저는 생각이 꼬리에 꼬리를 물어 잠 못 이루는 밤이 많았습니다.
생각을 많이 하면 할수록 집중력도 떨어지고 몸과 마음이 무거워져 생각을 멈추는 버튼같은 것을 바랬습니다.
그래서 잡생각을 버리기 위해 간단하게 할 수 있는 스트레칭부터 명상까지 여러가지 방법을 찾아서 해 보았는데 그 중에서 효과적인 방법 5가지를 소개해보려고 합니다.
저처럼 잡생각을 버리고 싶은 분들을 위해서 제 경험과 간단한 자료도 같이
공유할게요!
특히 잡생각 없애는 방법을 찾으면서 운동을 하면 왜 잡념이 줄어드는지,
사람이 왜 오랜 시간 집중하기 어려운지 등의 원리를 이해하게 되니 전보다는 지혜롭게 살고 있습니다.
그럼 제가 시도한 방법들을 하나씩 관련된 이야기로 풀어보겠습니다.
제가 잡생각을 없애기 위해 했던 경험 5가지입니다.
1. 운동하기
2. 명상하기
3. 주변 환경 정리
4. 좋아하는 취미 활동하기
5. 잡생각을 글 써보기
1. 잡생각이 일어날 때는 운동하기
저는 생각이 많이 일어나서 머리가 복잡해지면 벌떡 일어나서 차 잔을 씻으러 가거나 운동하러 갑니다.
특히 생각이 폭발할 때 운동하고 땀을 많이 흘리고 나면 어느새 기분이 상쾌해지고 잡생각이 사라진 경험을 할 때가 많았습니다.
운동을 하고 나면 상쾌한 기분을 느끼는 경우가 있는데 이를 ‘러너스 하이’라고 부른다고 합니다.
달리기를 즐기다 보면 숨이 차고 힘들다가 어느 시점이 지나면 몸 마음이 가벼워지는 상태인거죠
제가 리너스 하이에 대해 조금 더 찾아보니까,
‘러너스 하이’에 영향을 주는 가장 유력한 물질은 스트레스를 통제하기 위한 인체의 자기 방어호르몬인 ‘엔도르핀’이라고 합니다.
엔도르핀이라는 단어만 듣기만 해도 기분이 좋아지네요.
운동이 좋았던 또 다른 이유는 체력이 길러지니까 잡생각이 덜 나는 것 같았습니다.
잡생각이 유독 많이 날 때는 대체로 체력이 떨어질 때 였거든요!
여러분도 잡생각이 일어나면 오늘부터 뛰어보세요
잡생각들이 일어나면 몸을 움직여서 운동해보세요 !!
2. 명상하기
저는 5년 동안 마음수련 명상을 하고 있습니다.
명상을 하고 좋은 점들이 많지만 그 중에 잡생각이 많이 줄어든 것이 저에게는 가장 큰 효과입니다.
생각이 일어날 때 생각을 빨리 떨쳐버릴 수 있는 힘이 명상을 통해 조금씩 생겼습니다.
명상 전에는 생각이 일어나면 혼자서 생각을 풍선처럼 계속 부풀렸습니다. 그러다가 생각이 머리끝까지 차 올랐을 때 사실을 확인해보면 실제로 일어나지 않는 사실과 맞지 않는 경우도 종종 있었습니다.
명상을 하고 나서는 생각이 일어나면 내가 지금 하고 있는 생각들이 혼자만의 내 생각이라는것을 빨리 인지하고 생각의 굴레에서 쉽게 빠져 나오게 되었습니다.
이렇게 할 수 있는 것이 명상을 통해 ‘메타인지’가 상승되어서 그런 게 아닐까 하는 궁금함이 생겨 자료를 찾아봤어요.
메타인지란? 자신이 아는것과 모르는 것을 자각하여 스스로 문제점을 찾아내고 해결하는 능력!
즉 내가 왜 이런 행동을 하고 말을 하고 내가 지금 어떤 감정을 느끼고 있는지 감정의 원인은 무엇이면 나의 대한 모든 것들의 근본적인 원인과 해결방법을 객관적인 시선으로 보고 분석 관찰, 발견하는 것이라고 합니다.
명상을 하면 우리의 뇌에서 사고 기능과 집중력, 감정 조절을 담당하는 부위가 발달한다고 합니다. 해당되는 뇌 부위가 두꺼워지고 주름이 많아 진대요.
그 결과 학습의 집중력과 기억력, 사고력이 높아지며 감정 조절도 잘 할 수 있다고 합니다.
그래서 명상을 하면서 저의 메타인지능력이 상승되었나 봅니다.ㅎㅎㅎ
잡생각을 근본적으로 해결하고 싶은 분들이 계시다면 명상 추천드립니다!!!
3.주변 정리 하기
책상에 여러가지 물건들이 많으면 결국 잡생각을 할 수 밖에 없는 환경조건이 되기 때문에 공부에 집중하려면 주변 정리부터 하라는 이야기를 많이 들었습니다.
그래서 공부할 때 잡생각이 일어나면 저는 책상을 정리했습니다..
정리를 하다 보면 자연스레 생각이 줄어드는 경험을 많이 했습니다.
사람은 주위의 환경에 영향을 많이 받기 때문에 오랫동안 집중하기 힘들고 집중하기 위해서는 방해가 되는 요소들을 찾아서 버리는 것이 잡생각을 방지하는데 도움이 된다고 합니다.
“산만한 우리의 뇌를 위해 주변 정리부터 !! ㅎㅎ
공부하다가 잡생각이 일어나면 주변을 정리부터 해보세요.
4. 취미활동 해보기
혹시 ‘취멍’이라는 이야기를 들어보셨나요?
자기가 좋아하는 일을 하면 그 순간만 집중하게 되고 멍해지는 경험을 해보셨을 것 같습니다.
취미 할동을 통해 잡생각을 지우면서 멍 때리는 것을 “취멍”이라고 한대요
저도 생각이 복잡하면 화분에 물을 주거나 빵 굽는 것을 나도 모르게 시작하고 있는 경우가 있더라구요.
그렇게 빵을 반죽하고 버터를 녹이는 것에 집중하고 있으면 나도 모르게 잡생각들이 순간 사라지질때가 많았습니다. 제 친구는 생각이 복잡해질 때 뜨개질을 한다고 하더라구요. 아마도 저와 같이 경험을 하신 분들이 많이 있으실 것 같습니다!
이렇게 멍을 때리는 순간의 뇌 상태를 ‘디폴트 모드 네트워크’ (Default mode network))라고 한대요. 즉 아무런 인지 활동을 하지 않을 때에 즉 멍 때리기를 했을 때 오히려 활성화되는 뇌의 특정부위를 말하는 것입니다.
우리는 여러가지 이유로 하루 종일 쉴 틈 없이 뇌를 사용하니까 뇌도 충분히 쉬게 하는게 필요할 것 같아요.
멍 때리기를 잘 활용하면 자아성찰, 창의적인 생각에도 많은 도움이 된다고 합니다.
건강한 멍 때리기는 자신에 대해 객관적으로 생각할 수도 있고 잡생각도 잊을 수 있습니다.
문득 생각지도 못한 아이디어도 떠오를 수 있어요 .
생각이 많이 일어나면 좋아하는 취미를 시작해보세요.
5. 잡생각 일기쓰기
저는 1년부터 일기를 쓰기 시작했습니다.
일기장에 잡념들을 쏟아 붓다 보면 고민들이 하나씩 해결되기도 하였습니다.
또 써놓은 것을 보면서 성찰하다 보면 잡생각들이 많이 줄어드는 경험을 하였습니다.
일기장을 쓰셔도 되고 잡생각 노트를 만들어도 좋을 것 같습니다.
왜 내가 이런 생각을 하는지 이유들을 생각해보면서 적다 보면 잡생각을 없애는데 많은 도움이 될 것입니다.
잡생각 노트 만들어서 잡생각을 쏟아 붓기 !!
지금까지 잡생각을 없앨 수 있는 저 나름의 방법을 공유해보았는데 여러분들이 아직 해보지 않은 방법들이 있다면 시도해보시고 잡생각 없애는데 도움이 되셨으면 좋겠습니다.