혹시 여러분도 이런 적 있나요?
시험 공부하다가 잠깐 쉴 겸 인스타그램 열어보고,
과제나 업무를 마감 전까지 집중해서 해야 하는데
자꾸 쇼츠 알고리즘에 빠져드는 나 자신..
저 또한 그랬는데요.
집중력을 높이기 위해 음악을 틀어놓고
업무를 보기도 하고, 중요한 시험을 앞두고는
휴대폰도 꺼놓는 등 여러 가지 시도를 했었죠.
그 외에도 다양한 방법들을 많이 해봤지만,
좀처럼 집중이 잘 안되더라고요 ㅠㅠ
그러다가 마음수련 명상을 하게 되었는데,
다른 방법들보다 쉬우면서도 효과를 많이 봤었어요!
그래서 오늘은 집중력을 높이는
마음수련 명상에 대해 공유해드리려고 합니다!
집중력을 높이는 마음수련 명상 | 소개 및 시작 계기
마음수련 명상은 나를 돌아보고,
내 마음속에 쌓인 생각들과 감정들의
원인을 찾고 없애는 명상 방법이에요.
저의 경우를 예로 들자면,
제가 업무 중에 자꾸 SNS를 확인하게 되는 건
단순히 습관의 문제가 아니었어요.
어려운 업무를 앞두고 있을 때면
무의식적으로 폰을 열어보게 되고,
잠깐 인스타 들어가서 이것저것 보다 보면
어느새 30분이 훌쩍 지나 있곤 했죠.
마치 도망치듯 SNS의 알고리즘에
빠져드는 저 자신을 발견했어요.
하지만 마음수련 명상은
이런 회피하고 싶은 마음,
자꾸만 자극을 찾게 되는
마음의 패턴을 발견하고
해소하는 데 도움을 줘요.
저는 ‘내 마음의 원인을 찾고
근본적인 원인을 해결한다’라는
포인트에 꽂혀서 마음수련 명상을
시작하게 되었어요. 왜냐하면,
저는 유독 온전히 무언가를 집중해서
해본 적이 많이 없었고,
딴짓도 여러 번 하기 일쑤였기 때문이었죠.
유튜브에 있는 5분 명상들도 해봤었는데
진전은 없는 것 같았고..
잠시 마음을 진정시키는 데 그쳤지만,
마음수련 명상은 우리 마음이 왜 자꾸
산만해지는지 그 원인을 찾아 해결하는 방법이
명확해서 확실히 다르다고 느꼈어요.
집중력 높이는 마음수련 명상 | 시작 방법
마음수련 명상은 내가 사는 근처
마음수련 명상센터에서 배우실 수 있어요.
정식으로 방법을 숙지하신 뒤,
마음수련 명상을 시작하실 때 도움이 되는
가이드 세 가지를 소개해드릴게요!
명상하는 시간을 정하고 루틴화하기!
오전 중에, 오후 시간에, 6시 퇴근 후에 등
내가 언제 명상을 얼마나 할 것인지
나만의 명상 루틴을 정해보세요!
마치 점심시간이 되면
‘아.. 점심 먹어야 하는데..’가 아니라
자연스럽게 밥 먹듯이 말이죠.
우리 뇌는 반복되는 패턴을 좋아해서,
정해진 시간대에 명상하면 시간이 지나도
그 시간이 되면 저절로 명상할
준비가 되더라고요.
편안한 환경에서 명상하기!
방해받지 않고 고요하고
편안한 환경을 만드시는 게 좋아요!
저는 명상하기 전에 주변에 어지럽게 놓여진
물건들을 정리하고, 제가 개인적으로 좋아하는
조명을 따로 구비해뒀는데요!
그 조명을 틀면 마음도 차분해지고,
각 잡고 명상하는 느낌도 들고 좋더라고요~
실제로 공부할 때도 공부하기 좋게
내 주변을 세팅하면 더 집중이 잘 되는 것과
같은 원리죠!
명상센터에서 제대로 명상 효과 보기!
실제로 저는 처음에 혼자서 명상을 시도했다가
‘이게 맞나?’ 하는 불안감에 집중이 잘 안 됐어요.
하지만 마음수련 명상센터에서 근무하시는
명상 강사님께서 편하게 말도 주고받고,
정확한 명상 가이드를 안내받으니까
혼자 할 때와는 차원이 달랐어요.
고요한 명상실에서 다른 분들과 함께하니
집중도 더 잘 되고, 무엇보다 제가
제대로 하고 있는지 확인받을 수 있어서
좋았어요.
특히 좋았던 건, 선생님께서 제 상황에 맞는
맞춤 조언을 해주신 거예요.
업무 중 집중력이 자주 흐트러지는 문제에 대해
상담드렸더니, 제게 딱 맞는 명상법을
알려주셨거든요. 혼자 했다면 몰랐을 팁들도
많이 배웠고요.
더군다나 비슷한 고민을 가진 사람들과
함께하면서 서로의 경험을 나누다 보니
공감이 되기도 하고 동기부여도 되더라고요.
집중력을 높이는 마음수련 명상 | 3개월간의 변화 & 효과
이제는 밥 시간이 되었을 때 자연스럽게
밥 먹듯이 명상할 시간에 명상하니까
조금씩 제 행동과 습관이 서서히 바뀌더라고요!
예전에는 컴퓨터 앞에 앉아서 일할 때
‘잠깐만 쉬었다 하자’ 하면서 인스타에
들어갔었더라면, 지금은 집중이 안 되는 때에
잠시 5분 동안 제 모습을 돌아보고
마음을 정리하는 시간을 가져요.
내가 왜 일하는 도중에 집중 못하고
SNS를 확인하는지.. 그 마음을 돌아보니까
‘어려운 일은 마주하기 싫고
편한 것만 하고 싶다’라는 생각 때문이더라고요.
그래서 내가 살면서 어려운 일을 겪었을 때
주로 어떤 생각을 했는지, 그때의 감정은
어떠했는지를 찾아서 명상 방법대로 버리니까
마음도 차분해지고, ‘오늘 하루를 최선을 다해
살자’는 마음이 들었어요. 그 순간부터는
정말 ‘일’에만 집중하게 되더라고요.
지금은 한 시간 가까이 집중해서
일할 수 있게 되니까 마음 편하게 퇴근하고,
요새 여유롭고 행복하게 하루를
마무리하게 되어서 얼마나 좋은지 몰라요 ㅎㅎ
이런 변화들이 하루아침에 생긴 건 아니에요.
하지만 매일 조금씩 마음수련 명상을 하다 보니,
어느새 제 일상이 이렇게 달라져 있더라고요~
여러분도 잡념 없이 집중력을 기르고 싶으신가요?
근처 마음수련 명상센터의 무료 체험 클래스에
참여해보세요! 조금만 마음을 먹어도 달라지는
마음의 평화를 경험하실 수 있어요!
시작이 반이라는 말도 있잖아요~
더 자세한 정보나 실제 체험담이 궁금하시다면
아래 댓글로 남겨주세요. 제가 경험한 것들을
더 자세히 나누어 드리고 싶어요!
마음을 돌아보는 첫 시작을 함께
시작해봐요~ 🍃