마음수련 집중력으로 변화한 일상과 직장생활

학창시절의 저는 시험기간이 다가와도
공부해야지 해야지 하면서도 스마트폰을 보고,
시험공부는 뒷전으로 하고 잡생각과 공상을
제대로 이겨내고 학업에 집중했던 때가
없었던 것 같아요.

하지만 저는 지금 마음수련을 통해 초집중력을
갖게 되었는데요. 이 집중력을 가짐으로써
일의 효율도 높아지고,
일상에서 보내는 시간도 효율적으로
보낼 수 있게 되었습니다.

그래서 오늘은 제가 직접 경험한 마음수련으로
집중력을 어떻게 얻게 되었는지
마음수련 후기를 통해 이야기해드리려고 합니다.

끝없는 잡생각의 방해, 집중력까지 잡아먹는 잡생각

저는 예전 매일 아침 일어나 책상에 앉으면
시작되던 그 지겨웠던 잡생각들…
업무 전화를 하면서도 자꾸만 딴생각이
스멀스멀 올라왔어요.

‘어제 회의 때 우리 팀 계획이 뭐였지?’
‘주말에는 뭘 해야 잘 쉴 수 있을까?’
‘내가 옛날에 그걸 해놓았어야 했는데 못 했네…’

정작 해야 할 일은 뒷전이고,
이런 잡생각들에 빠져 시간만 흘러갔죠.
마감시간에 쫓기면서도 자꾸만 의미 없는 계획들만 세우고,
중요한 보고서를 쓰면서도 갑자기 떠오른
잡생각에 빠져들곤 했어요.

그러다 문득 알아차리게 되었는데요.
집중력 부족의 문제는 바로 이
끝없는 생각들이라는 걸요.

이렇게 끝없는 잡생각과 망상에 빠져 살던 제가
마음수련 명상으로 어떻게 집중력을
가질 수 있게 되었을까요?

마음수련 명상을 처음 접했을 때
들었던 이야기인데요.
우리의 마음속에는 많은 기억들이 있는데
마음수련에서 이 기억들을
‘기억된 사진’이라고 합니다.

여기서 말하는 사진이란,
우리가 살아오면서 찍어둔 모든 기억과
생각들이죠. 마치 스마트폰 갤러리에 추억을 담은
사진과 동영상처럼
우리 마음속에 저장되어 있는 거죠.

문제는 이 ‘기억된 사진’들이
우리도 모르는 사이 우리의 생각과
감정을 지배한다는 거예요.

일상에서 학업이나 업무 중 문득문득
과거의 생각과 미래를 생각하는 사진이
하나하나 튀어나와서 현재의 집중을 방해하죠.

우리는 이 사진들의 노예가 되어
한 가지 일에도 온전히 집중하지 못하고,
끊임없이 이 사진에서 저 사진으로
정신이 팔리게 됩니다.

마음수련은 이런 ‘사진’들을
하나씩 비워내는 것에서 시작합니다.

기억된 사진 하나 떠올리기
– 학업이나 업무를 할 때 집중하지 못했던 기억 떠올리기
– 그 기억 속에서 생각했던 잡생각과 잡념도 같이 떠올려보기
사진을 있는 그대로 바라보기
– 떠올랐던 사진을 판단하지 않고 보기
– 그 사진에 감정적으로 생각하지 않기
사진 버리기
– 그 사진을 마음에서 모닥불, 쓰레기통 혹은 블랙홀과 같은 곳에 넣어 버려보기
– 사진이 없어지고 사라지는 것을 확인하기
사라진 것을 인정하기
– 그 잡생각과 과거의 기억, 미래의 걱정 등 버렸던 사진들이 사라졌다고 인정하기

저는 이런 단계들을 매일 30분에서 1시간 정도
실천했었는데요. 처음에는 더디고
잘 모르겠기도 했었는데 계속 하다 보니
떠올려서 버린 것들이 점점 사라진다는 것을
알 것 같더라구요.

그러다 보니 점점 잡생각이 줄어들면서
자연스럽게 집중력이 높아지게 되었어요.

제가 명상을 해보고 중요하다고 느낀 건,
이 모든 사진들을 ‘틀렸다.’, ‘잘못됐다.’,
‘이건 맞다.’라는 판단 없이 그저 있는 그대로
버려서 지워보는 거예요.

이 마음수련 명상으로 잡생각과 사진들을
매일같이 지운 제가 집중력을 얻게 되면서
일상과 업무에 정말 많은 변화를 갖게 되었는데요.

저는 일상생활에서 명상을 꾸준히 실천했던 것 같아요.
출퇴근길 버스에서, 점심시간, 쉬는 시간에
여유가 있을 때 명상을 했어요.

그러면서 가장 큰 변화를 느낀 건
업무 효율이 놀랍게 높아진 거예요.
전에는 한 가지 일을 하는 데도
중간중간 딴생각에 빠져 시간이
두 배, 세 배로 걸렸다면,

지금은 한번 시작한 일에 잡생각을 하지 않고
필요한 에너지만 쓰며 빠르게 처리할 수 있게 되었죠.
특히 중요한 보고서를 쓸 때는
몰입도가 배로 높아지면서
글이 빠르게 써지는 경험을 하게 됐어요.

일상생활에서도 놀라운 변화들이 찾아왔어요.
책을 읽을 때도 전처럼 한 문장을
세 번씩 읽지 않아도 되고,
강의나 영상을 볼 때도 놓치는 일이 없어졌죠.

무엇보다 친구, 가족과 대화할 때
더 이상 생각이 딴 데 가있지 않아
상대를 더 잘 이해하고 공감할 수 있게 된 것 같아요.

잡생각, 잡념 그리고 부정적인 생각들을
지우고 버리니까 긍정적인 생각이
자연스럽게 떠오르고,
집중력도 높아지는 걸 정말 많이 느꼈습니다. 마음수련 후기

혼자 하는 것보다 함께할 때 더 큰 힘이 된다는 사실!
저는 마음수련 온라인과 오프라인 모임에 참여하면서
많은 도움을 받았어요.
각자의 고민과 경험을 나누고,
명상하면서 어려운 점들을 이야기 나누고 하니
더 쉽고 재밌어지기도 하는데요!

여러분도 이 글을 읽으시고,

더 많은마음수련 후기에 대해 궁금하신 점이 있다면
언제든 댓글로 물어봐 주세요.
저의 경험담이 조금이라도 도움이 되었으면 좋겠습니다.
혹시 비슷한 고민이 있으셨다면,
여러분의 이야기도 편하게 이야기해주세요.
댓글창에서 이야기들을 기다리고 있을게요.

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지금 시작해보는 건 어떨까요?