혹시 최근에 ‘명상’이라는 단어를 들어보시거나 접해보신 적 있으신가요?
명상은 최근 우리들의 몸과 마음에 활력을 가져다 주는
필수 요소로 주목받고 있는데요.

호흡에 집중하는 호흡 명상부터,
걸으면서 하는 걷기 명상, 특정 문구를 반복하는
만트라 명상, 고요 속에서 진리를 찾는 선(禪) 명상,
에너지 균형을 맞추는 차크라 명상까지 정말
다양한 명상법들이 있다고 해요.

명상으로 느낀 특별한 변화

오늘은 제가 직접 경험해서 효과를 보고
많은 변화를 경험한 ‘마음수련 명상의 효과’에 대해 이야기하려고 하는데요.
하루 30분 명상으로 제 삶이 어떻게 달라졌는지, 그 특별하고
좋았던 효과들을 하나하나 소개해드릴게요.

1️⃣ 고통, 짐이었던 스트레스가 마음수련 명상으로 완화되었어요

“이건 내가 원하는대로 되어야 해!”
“왜 내 뜻대로 안 되는 거지…”
“아, 일이 또 이렇게 되어버리네..”

이런 생각들이 드신 적 있으신가요? 제 마음의 소리인데요.
더 심각했던 건, 제가 스트레스를 받고 있다는 사실조차 모르고
살았다는 거였어요.

스트레스는 제 삶의 일부가 되어있었죠.
이 사실을 마음빼기 명상을 시작하면서 알게 되었는데요.
“아, 내가 스트레스를 받고 있구나.” 이렇게 하나 둘씩
알아차리게 되었죠.

특히 가장 크게 깨달았던 건 스트레스를 받는 이유는
‘내 뜻대로 되지 않는 상황’에 있다는 것이었습니다.

스트레스의 원인과 마음수련 명상으로의 해결

예를 들자면,
1️⃣ 사람 사이 제 의견이 받아들여지지 않을 때,
2️⃣ 가족, 친구들이 제가 원하는 대로 행동하지 않을 때,
3️⃣ 사소한 일이라도 원하는대로 되지 않을 때
이런 경우들을 마주할 때 스트레스를 받고 있더라구요.

마음수련 명상을 하면서 처음에는 낯설었지만,
매일 10분씩 나의 틀과 기준들을 버려가니 전과 다른
변화가 찾아왔습니다.

내 뜻대로 되지 않는 상황에서도 예전처럼 가슴이 답답하지 않았고,
신경이 예민해지지가 않았어요.

명상 전에는 10가지의 상황에 10가지 스트레스를 받았다면,
명상 후에는 스트레스를 받는 상황이 10가지에서
2가지, 1가지로 줄어들 수 있었습니다.

2️⃣ 마음에 여유가 생기니 인간관계가 개선되었어요

“왜 나만 이렇게 노력해야되지?”
“도대체 저 친구는 왜 내 마음을 몰라주는 걸까?”
“이젠, 혼자 있고 싶어..”

명상하기 전 인간관계에서 저는 이런 생각으로 가득했습니다.
대인관계가 마치 짐처럼 느껴졌고, 누군가를 만나는 것 자체가
부담스럽고 의무감처럼 힘들었어요. 약속과 만남이 의무감처럼
느껴지기도 했죠.

지금 생각해보면 제가 사람들에게 바라는 점들이 많았어서
만남을 부담이라고 느꼈던 것 같아요.

명상을 통해 깨달은 인간관계의 진실

마음수련 명상을 시작하고 나서야 뒤늦게 알아차리게 되었는데요.
제가 얼마나 많은 기대와 바램을 가지고 있었는지, 그리고 그런 것들이
충족되지 않을 때마다 얼마나 스트레스를 받았는지를요.

‘이 사람은 내 마음을 알아줬으면 좋겠어..’,
‘저 사람은 나를 위해줬으면 좋겠어..’

이런 제 마음속 바램과 기대들이 보이기 시작했어요.

마음수련 명상을 하고난 후 이런 마음들을 하나씩 비워낼수록
제 자신이 부끄러웠던 것 같아요. 더 이상 누군가에게 바라지 않으니,
관계가 가볍고 자유로워졌어요.

상대방의 입장을 이해하는 것도 쉬워졌죠.
예전에는 “어떻게 저런 생각을 할 수 있지?”라고 시비했다면,
이제는 “아, 입장이 다르니 생각도 다른 것이지”하고 이해하고
공감할 수 있게 되었습니다.

관계에서 베푸는 행복을 알게 되다

더 큰 변화는 제가 먼저 다가가고 베푸는 행복을 알게 된 거예요.
더 이상 ‘마음을 주고 받는 거래’처럼 관계를 계산하거나
따지지 않게 되었죠.

제가 먼저 웃으며 다가가고, 작은 것에도 진심으로 감사할 줄 알게 되니
신기하게도 주변 사람들이 더 다가와주기 시작했어요.

3️⃣ 몸과 마음의 연결고리, 명상에서 이유를 찾다

“모든 병은 마음에서 온다”

그저 어른들의 옛말로만 여겼던 막연한 이 문장이,
뒤늦게나마 체감하게 되었는데요. 마음수련 명상을 통해
제 마음이 몸을 주관하고 있는지 깨달았죠.

에너지 소모의 원인을 알게 되다

과거의 저는 늘 피곤했었어요. 8시간 이상 잠을 자도
개운하지 않아 더 자고 싶었고, 사람을 만나고 조금만 활동해도
금방 지쳤죠.

그때는 단순히 체력이 약한가보다 했는데, 알고보니 제 에너지가
엉뚱한 곳으로 새고 있었던 거예요. 끊임없는 잡생각과 걱정들이
제 몸의 체력과 에너지를 갉아먹고 있었던 거였어요.

명상으로 찾은 몸과 마음의 건강

또 스트레스는 우리 몸의 면역력에 취약하다고 해요.
제 경우도 불필요한 걱정으로 스트레스를 받다 보니, 면역력이 떨어져서
체력도 떨어지고 감기에도 취약했었어요.

그런데 마음수련 명상을 통해 몸에 변화가 찾아왔어요.
더 이상 불필요한 곳에 에너지를 낭비하지 않게 된 거죠.
잠도 6시간만 자도 충분했고, 종일 밖에서 활동해도 예전처럼
쉽게 지치지 않았어요.

더 큰 변화는 건강 상태였습니다.
스트레스와 걱정이 줄어들자 면역력이 높아졌고,
감기도 안 걸리게 되었어요. 몸에 혈액순환도 잘되는지
뭉쳤던 근육들이 풀리면서 몸도 정말 가벼워졌습니다.

4️⃣ 분주했던 마음이 명상후, 여유와 행복으로

저는 행복이란 막연하게 이상주의, 좋은 것이라고만 생각했던 삶을
행복이라고 생각했었어요. 그런 바램으로 행복해지고 싶은 마음도
간절했었죠.

하지만 전 행복과 거리감이 먼 사람이라고 느꼈었고
지금 생각해보면 행복의 정확한 의미를 잘 몰랐던 것 같아요.

걱정, 불안, 스트레스라는 마음 속 무거운 짐들을 잔뜩
짊어지고 벗어나지 못한 채 행복을 계획하고 찾으려 하니,
그럴 수밖에 없었던 것 같아요.

행복은 ‘비움’에서 시작된다

마음수련 명상을 통해 깨달은 게 있습니다.
행복은 ‘가지는’ 것이 아니라 ‘비워서’ 가진 여유로부터 나온다는 것.
부정적인 감정, 스트레스를 하나씩 내려놓을수록 자연스레
행복이 제 안에 스며들기 시작했어요.

가장 큰 일상 속 변화는 작은 순간들이 재밌다는 거에요.
예전에는 늘 내일과 미래를 걱정하는 잡생각이 많았다면,
현재는 현재의 하나, 한 가지에 집중하는 힘도 늘었고,
시간의 효율도 높아졌죠.

행복은 마음의 변화에서 시작된다

마음이 가벼워지니 저절로 웃음이 나고, 감사한 마음이 들더라구요.
행복은 실제로 내 마음이 변해야만 찾아오는 거였습니다.

마무리

위의 명상의 효과를 경험해보고 싶으시다면 하루에 단 30분 명상으로
경험하실 수 있다고 이야기해 드리고 싶어요.
마음의 짐을 비우고 더욱 가볍고 여유로워질 수 있어요.
그리고 행복해질 수 있습니다.

마음을 채우고 가지는 것에 익숙했던 우리.
이젠 그 마음을 한 번 깨끗이 비워낼 수 있다면
너무 가벼워지지 않을까요?
그때 비로소 행복이 찾아올거라 얘기해드리고 싶어요.

제 글을 읽으시고 궁금하신 점이나 여러분들의 생각을
자유롭게 댓글로 남겨주세요.
제 글로 여러분들이 마음수련 명상을 시작해서
행복해지셨으면 좋겠습니다.
긴 글 읽어주셔서 감사합니다!

명상 방법이 궁금하다면?