마음수련 명상 | 아이들도 쉽게 이해하는 명상 방법

“명상하고, 다도하고, 요새는 마음의 안정을 찾았어요.”
tvN 예능 프로그램 ‘유퀴즈 온 더 블럭’에 출연한
빅뱅 지드래곤(권지용)이 한 말이 화제인데요!
‘마음 관리’에 대한 관심이 부쩍 높아지면서
‘명상’ 또한 많은 주목을 받고 있어요.

인터넷에서 ‘#명상’ 키워드를 검색해 본 적 있나요?
무수한 명상 방법과 명상 앱들이 쏟아지고 있어요.
하지만 너무 다양한 방법들이 있어서 오히려
어떤 것을 선택해야 할지 고민될 수 있죠.
나에게 맞고 효과적인 명상법을 찾는 것이 중요합니다!

그래서 오늘은 명상이란 무엇인지, 그리고
여러 명상법 중에서도 특별한 ‘마음수련 명상’을 소개해 드릴게요.
일반적인 명상과는 어떤 차이가 있는지,
어떻게 실천하는지 함께 살펴보아요!

명상이란? | 현대인들이 명상을 해야 하는 이유

명상에 대해 이야기하면 흔히 이런 반응이 나와요.
“눈 감고 가만히 앉아서 멍때리는 거 아니에요?”
“스님들이 하는 거 아닌가요?”
“저는 가만히 있질 못해서요 ㅎㅎ..”

솔직히 저도 처음 명상을 접했을 때는
비슷한 생각이었어요.
‘그냥 조용히 앉아있는 시간’이라고 생각했죠.
하지만 이것은 명상에 대한 가장 큰 오해였습니다.

명상의 의미 | 깊이 생각하는 자기 성찰

국립국어원 표준국어대사전에 따르면,
명상(冥想)은 ‘고요히 눈을 감고 깊이 생각함.
또는 그런 생각’을 뜻해요.
여기서 ‘고요히 눈을 감는다’는 것은
우리가 흔히 떠올리는 명상의 모습과 같죠.

하지만 중요한 점은 ‘깊이 생각한다’는 부분이에요.
도대체 무엇을 깊이 생각하는 걸까요?
바로 자기를 돌아보는 것입니다.
즉, 명상은 자신의 내면을 들여다보며
한층 더 자신을 이해하는 자기 성찰의 과정이에요.

명상이 주는 가치 | 단순한 휴식 이상의 효과

명상은 단순한 휴식을 넘어, 우리 삶에
중요한 가치를 더해줍니다. 그 이유는
명상이 가져오는 다양한 효과 때문이에요.

명상이 주는 효과

• 자신을 객관적으로 바라보는 힘
• 감정을 조절하는 능력
• 현재에 집중하는 방법
• 마음의 평화를 찾는 기술

특히 이러한 효과들은 현대 사회를 살아가는
우리에게 꼭 필요한 능력들이에요.

명상이 필요한 이유

이런 분들에게 명상이 꼭 필요해요!
✔️ 미래가 불확실한 나, 내가 무엇을 좋아하는지 알고 싶다면
✔️ 걱정이나 감정 기복 없이 마음을 컨트롤하고 싶다면
✔️ 계획한 목표를 이루고 성공하고 싶다면
✔️ 바쁘고 복잡한 삶 속에서 마음의 여유를 갖고 싶다면
✔️ 행복을 지속적으로 유지하고 싶다면

마음수련 명상이란? | 원하는 바를 이룰 수 있게 해주는 빼기명상

명상에도 여러 종류가 있죠.
호흡에 집중하는 명상, 만트라를 반복하는 명상,
걸으면서 하는 명상 등 다양하지만,
제가 특별히 주목한 것은 ‘마음을 비우는 명상’이에요.

처음에는 마음을 비운다는 개념이 쉽게 이해되지 않았어요.
“도대체 어떻게 비워야 하지?” 하는 의문이 들었죠.
그러다 우연히 마음수련 명상을 알게 되었어요.

명상의 목적 | 우리는 왜 명상을 할까요?

우리가 명상을 하는 이유는 단순히 마음의 평화를
찾기 위한 것만은 아니에요.
우리는 모두 각자 진정으로 원하는 것이 있어요.

여러분이 진정으로 원하는 것은 무엇인가요?

• 스트레스 없이 편안한 마음으로 살기
• 인간관계에서 더 이상 상처받지 않기
• 자신감 넘치는 모습으로 성공하기
• 가족들과 행복한 시간을 보내고 싶다

현재 나의 모습은 어떤가요?

• 사소한 일에도 쉽게 불안해짐
• 타인의 말 한마디에 하루 종일 신경 씀
• 도전하고 싶어도 자꾸 주저하게 됨
• 가족들과 함께 있어도 마음은 다른 곳에 있음

여러분도 생각해보셨나요?
우리가 원하는 모습과 현재 모습 사이에는
분명한 간극이 있어요.
그리고 그 간극을 만드는 것은 다름 아닌
우리 마음속에 쌓인 부정적인 생각들이에요.

부정적인 생각이 목표를 가로막는다

“난 항상 이런 실수를 해.”
“또 실수하면 어떡하지?”
“다른 사람들이 날 어떻게 볼까?”
“나는 왜 이렇게 부족할까…”

이런 생각들, 익숙하지 않나요?
바로 이런 부정적인 마음이 우리가 원하는 바를
이루지 못하게 하는 가장 큰 장애물이에요.

빼기명상 | 마음을 방해하는 것을 없애는 명상법

바로 이때 필요한 것이 마음수련의 핵심 기법인
‘빼기명상’입니다. 빼기명상은 말 그대로
우리를 방해하는 마음을 빼내는 명상법이에요.

제가 처음 빼기명상을 만났을 때가 떠오르네요.
업무 스트레스와 인간관계에 지쳐 있던 어느 날,
우연히 참석한 명상 수업에서 빼기명상을 경험했어요.

빼기명상의 특별한 점

빼기명상은 단순히 마음을 가라앉히는
흔한 명상과는 달라요.
우리를 방해하는 마음의 실체를 정확히 찾아내고
그것을 완전히 없애는 방법을 알려준답니다.

빼기명상을 통해 없앨 수 있는 부정적인 감정

• 과거의 실패 경험이 주는 두려움
• 다른 사람들의 시선에 대한 걱정
• 완벽하지 못할 것 같은 불안감
• 늘 부족하다고 느끼게 만드는 열등감

빼기명상을 하면 어떻게 될까요?

이런 감정들을 완전히 빼내면,
진정한 나의 모습이 드러납니다.
불안과 걱정, 스트레스라는 짐을 내려놓고
여러분이 원하는 바를 향해 한 걸음씩
더 가볍게 나아갈 수 있게 되는 거예요.

마음수련 빼기명상 가이드 | 아이들도 쉽게 따라 할 수 있는 명상 방법

유튜브에서는 누구나 쉽게 접할 수 있는
명상 가이드 영상들이 정말 많은데요.
아이들도 쉽게 이해하고 따라 할 수 있는
빼기명상 방법을 알려드릴게요!

마음수련 5분 빼기명상 따라하기

하루 딱 5분! 나른함을 없애주는
마음수련 오후 명상😄

1. 몸을 가볍게 풀어준 뒤, 그대로 눈을 감아봅니다.
2. 아침부터 지금까지 생활하며 쌓인 마음들을 비웁니다.
3. 스트레스 받았던 일, 걱정되는 일들을 떠올려 봅니다.
4. 앞에 모닥불이 있다고 상상해보세요.
5. 나무가 타는 소리에 모든 걱정들을 버려봅니다.
6. 생각들이 불에 타 없어지는 모습을 떠올립니다.

실제로 아이들이 빼기명상을 한 후 남긴
생생한 후기도 있는데요!
관심 있으신 분들은 마음수련 공식 블로그에서
더 많은 아이들의 명상 체험 후기를 확인해 보세요. 😊

마무리하며 | 마음수련 명상으로 행복을 찾아보세요

지금까지 명상이란 무엇인지 그리고
마음수련 명상은 어떻게 하는지 알아보았는데요! 😊

원하는 바를 이루지 못하게 하는
나를 방해하는 마음들을 없애는
마음수련 빼기명상은
어린아이부터 연세 드신 할머니, 할아버지까지
누구나 쉽게 할 수 있는 명상법이에요.

여러분도 각자 저마다 원하는
행복과 성공을 이루기 위해
정말 열심히 노력하고 계시죠.
마음수련 명상이 여러분의 여정을 돕는
좋은 방법이 될 수 있기를 바랍니다!

마음수련 명상, 어떻게 시작할 수 있을까요?

마음수련 명상에 대해 더 궁금하신 분들은
가까운 마음수련 명상센터를 방문해보세요.
마음수련 홈페이지에서 확인하시거나,
네이버 지도에서 ‘마음수련 명상센터’를
검색하시면 쉽게 찾을 수 있어요.

처음 방문하시는 분들을 위한
무료 1:1 상담 예약도 운영하고 있으니,
부담 없이 방문해보세요! 😊

여러분이 자신에게 맞는 명상법을 찾는 데
도움이 되었기를 바랍니다.
읽어주셔서 감사합니다! 🙏

마음수련 홈페이지 바로가기 🔻

https://trueselfclass.com/