마음수련 명상은 뭔가요?
명상에 관해 알았으면 하는 FAQ 7가지! 제대로 알고 가세요!
최근 뉴스나 예능 프로그램들을 보면 흥미로운 점 하나가 있어요.
바로 ‘명상’을 한다고 말하는 유명인들의 모습이 흔하게 보이더라고요.
조금만 관심을 갖고 인터넷에 검색하더라도 유튜브 10분 가이드,
명상 앱에 관한 정보들,
심지어 명상할 수 있는 오프라인 센터까지..
넘쳐나는 정보들 중에서 ‘마음수련 명상’도 있죠?
저는 어렸을 때 제 안에 있는 스트레스를 해소하고 싶어서
마음수련을 시작했고 지금도 꾸준히 하고 있는데요~
오늘은 저의 주관적인 경험을 토대로 마음수련 명상이란 뭔지, 명상에 관해 알았으면 하는 FAQ 질문 총 7가지에 대해 말씀드리도록 하겠습니다!
명상에 관심이 있고 ‘한 번 해볼까?’라고 생각이 드시는 분들께 도움이 되었으면 좋겠습니다~
마음수련 명상 FAQ 7가지
1. 마음수련은 뭐하는 곳인가요?
2. 명상 배우면 뭐가 좋아지나요?
3. 언제, 얼마나 하면 좋나요?
4. 얼마나 해야 효과를 보나요?
5. 마음수련 명상과 다른 명상과의 차이점?
6. 명상 잘할 수 있는 꿀팁
7. 마음수련 명상 센터는 어떻게 운영되나요?, 명상 비용은?
1. 마음수련은 뭐하는 곳인가요?
마음수련은 자기를 돌아보고, 돌아본 마음을 비워서 나를 바꾸는 명상이에요.
정리하자면
1. 내 삶을 있는 그대로 돌아본다.
2. 나를 돌아보며 내가 현재 왜 이런 생각을 갖고 있었는지 그 마음을 찾는다.
3. 돌아본 내 마음, 생각을 비우고 뺀다.
4. 마음을 비우고 빼서 나를 바꿀 수 있도록 한다.
2. 마음수련 명상 배우면 정확히 뭐가 좋아지나요?
저도 예전에는 마찬가지로 배우면 정확히 뭐가 좋아지는지 잘 몰랐던 것 같아요.
‘명상’=‘눈 감고 가만히 있는거’라고 생각했었죠.
‘마음은 차분해지겠네~’ 라고만 생각했었지만, 지금 보면 완전 제 착각이었죠.
잠시 아래 질문들에 관한 답을 스스로 해보실래요?
1.나는 앞으로 어떤 내가 되고 싶나요?
2.무엇을 원하고, 어떤걸 얻고싶나요?
(잠시 포스팅 읽는걸 멈추시고 곰곰히 생각해보세요~)
이미지출처:https://unsplash.com/ko/@dingzeyuli
한 번 답해보셨나요?
아래의 것도 한 번 생각해보세요!
3.현재 내 마음 상태는 어떻나요?
4.바라는 내 모습이 있지만 어떤 마음이 나를 방해하나요?
저는 이제서야 알게 되었어요.
마음수련 명상하면 ‘이것도 좋아지고, 저것도 좋아지고, 요것도 좋아지고, …’ 그게 아니었더라고요. ‘원하는 내 모습에 도달하기 위해서 현재 날 방해하는 마음을 없애주는 거구나’라는 것을 깨달았어요.
즉, 나를 돌아보고 내가 원하는 모습에 도달하는 방법을 알 수 있어요.
저의 경우엔 가족한테 상처받았던 적이 많았어요.
엄하고 무서운 아빠, 제 마음에 공감을 안해주는 엄마,
저를 무시하는 말을 뱉는 형까지..
서운했던 그 마음을 마음에 쌓아두다 보니까 스트레스가 어마어마하더라고요.
마음 한 켠으로는 ‘마음이 좀 편했으면…’ 싶더라고요.
그래서 제가 마음수련 명상하며 바랬던 것은 ‘스트레스 없이 항상 편안한 마음을 갖는 것’이었죠. 그걸 위해 저는 알려준 방법대로 ‘엄마한테 잔소리 들었던 거’,
‘저한테 짜증내는 형의 모습’,
그 외 내가 스트레스받았을 때를 돌아보고 마음을 비우기 시작했었어요.
3. 명상은 언제 하는게 좋나요? 또, 몇 분 정도 하는게 좋나요?
둘 다 딱히 정해진건 없다고 생각해요!
내가 시간이 비는 때에 자유롭게 나를 돌아보고 마음을 비우면 좋다고 생각해요~.
5분을 명상하더라도 짧은 시간에 나를 돌아보며 ‘이런 생각, 감정 때문에 나를 힘들게 했구나’라고 인지하고 마음을 비우는 것만 하더라도 대성공이라 생각해요!
마음수련 명상은 얼마나 해야 효과를 볼 수 있나요
이 질문도 사람들이 정말 많이 질문해주시는데요!
솔직히 절대적으로 이렇다! 라고 말하기가 어려워요~!
사람마다 제각각이기 때문이죠.
마치 많이 먹어도 살이 안찌는 체질과 물만 먹어도 살찌는 체질이 있듯이요.
무엇보다 중요한 것은 ‘꾸준함’과 ‘루틴화’가 아닐까 싶어요.
저는 마음수련 센터에 등록했을때 마치 평일에 학원 다니듯 매일 갔었거든요.
센터에 도착하면 명상을 안내하시는 강사님하고 담소도 나누고, 명상실에 들어가서 강사님이 알려주시는 방법대로 저를 돌아보고 그랬죠. 그냥 꾸준히 1~2주 정도 한 것 뿐인데.. 하다 보니 큰 걸 알게 되었어요. 마음 편해지는 것도 맞지만 문제의 원인은 ‘나’에게 있었다는걸 알았어요.
내가 과거에 상처받았다는 생각 때문에 ‘아빠=무서운 사람’, ‘엄마=내 편 아님’, ‘형=나한테 태클거는 사람’이라고 아예 인식을 박아놨었어요.
‘과거는 그냥 지나가고 없는건데’, 그리고 ‘나도 분명 잘못한게 있었을텐데’..
제 잘못은 생각 안하고 ‘우리 가족은 원래 그래’라고 생각한건 모두 제가 상처받았다고 하는 자기 중심적인 생각 때문이더라고요.
그때의 상처를 없애니까 가족이랑 대화를 하는데 분명 차이가 있더라고요. 예전에는 대화를 하더라도 중간에 그냥 말을 안했거든요. ‘내가 말을 말지 그냥..’이라는 생각도 불쑥불쑥 들고요.
내가 하는 말에 동의도 공감도 안 해줄 것 같아서 그랬던 것 같아요.
그러나 지금은 그런 생각과 감정에 치우치지 않고 서로 대화할 수 있다는 점이 예전과 다른 것 같아요. 서로 소통하며 제가 잘못했던 부분도 인지하고, 인정하고, 수용하니까 마음이 정말 홀가분하더라고요
5. 마음수련 명상 말고도 다른 명상도 있던데.. 무슨 차이가 있나요?
중학생때 잠깐 다른 명상을 한 적 있었어요!
그때는 마음수련 명상을 하기 전이었죠.
학교 보건쌤이 요가 동아리에서 명상을 가르쳐주셨는데 무슨 인도 명상? 이었거든요.
막 ‘차크라’ 얘기 하고.. (만화/애니메이션에 나오는 주인공 나루토처럼 되는건가 싶어서 웃었던 기억이 있네요.)
생각을 내려놓고 내 신체 부위라든지 다른 곳에 집중하는 느낌?
하지만 마음수련에서 하는 ‘빼기명상’은 생각을 가라앉히고 다른 곳으로 돌리는게거나 다른 곳으로 집중하는게 아니라 내 마음을 돌아보고 그 마음을 ‘빼기’하는 것이더라고요.
저는 빼기명상을 처음 했었을 때, 엄마 때문에 속상했었던 거, 엄마를 미워했던 마음 등을 중점적으로 뺐었어요. 그 마음들을 반복해서 없애니까 엄마께 조금 죄송하더라고요.
제가 좋아하는 과일도 매번 깎아주시고 저를 많이 챙겨주시기도 했는데, 나를 이해해주지 않는다고 느꼈던 순간부터는 바로 ‘말이 안통하는 사람’이라고 생각했던게 뉘우쳐졌어요.
나의 생각과 감정을 인지하는것에 그치는게 아니라 실제로 그 마음을 버리고 없애는 것.
그게 다른 명상과의 차이점인 것 같아요.
6. 명상 잘할 수 있는 꿀팁 있나요?
엄~청 광범위한 질문인데요!
어떻게 하면 ‘꾸준히’, ‘집중해서’, 그리고 ‘효과를 볼 수 있을지’에 초점을 뒀어요! 그러면 지금부터 꿀팁을 전수하겠습니다! 이거는 제 개인적인 견해이니까 그저 재밌게 봐주세요~!
(1)명상 시간을 확보하여 루틴화하기
학교 시간표를 예로 든다면, 아침 1교시, 중간에 점심 시간, 마지막 7~8교시 등이 있죠? 명상하는 것도 마찬가지로 내 24시간 중에서 명상 시간을 언제, 얼만큼 할 것인지 정하고 루틴화한다면 명상을 꾸준히 잘 하실 수 있을 거예요!
아이를 돌보는 애엄마의 경우는 아이가 잠자는 새벽시간에 명상을 하기도 하고, 저의 경우는 대학교 수강신청 짜듯이 공강시간에 명상 시간을 확보하니까 꾸준히 명상을 할 수 있더라고요~!
(2)혼자 할 때는 방해받지 않는 환경에서 명상하기
만약 내가 수능을 준비하는 수험생이라고 생각해볼게요. 과목별로 집중해서 공부하는데 내 주머니에 휴대폰이 울린다면..? 나의 온 몸과 마음의 신경이 바로 휴대폰으로 향하지 않나요?
마음수련 명상도 공부하는 것 처럼 주변에 집중력을 방해하는 요소들은 없애고 하는 것이 아무래도 좋을거예요. 요새는 ‘디지털디톡스’라고 전자기기를 멀리하는 것도 많이 하니까요~ 때로는 잠시 일상에서 벗어나 마음이 힐링되는 곳에서 명상하기도 하고, 고요한 실내에서 마음에 드는 조명을 세팅한다면 ‘명상한다는 기분’이 바로 들 거예요.
(3)기대치는 낮추기
혜정이라는 친구가 직각 어깨 라인을 만들기 위해 승모근 없애는 운동을 시작했다고 해볼게요! ‘일주일 정도 한 것 같은데.. 승모근이 왜 안 없어지고 그대로 일까..?’ 라고 혜정이가 고민하고 있다면 저희는 혜정이에게 뭐라고 조언해줄 수 있을까요?
명상도 마찬가지로 운동하고 비슷한 것 같아요. 뭔가 빠른 시간 안에 내가 바뀌어야 한다는 기대와 바램을 가지면 잘 안되는 것 같아요. 괜히 조급함만 생기더라고요. 마치 단기간에 무리하게 운동하다가 몸살나는 것 처럼요.
7. 마음수련 명상 센터는 어떻게 운영되고 있나요? 그리고, 명상 비용은 어떻게 되나요?
마음수련 명상 센터는 전국 150여개 정도 되는데요!
명상 센터는 크게
(1). 우리 집 주변에서 편하게 다니면서 명상할 수 있는 지역센터
(2). 잠시 내 일상에서 떠나 자연 속에서 숙식하면서 명상할 수 있는 논산 메인센터
이렇게 나뉘더라고요!
지역센터는 내가 평소에 다니기 편한 센터를 찾아보시고, 해당 센터에 근무하고 계신 강사님께 직접 문의하시면 친절히 답해주실 거예요!
반면, 메인센터는 처음 오시는 분들을 위해 7박 8일 집중 명상 프로그램을 진행하고 있어요. 마음수련 홈페이지에 신청이 가능하고, 궁금한 점이 있을 땐 고객센터에 연락하시면 친절히 답변해주실 거예요!
명상 비용도 정리해봤는데요!
(1). 지역센터의 경우
-한 달 회원제로 운영하고 있어요!
-센터 운영 시간에는 명상클래스 이용 횟수 제한이 없어요!
-명상 전문 강사님과 개별적으로 상담도 할 수 있고 개인 1:1 명상 코칭도 가능해요!
-비용은 한 달에 17만원이에요!
첫 3개월 등록 또는 연간 회원 등록 시 더 큰 할인혜택을 받으실 수 있어요!
(3개월 등록 15% 할인, 1년 등록은 20% 할인)
(2). 메인센터의 경우
-자연 속에서 숙식할 수 있는 7박 8일 집중 명상 프로그램이 있어요!
-오전, 저녁에는 스트레칭 이후 메인센터 명상 전문 강사님의 강의를 듣고 명상하는 시간을 가져요!
(오후는 집중 명상 시간)
-명상 시간에는 명상 전문 강사님과 개별적으로 상담도 할 수 있고 개인 1:1 명상 코칭도 가능해요!
-식사 비용은 별도로 내지 않아요!
-비용은 34만원이에요!
-기타 문의사항은 고객센터(1544-7245)에 문의하시면 됩니다!
FAQ를 마무리하며
처음엔 정말 마음수련 명상이 그저 마음 편하게 하는 거? 라고만 생각했지만, 이젠 그걸 넘어서 제 자신을 알고 원하는 삶을 살 수 있도록 나아가게 해줬던 것 같아요.
차근차근 여유를 갖고 나를 돌아보는 시간 가져보는거 어떠세요? 분명 나를 바꾸는 계기가 될 거예요!