마음수련 빼기명상, 입문자도 효과 느끼는 방법

마음수련 빼기명상에 대해 어디까지 알고 계시나요?
저는 사실 처음 접했을 때 빼기명상에 대해
아무 것도 몰랐고, 우연히 접했던 거였거든요.

아무 것도 모른 채 그냥 했었던 빼기명상이었지만,
지금도 저는 빼기명상을 하면서
정말 여러 가지 효과를 느껴요.

그래서 오늘은 마음수련 빼기명상이란 무엇이며,
어떻게 하는 건지, 마지막으로
빼기명상하며 봤던 효과에 대해 얘기해보도록 하겠습니다!

마음수련 빼기명상이란 무엇인가요?

‘사진첩 = 뇌’, ‘사진 = 내가 경험했던 것’이라고 보면
사진첩에 있는 수많은 사진들을
하나씩 꺼내 정리하는 게 빼기명상이에요.

여러분도 이런 경험 있으신가요?
마주치기 불편한 사람이 떠오르면
마음이 불편하거나, 후회됐던 순간들 때문에
기분이 좋지 않았던 경험이요!
제가 진짜 그랬었거든요.

마음수련 빼기명상은
단순히 기분을 가라앉히는 명상과 달라요.
마음속에 쌓인 부정적인 생각과 감정을
비우는 데 중점을 둬요.

과거의 옛 생각들을 하나씩 떠올려 버리는 과정을 통해
본래의 깨끗한 마음을 되찾는 것이죠.

명상 입문자도 쉽게 하는 빼기명상 방법

마음수련 공식 유튜브 채널에는 명상 입문자도 쉽게 따라할 수 있게 5분 빼기명상 가이드가 업로드되어 있어서 한 번 가져와봤어요!

복잡한 생각, 5분 만에 정리하는 빼기명상 가이드

빼기명상은 어떻게 하는건지 궁금하신 분들은

차분한 목소리로 가이드를 해주는 것대로 따라해보세요~!

• 빼기명상 5분 가이드
   

명상 전 편안한 자세 만들기

명상할 수 있도록 편안한 자세를 잡아보세요.
등받이 의자에 기대거나 가부좌로 앉아도 좋아요.
눈은 감고 허리는 곧게 펴고,
어깨는 자연스럽게 내려주세요.

호흡 정돈으로 마음 가라앉히기

천천히 깊게 숨을 들이마시고,
‘후~’ 하고 내쉬어보세요.
숨을 내쉴 때 온몸의 긴장이
빠져나간다고 상상해보세요.

떠오르는 생각들을 빼기

오늘 하루 있었던 일부터 시작해
과거의 기억들을 차례로 떠올려보세요.
생각들을 모닥불에 하나씩 태우듯 버려보세요.

맑고 깨끗한 마음 상태 유지

잡념이 사라지고
맑고 깨끗한 마음만 남았어요.
그 상태에서 오늘 감사했던 순간은 언제였는지
잠시 떠올려보며 명상해보세요.

직접 경험해본 마음수련 빼기명상의 효과들

유튜브 캡션(설명란)에 보면
빼기명상 체험을 위한 맛보기 버전이라고 되어있네요~

실제로 명상센터에서 하는 정식 방법은
생각도 잘 없어지고 시간 가는 줄도 모르겠더라고요 ㅎㅎ

처음에는 빼기명상했을 때
‘잘 되고 있나..?’ 싶었지만,
꾸준하게 하다 보니까 진짜 마음이 달라지는 거 있죠?

특히 퇴근하고 나서 명상센터에서
최소 1시간 정도 마음을 비우는데,
시간이 진짜 금방 가고
머리가 맑아지는 걸 느낄 수 있었어요.

진짜 오늘 잘 정비하고,
내일도 생산성 있게 열심히 계획하게 되었어요.

마음수련 빼기명상으로 마음에 여유가 생긴다

동기들이랑 밥 먹는데
저한테 요새 취미가 뭐냐고 묻더라고요~

명상한다고 하니까
‘명상하면 뭐가 좋아?’라고 궁금해하더라고요 ㅎㅎ

두 가지가 떠올라지는데요!
첫 번째는 마음에 여유가 생긴 것이에요.

제가 노력하지 않으면 아무 발전도 없겠다는
불안감 때문에 악착같이 살았던 것 같아요.

‘잠도 4시간만 자자!’ 라고 다짐해서
새벽 2시에 자고 6시에 일어나고 그랬거든요.

점심 먹고 오후쯤 되니까 눈은 감기고..
안마시던 커피도 편의점 가서
2~3개씩 사 먹었었죠.

진짜 죽을 맛이었는데..
마음수련 빼기명상을 하면서 알게 되었어요.

내 마음을 힘들게 한 건 내 욕심이었다

‘내 욕심 때문에 나를 힘들게 했었구나’라는 걸요.

사회탐구영역 이지영 스타강사의
세바시 강연을 우연히 본 적이 있었는데,
진짜 와닿았어요.

악착같이, 독기를 품고 하는 것이
성공의 필수 요인이라고 생각했지만,
그건 몸도 마음도 해치고
나락으로 떨어뜨리는 길이라고 하더라고요.

그래서 나 자신을 위해 마음수련도 하고,
잠도 6시간 이상 푹~ 자고,
스스로에게 여유를 주니까

불안감에 쫓기지 않고
마음이 정말 편안해졌어요.

다행히 주변에서도 절 걱정 많이 했었는데,
요즘은 여유가 생긴 것 같아서
다행이라고 해요 ㅎㅎ

상대의 입장을 이해하게 된 마음수련 빼기명상

상대의 입장을 헤아릴 수 있게 되고
‘진짜 바뀌는구나’ 싶었어요.

명상하면서 알게 된
저보다 한 살 아래인 친구가 있었어요.
그 친구는 말할 때마다 말을 많이 더듬어서
‘왜 저렇지?’라는 생각이 불쑥 들었거든요.

처음에는 계속 그런 의문이 들고
이해하기가 힘들었는데,
이것도 빼기명상을 하면서 알게 되었어요.

마음수련 빼기명상에서는
사람의 마음이 형성되는 원리를
설명해주거든요.

사진기가 물체를 찍으면 사진으로 남듯이,
사람도 보고 듣고 경험한 것을 토대로
마음이 형성된다고 해요.

저도 살아오면서
노력하지 않았던 순간이 많았고,
그래서 ‘내가 노력하지 않으면 큰일난다’는
불안감이 참 많았어요.

그 친구도 살면서 보고 듣고 경험한 게 있을 텐데,
그 안에 분명 말을 더듬는 이유가 있을 거라고
생각하게 되었어요.

아니나 다를까,
그 친구랑 깊이 얘기해보니까
정말 정확했어요.

어렸을 때 또래 친구들한테 괴롭힘을 당한 기억이 있어서
대인기피증이 있었다고 하더라고요.

말할 때 괜히 긴장되고,
‘나를 싫어하게 되면 어떡하지’ 하는
조마조마한 마음이 늘 있었다는데,
정말 힘들었겠다 싶었어요.

그래도 그 친구도 저와 같이
마음수련 빼기명상을 꾸준히 하니까
행동도, 말투도, 표정도
조마조마했던 게 점점 사라지고
바뀌는 모습을 보니까 정말 신기했어요.

나를 바꾸는 빼기명상, 지금 시작해보세요

여러분도 궁금하지 않으신가요?
지금까지 쌓아온 마음의 짐들을 내려놓으면
얼마나 가벼워질지 상상이 되시나요?

나를 돌아보고
마음을 떠올려 버리는 마음수련 빼기명상은
누구에게나 살면서 분명 도움이 될 거예요.

저도 정말 이걸 하면서,
주변에 고민이 있거나 관심 있는 친구에게
꼭 한 번 해보라고 얘기하고 있어요.

지금 이 순간부터
마음을 비워보는 건 어떨까요?

마음의 여유도 가지고,
상대를 더 넓은 마음으로 바라보게 될 거예요.

제 글이 도움이 되었으면 합니다~ 감사합니다!