“아.. 나 번아웃 왔어..”
흔히 이런 얘기 많이 하지 않나요?
저도 최근 업무 스트레스 때문에 번아웃이 왔었거든요.
진짜 죽을 맛이어서 집에 도착하면 그저
침대에 누워있기만 했죠.
그런 일상이 한동안 반복되던 중,
우연히 마음수련을 접하게 되었는데요!
마음수련 덕분에 번아웃을 극복한 건 물론이고,
제 인생이 바뀌었거든요.
그래서 오늘은 번아웃을 겪은 제 경험을 바탕으로
마음수련 효과를 여러분과 나누고자 합니다.

번아웃의 정의와 원인

번아웃의 뜻은 뭘까요?

“번아웃(Burn out)”:
일에 지나치게 몰두하던 사람이 어느 시점에서
갑자기 모두 불타버린 연료와 같이
극도의 피로감을 느끼며 무기력해지는 것을 의미합니다.
출처: 서울아산병원 정신건강의학과 윤소영 촉탁임상전임강사 칼럼

현대 사회에서 번아웃은 더 이상 유별난 현상이
아니더라고요. 저 또한 번아웃을 겪었으니까요.
직장 내 번아웃이 찾아오는 원인은 크게
3가지로 분류할 수 있어요.

1️⃣ 과도한 업무 스트레스

마감 기한 내에 주어진 업무를 다 하기 벅차면
어쩔 수 없이 야근을 해야 하고..
집 도착하면 완전 녹초가 되지 않나요?
그런 패턴이 반복되면 일-생활 균형도 틀어지고,
운동할 여유는 없어질 수밖에 없죠 ㅠㅠ
또, 가뜩이나 열심히 하는데..
다른 부서에서 먼저 실적이 나와버리면
진심으로 축하해주기는커녕 괜히 비교하게 되는 거 있죠?

2️⃣ 끊임없는 자기계발 압박

실적을 내기 위해서는 자기 분야에 맞게
연구하고 공부를 해야 하잖아요?
그래야 퀄리티도 높아질 텐데..
특히나 AI 툴도 여러 가지 있는데
빠른 시간 내에 익히기도 어렵고..
끊임없이 자기계발을 해야 하는 건 필수 요소이지만,
어쩔 수 없이 해야 한다는 의무감으로 하면
쉽게 번아웃이 찾아오더라고요.

3️⃣ 앞으로 무슨 일이 일어날지에 대한 불안

나름 팀별 목표도 정했는데 생각보다
시간도 많이 걸리고 벅차서 힘들더라고요.
팀장님은 진행 상황 알려달라고 그러는데
괜히 막 두렵고..
힘겹게 다 해놓은 업무 결과를 제출했지만
“다시 해오세요”라는 팀장님의 지시를 들으면
진짜 번아웃 오거든요.

이러한 것들이 우리 마음을 지치게 만들죠?
이것 외에도 여러분은 최근 얼마나 자주
마음의 피로를 느끼시나요?

마음수련을 시작하고

여느 때와 다름없이 퇴근하고 집 가는 길에
어느 분이 제게 브로셔를 주셨어요.
‘쉬고 싶을 때 쉴 수 있는 용기’
라고 적힌 마음수련 브로셔였어요.
조금 궁금하더라고요. 마음 편하게 쉬고 싶은데
뭔가 지쳐서 쉬는 느낌? 요새 정말 제대로
쉬는 것 같지도 않고..
어떻게 하면 마음 편하게 쉴 수 있는지
궁금했었거든요.
어차피 시간도 빌 겸 한 번 설명이라도 들어봐야겠다
싶어서 마음수련 센터에 방문하게 되었어요.

처음 센터 안으로 들어갔을 때,
인테리어도 되게 깔끔하고
따뜻한 조명이 은은하게 비춰져서
마음도 엄청 편안해지는 거 있죠?
마음수련 센터에 근무하고 계시는 강사님이
저를 맞이해주셨는데, 어떻게 해서 찾아오게 되었는지,
마음수련은 뭐하는 곳인지, 마음수련 효과나
궁금한 점들을 얘기 나눴어요.

마음수련은 ‘명상’을 하는 곳이라고
강사님께서 말씀하시더라고요.
평소에도 저는 명상을 한다면
내 마음이 고요해지고 뭔가 집중력도
기를 수 있을 것 같다는 인식이 있었거든요..
이번에 마침 명상 센터에도 방문했고,
한 번 해볼까 싶어서 일단 해보기로 마음먹었었죠.

번아웃을 극복하기 위해 일상 속 마음수련 실천하기

마음수련을 시작해보는데 생각보다
어렵지 않았어요.
강사님께서 직접 명상을 코칭해주시거든요.
센터에서는 집중 명상을 하고,
일상에서도 하루 5분부터 시작해볼 수 있는
마음수련 명상 체험용 방법도 알려주셨어요.
출퇴근길 지하철에서, 점심시간 후 잠깐의
휴식 시간에, 심지어 화장실에서도 할 수 있어요.

번아웃을 겪는 명상 입문자를 위한
간단한 마음수련 방법

1. 편안한 자세로 앉습니다.
2. 조용히 눈을 감습니다. 😌
3. 내 앞에 활활 타오르는
   모닥불이 있다고 상상합니다. 🔥
4. 모닥불 속에 ‘내가 번아웃을 겪었던 순간들’을
   하나씩 태웁니다.
5. 5분 동안 명상하며 계속해서 태워 없앱니다.

여기서 중요한 것은 마치 헬스장에 등록해서
꾸준히 운동하며 근육을 키우듯,
번아웃 극복을 위해 규칙적으로
명상을 실천하는 것이에요.

마음수련 효과 | 명상을 통해 깨달은 2가지

마음수련의 가장 큰 매력은 점진적이지만
확실한 변화를 경험할 수 있다는 점이었어요.
처음에는 ‘효과가 있나..?’ 싶기도 하고,
집중해서 명상하는 게 버거울 수 있지만..
꾸준히 센터에 출석하고 명상하다 보니까
우선 제 마음이 무척 편안해지더라고요.
마음수련을 시작한 지 한 달쯤 되었을 때,
생각도 바뀌게 되었고요.
숙면을 잘 취해야 내 컨디션도 최상일 테고,
업무 효율을 최대치로 높일 수 있겠다는
생각에 잠도 잘 자게 되더라고요.
그 덕분에 업무 성과에 대한 불안과 강박 없이
마음 편하게 집중해서 업무할 수 있게 되었어요.

그리고 마음수련은 제가 가진 문제들의
근본적인 원인을 살펴보고,
명상을 통해 내면에서부터 해결책을 찾는
과정을 도와줬어요.
저는 스트레스 받는 요인이
업무 환경 탓, 부족한 내 능력 탓,
그 외 수많은 탓들을 했었거든요.
하지만 마음수련을 통해
스트레스를 받고 번아웃이 찾아오는
진짜 이유를 알게 되었어요.
그건 바로 남들에게 인정받고 싶은 제 욕심 때문이었죠.

내가 욕먹기 싫고, 남들에게 칭찬받고 싶고,
좋은 이미지만 보여드리고 싶었던
제 마음이 너무나도 비상식적인
생각이었다는 걸 깨닫게 되었어요.
처음부터 완벽한 건 있을 수 없는데..
그 덕분에 마음을 바꿔먹게 되었어요.
많이 부딪쳐보고 피드백도 많이 받아봐야
내가 성장할 수 있겠구나라는 걸 깨달았어요.
실제로 피드백 받을 때 조금 두려운 감정이
엄습해오지만..
그래도 그 마음도 명상을 통해 마음수련 효과를 보니
바로 대처할 수 있어서 참 다행이에요~

마무리하며

얼마 전까지만 해도 저는 번아웃 때문에
진짜 죽을 맛이었거든요.
하지만 지금은 달라졌어요.
마음수련을 통해 명상도 배우고,
마음수련 명상하면서 봤던 효과들,
깨달은 것들 덕분에 제 일상을 조금씩
변화시켰거든요.
퇴근 후의 피곤함도 이제는 그저
하루를 열심히 보낸 증표라 생각하니까
더 이상 저를 짓누르지 않게 되었고요.

여러분도 이번 기회에 명상을 통해 번아웃을
빠르게 극복하는 방법을 배워보시는 건 어떨까요?
그저 잠시 멈춰서서 내 마음을 돌아보는 것부터
시작해보세요!
혹시 비슷한 고민이 있으시다면,
아래 댓글로 여러분의 이야기를 나눠주세요!
때로는 다른 사람의 경험이 우리에게
작은 위로가 되고, 새로운 관점이 될 수 있으니까요~
여러분의 이야기를 기다리고 있겠습니다. 💝

마음수련 센터 공식 홈페이지