전업 주부로서 살아내는 일이 쉽지 않으시죠.
직장에서는 일을 잘하면 인정해주고, 다달이 돈도 주는데, 집안의 매니저이며, 가족의 일상을 책임져야 하는 전업 주부에겐 인정도 물질적인 보상도 없네요.
그런데다 집안 업무는 끝이 없구요.
아침엔 또 어떤가요?
아침식사를 준비하고 애들 깨워서 밥 먹이고 숙제 챙기느라 정신 없으시죠.
그럴 때 도와줘도 모자를 남편분이 자기 양말이 어디 있냐고 물어보면 짜증이 안날 수가 없을 것 같아요. ㅠ
주부들이 통상적으로 느끼는 감정엔 크게 3가지 정도가 있대요.
1. 만성적인 피로함 2. 짜증이나 화 3. 우울감
여러분은 어떤가요?
당신이 어떤 감정을 느끼든 그건 당연한 겁니다.
당연하지만 그런 감정을 왜 느끼는지 스스로 알아차리기만 해도 한결 도움이 될 때가 있어요.
‘내가 왜 이러나~ 이러면 안 되는데~ ‘하는 자책은 줄고 해결책을 찾기 때문이에요.
그 해결책으로 따라하기 쉬운 7가지 방법을 소개할게요.
마음수련 감정조절법 7가지
1. 명상으로 하루를 시작하기
첫 번째 방법은 아침에 마음수련 명상을 한 후 하루를 시작하는 거예요.
아침에 일어나서 10분만이라도 조용한 시간을 가져보세요. 가족들이 아직 일어나지 않은 시간이면 더 좋겠죠.
눈을 감고 깊게 숨을 들이마시고 내쉬면서 마음을 차분하게 가라앉히는 거예요.
어제 있었던 감정을 떠올려 빼기합니다.
버리다보면 그것이 가짜임이 명확해져요
그러면 오늘 아침에 또 짜증이 난다고 해도 그 순간, 그 감정에 끌려가지 않아요.
명상을 통해 하루를 더 평온하게 시작할 수 있고, 감정 조절에도 큰 도움이 됩니다.
2. 감정 일기 쓰기
두 번째 방법은 감정 일기를 쓰는 거예요.
하루 동안 느꼈던 감정들을 솔직하게 적어보세요.
기쁜 일, 화난 일, 슬픈 일 모두 기록해보는 거예요.
기록을 하면 자신의 감정이 더 객관적으로 잘 보입니다.
감정이나 마음은 눈에 보이지 않아서 글로 적으면 훨씬 선명해집니다.
3. 감정이 올라올 때 1분간 심호흡하기
세 번째 방법은 화가 나거나, 피곤해서 아무것도 하기싫을 때, 심호흡을 해보는거에요.
화가 나거나 스트레스를 받을 때, 천천히 5초간 깊게 숨을 들이마시고 할 수 있는 만큼 천천히 내쉬어보세요.
이렇게 심호흡하면 마음이 진정되는 걸 느끼실 거에요.
이 방법은 언제 어디서나 쉽게 할 수 있어서 아주 유용해요.
4. 감사하는 마음 근력 키우기
네 번째 방법은 감사하는 마음을 가지는 거예요.
하루동안 감사한 일이 무엇인지 떠올리고 적어보세요 .
작은 일이라도 감사한 마음을 가지면 긍정적인 에너지가 생기고, 부정적인 감정을 줄일 수 있어요.
가족과 함께 감사 명상을 하는 것도 좋은 방법이에요.
5. 규칙적인 운동하기
다섯 번째 방법은 규칙적으로 운동을 하는 거예요.
운동은 스트레스를 해소하고 기분을 좋게 만들어줘요.
명상 전후에 스트레칭이나 요가 같은 가벼운 운동을 해보세요.
운동과 명상을 병행하면 몸도 마음도 건강해진답니다.
6. 자기만의 시간 갖기
여섯 번째 방법은 자기만의 시간을 갖는 거예요.
하루에 10분이라도 자신만을 위한 시간을 가져보세요.
책을 읽거나, 좋아하는 음악을 듣거나, 간단한 취미 생활을 즐겨보는 거예요.
자기만의 시간을 통해 마음의 여유를 찾을 수 있어요.
뒤쳐질까봐 불안하고 직접적으로 돈버는 일을 하지 않아서 생기는 죄책감같은 부정적인 마음은 당신에게 도움이 되지 않아요.
그쵸?
그런 마음은 빼기명상으로 후딱 버리시구요.
여유를 가져보세요.
기계도 사용하기만 하면 금방 닳아서 쉽게 고장나요.
사람마음도 잠깐씩 쉬는 시간이 필요합니다.
7. 가족과 소통하기
마지막으로, 일곱 번째 방법은 가족과 소통하는 거예요.
너무 어렵게 느껴지실것 같은데요.
아주 간단하게 해보시는거에요.
오늘 무슨 생각을 했는지 한개만 말해보는거죠.
상대방의 반응은 분명히 예상과는 다를거에요.
그래도 말하는거죠. 하루에 하나씩 꾸준히요.
왜 내 얘기를 안들어주나~ 하는 마음보다는 자신이 먼저 자기 감정을 솔직하게 표현해보세요.
그러면 가족들도 엄마는 저런 생각을 가지고 있구나~ 알 수 있구요.
그러면서 서로 이해할 수 있는 여지가 조금씩 생깁니다
이렇게 전업주부분들께서 일상에서 쉽게 실천할 수 있는 마음수련 명상과 함께 쉽게 따라할 수 있는 감정조절 방법을 소개해드렸어요.
이 방법들을 꾸준히 실천하면 감정을 더 잘 조절하고, 스트레스도 줄일 수 있을 거예요.
여러분의 마음이 더 평온하고 행복해지길 바라요!