 누구나 와요. 제가 7 년 동안 안내를 해본 경험에 의하면 그랬답니다 ^^
질문
생각과 습관을 버리면 불면증이 사라지는 이유는 뭔가요?
답변
아기는 잠을 방해하는 생각이나 습관이 없어요. 낮에 할 수있는 활동을 실컷하고 있으면 졸린 게 당연 하니까 그냥 자죠 ^^. 자기 전에 어떤 후회 나 고민을 하거나 술을 먹고자는 아기는 없어요 ㅎㅎ
뭔가하려고 애쓰기보다는 이젠 안 하기 만해도 돼요.
더 노력하고 애쓰다가 탈이 나는 경우가 많아요. 하던 걸 멈추고, 불필요한 생각은 빼기하고 그렇게 없어진 상태에서 자연스럽게 원래대로 되어지는 일을 경험해보세요! 우린 원래 불면증을 갖고 태어나지는 않았으니까요 ^^
불면증은 한마디로 자기 마음에 담아 둔 생각과 습관 때문 이니까 버리면 자연스럽게 해결 된다는 거네요 !! 정말 간단한 방법이고 명확합니다 ^^ 빼기 명상하고 모든 분들이 불면증에서 벗어나면 좋겠습니다 !