마음수련 명상 후기 | 1년간 명상으로 변화 과정 솔직 공개

매일 아침 스마트폰 알람 소리에 깨면서도
침대에서 일어나는 게 너무 싫었던 1년 전,
저는 아침, 저녁 할 것 없이 스트레스와
불안감이 가득 차 있는 상태였습니다.

업무에 대한 스트레스, 일상생활에서 느끼는 불안감,
좋지 않게 흘러갔던 인간관계까지 겹치면서
하루하루를 억지로 버텨내기만 했던 그때였죠.
그런데, 우연히 접한 마음수련 명상이
그 많은 고통, 짐, 스트레스에서 벗어날 수 있게
만들어주었는데요.

그래서 오늘 제가 마음수련 명상을
1년 동안 하면서 변화된 과정들과,
그 과정 속에서 솔직하게 느낀 점들을
이야기해드리려고 합니다.

마음수련 명상 1년 후기 – 변화의 과정

1. 집중력도 없었던 나의 좌충우돌 명상 입문기 (1~3개월)

처음 명상을 시작했을 때가 아직도 생생하네요.
명상 강의, 명상 안내 멘트가 들려와도
귀에 잘 들어오지 않고 이해가 되지 않았어요.

‘마음을 비우라’는 말의 의미는 무엇일까?
‘잡념과 나를 내려놓으라’는 건 도대체
어떻게 하는 걸까..?
수많은 의문과 의심 속에서 헤매기만 했죠.

특히 제일 힘들었던 건 명상 중 떠오르는 잡념과의 싸움이었습니다.
명상 시간만 되면 어제 지나간 일들,
어렸을 때 친구와 놀았던 기억, 미래 계획까지…
마치 머릿속에서 떠나질 않아
집중하기가 너무 힘들었어요.
‘나만 이렇게 생각이 많은 건가?’ 하는
스스로를 자책하기도 했죠.

그렇게 저렇게 2주 정도 꾸준히 시도하다 보니,
작은 변화가 찾아왔습니다.
점차 명상 시간에 집중할 수 있는 순간들이 왔고,
그때 비로소 ‘아, 내 마음이 점점 비워지는구나.’
하고 느꼈어요.

많은 복잡했던 잡생각들이 걷어지며
명상 시간에 집중할 수 있게 된 것 같아요.

30분, 1시간… 깊어지는 명상 속 마주한 나의 모습들 (4~8개월)

이 기간에 접어들면서, 가장 먼저 달라진 건
집중할 수 있는 시간이었어요.
처음엔 10분, 15분이 최선이었는데,
어느새 30분, 때로는 한 시간도 집중해서
명상을 할 수 있게 되었어요.
시간 효율이 점차 높아졌죠.

그러면서 일상에서도 작은 변화들이 찾아왔는데요.
특히 인간관계에서 큰 변화를 느꼈어요.
예전에는 사소한 작은 일에도 예민하게 반응했다면,
이제는 상대방의 입장을 먼저 생각하게 되었습니다.

“아, 사람들이 다 나처럼 생각하고
판단하는 것이 아니지” 하고
내 입장을 벗어나서 생각할 수 있게 된 거죠.
그러다 보니 공감하는 능력도 생긴 것 같아요.

제일 컸던 변화는 제 자신을 객관적으로 관찰하는 시각이
생겼다는 점입니다. 내가 지금 어떤 감정 상태인지,
어떤 생각이 드는지를 차분히 인지할 수 있게 되었어요.

업무 중 실수를 했을 때나, 일이 잘 풀리지 않을 때
예전처럼 심한 불안감에 휩싸이는 대신
“아, 불안감에 빠지고 있구나.“라고 인식하고
그 감정에서 나올 수 있게 되었습니다.
그러면서 자연스럽게 그 불안감을 느끼는 상황도
줄어들더라고요.

1년 명상 후기 – 꾸준한 명상으로 주어진 세 가지 선물

첫 번째, 만성적인 불안감에서 자유로워졌다

사실 돌이켜보니 제 불안감은 자신감 부족에서 비롯되었어요.
매 순간 불필요한 걱정으로 에너지를 소모하며 살았던 거죠.
하지만, 불안감이 줄어들자 마음의 여유가 생기기 시작했고,
그동안 불안으로 인해 쌓였던 몸의 묵은 피로감도
자연스럽게 사라지는 것을 느낄 수 있게 되었죠.

두 번째, 스트레스로부터 벗어날 수 있게 되었다

예전에는 작고 사소한 일에도 쉽게 스트레스를 받았지만,
이제는 상황이 잘 풀리지 않거나 사람들과 갈등이 생겨도
크게 동요하지 않게 되었어요.
마음의 평정을 유지하니 갈등 상황에서도
더 유연한 해결책을 찾을 수 있게 되었고,
자연스럽게 긍정적인 사고방식이 자리 잡게 되었습니다.